Ang isang umbok sa paligid ng iyong linya ng bra, isang tuktok ng muffin na sumisilip sa iyong likod ng baywang o isang lambing sa likod ng iyong mga blades ng balikat na hindi ka nagnanais na pumunta shirtless sa pool - lahat ito ay matipid na taba sa likod, at nais mong mapupuksa ito.
Alam mong hindi mo mai-target ito para sa pagkawala; ang spot-training ay hindi isang tunay na bagay. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang sa iyong programa sa ehersisyo na mas mapapalapit ka sa isang svelte, na tinukoy pabalik.
Siyempre, alalahanin na ang lahat ng matinding kardio at pagsasanay sa lakas na maaari mong gawin ay hindi makakatulong kung hindi mo pinapanatili ang tseke. Panoorin ang mga sukat ng bahagi at gumawa ng mga matalinong pagpipilian upang kumakain ka ng karamihan sa mga gulay, buong butil at sandalan na protina.
Pumunta para sa isang Cardio Push
Ang pagsusunog ng mga calorie nang hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo sa pamamagitan ng gawaing kardio, tulad ng jogging o pagbibisikleta, ay tumutulong sa pagbagsak mo ng labis na taba. Habang nawalan ka ng taba, ang ilan ay magmumula sa iyong likuran; ang komprehensibong pamamaraan na ito ay ang iyong pagpipilian lamang sa pagkawala ng taba.
Ngunit kung sumasabay ka sa isang matatag na tulin, maraming beses bawat linggo para sa mga linggo, buwan o kahit na taon at hindi nakakakuha ng mga resulta na nais mo, oras na upang masipa ito at i-on ang ilang mga malubhang mekanismo na nasusunog ng taba.
Ang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsasanay sa agwat. Sa halip na mag-ayos ng isang madaling mapamamahalaang pag-eehersisyo para sa mahabang pagbatak, ang mga kahaliling bout ng sobrang mataas na lakas na gumagana sa mga madali. Ang isang simpleng gawain ay nagpainit ka sa loob ng lima hanggang 10 minuto sa isang gilingang pinepedalan at pagkatapos ay kahalili ng 10 na pag-ikot ng pagpapatakbo ng lahat sa isang minuto at paglalakad nang isang minuto.
Ang isang pag-aaral sa 2012 sa Journal of Obesity ay nagpakita na ang ganitong uri ng pagsasanay, na ginawa para sa 20 minuto tatlong beses bawat linggo para sa 12 linggo, ay nakatulong sa labis na timbang na mga kabataang lalaki na nawalan ng isang malaking halaga ng fat fat at accrue lean mass. Karamihan sa mga taba na nawala ay nagmula sa puno ng kahoy, na kinabibilangan ng iyong gitna at mas mababang likod.
Panatilihin ang iyong matatag na estado ng ehersisyo sa mga araw na hindi mo ginagawa ang mga agwat, dahil ang iyong timbang at kalusugan ay makikinabang pa rin mula sa mga nasunog na calorie.
: Ang Pinakamahusay na Pagsusunog ng Fat, Pagsasanay sa Pagsasanay
Sculpt ang Mga kalamnan
Gawing hindi gaanong malambot ang iyong likod sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong mga lats, traps at rhomboids. Ang mga kalamnan sa likod na ito pop habang nawalan ka ng taba sa pamamagitan ng agwat ng pagsasanay, kardio at diyeta.
Ang isa pang bonus ng pag-sculpting sa iyong likod? Nakakakuha ka ng mas maraming sandalan na masa, na kung saan ay isang mas mahusay na calorie-burner kaysa sa fat mass. Ang idinagdag na kalamnan ay nagbibigay sa iyong metabolismo ng tulong sa buong araw, kaya mas madaling mapanatili ang isang mas payat na frame.
Tatlong pangunahing pangunahing pagsasanay ay makakatulong sa iyo na ma-target ang lahat ng mga kalamnan ng likod. Ang mga ito ay hindi matulo ang taba, ngunit bibigyan ka nila ng higit na kahulugan. Gawin ang mga ito ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo para sa isang hanay ng walong hanggang 12 rep. Magtrabaho hanggang sa tatlong mga pag-eehersisyo sa likod bawat linggo na binubuo ng tatlong mga hanay ng mga gumagalaw. Huwag matakot na hamunin ang iyong sarili - bibigyan ka ng mabibigat na timbang.
Bent-Over Barbell Rows: Maglagay ng barbell sa harap ng iyong mga hita gamit ang iyong mga kamay na inilagay nang bahagyang mas malawak kaysa sa distansya ng balikat. Yumuko mula sa mga hips upang lumikha ng isang 45-degree na anggulo sa sahig. Hilahin ang barbell sa iyong baywang habang pinipiga mo ang iyong gitnang likod nang magkasama at iguhit ang iyong mga siko. Pakawalan sa tuwid na armas upang makumpleto ang isang rep.
Mga Pull-Up: Gumamit ng isang nakapirming bar, o isang nakatulong na pull-up machine, at hawakan nang labis na mahigpit na pagkakahawak. Hilahin ang iyong baba at pataas sa bar. Kung gumagamit ng tinulungan na makina, ayusin ang bigat sa isang naaangkop na antas - naalala ang mas mababang mga numero ay mas mahirap, hindi mas madali, pagdating sa makinang ito.
Nakaupo na High Row: Umupo sa isang high-row machine gamit ang iyong dibdib na nakaharap sa mga pad o haligi. Abutin ang iyong mga kamay upang hawakan ang mga hawakan na bahagyang nakaposisyon sa itaas ng iyong mga balikat. Hilahin ang iyong mga siko habang iginuhit mo ang mga hawakan sa itaas na mga gilid ng iyong mga buto-buto. Ituwid ang mga armas upang makumpleto ang isang rep.
: Ang Ultimate Workout para sa Sexy Sculpted Arms
