Ang mga endomorph ay may likas na "bilog" na hugis sa kanilang mga katawan, na nailalarawan sa pamamagitan ng malambot at hindi natukoy na tono ng kalamnan. May posibilidad silang magkaroon ng isang mas malaking istraktura ng buto na madaling bumuo ng kalamnan, ngunit madalas silang nahihirapan sa pagkawala ng taba ng katawan. Ang isang natural na mas mabagal na metabolic rate ay maaaring ang salarin, kaya ang mga endomorph ay talagang kailangang gumawa ng mga pagbabago sa kanilang mga diskarte sa nutrisyon at pagsasanay upang makamit ang epektibong pagbaba ng timbang. Kung pamilyar ang uri ng katawan na ito, maaaring gusto mong sundin ang ilang pangunahing mga tip sa pagbaba ng timbang upang gabayan ang iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng taba.
Pagsasanay sa Paglaban
Ang pag-aangat ng timbang o pagsasanay sa paglaban ay ang pinaka-epektibong paraan ng pagkawala ng taba ng katawan, ayon sa "Xtreme Lean &" may-akda na si Jonathan Lawson. Hindi lamang ito nasusunog ng mga calorie habang ginagawa mo ito, ngunit pinataas nito ang metabolic rate ng hanggang sa 48 na oras o higit pa, sabi ni David Zinczenko sa "The Abs Diet." Ang pagsasanay sa paglaban ay nagtatayo rin ng metabolikong aktibong sandalan ng kalamnan, na permanenteng nagtataguyod ng isang mas mabilis na metabolismo. Huwag matakot na panatilihin ang pag-angat ng mabibigat na timbang habang kumakain, dahil makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong kalamnan habang binabagsak mo ang taba ng katawan.
Cardio
Mahalaga ang Cardio para sa mga endomorph dahil partikular na kailangan nilang magsunog ng maraming mga calories hangga't maaari. Inirerekomenda ng may-akda na "Combat the Fat" na si Jeff Anderson na 30 minuto kaagad na sumunod sa iyong pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban upang direktang target ang taba ng katawan. Magdagdag ng labis na sesyon ng cardio kung kinakailangan, ngunit dagdagan ang unti-unting pagdaragdag ng isang dagdag na sesyon bawat linggo o dagdag na 10 hanggang 15 minuto sa bawat oras.
Mga Teknolohiya ng Intensity
Ang isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong lakas ng pag-eehersisyo ay ang pindutin ang gym nang mas madalas. Sa halip na tatlong araw bawat linggo, na karaniwang angkop para sa mga layunin sa pagpapanatili, subukan ang pagsasanay ng limang araw bawat linggo, Lunes hanggang Biyernes. Gayundin, bawasan ang iyong mga oras ng pahinga sa pagitan ng mga set ng pag-eehersisyo, nagpapahinga lamang ng 30 hanggang 45 segundo bago lumipat sa susunod na hanay o ehersisyo. Inirerekomenda ni Lawson ang mga NA o negatibong itinakdang mga set, na nangangahulugang ibababa mo ang timbang sa anumang ehersisyo sa isang mabagal na anim na segundo na bilang. Nagdudulot ito ng mga micro-luha sa mga fibers ng kalamnan na pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calories hanggang sa 72 oras, na ang dahilan kung bakit tinawag ito ni Lawson na isang "fat-to-muscle" technique.
Karbohidrat-Timing
Ang pagkonsumo ng napakaraming karbohidrat na pumutok sa insulin na insulin, na nag-uudyok sa katawan upang ihinto ang pagsunog ng taba at simulang itago ito, sabi ni Mackie Shilstone sa "The Fat Burning Bible." Kung nagsasanay ka sa umaga, dalhin ang lahat ng iyong mga carbs sa unang bahagi ng araw at gupitin ang mga ito sa iyong mga pagkain sa gabi. Kung nagtatrabaho ka sa gabi, dapat ka pa ring kumuha ng ilang mga carbs kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman kahit na sa anabolic window na ito, kung saan ang karamihan sa mga carbs ay ginagamit para sa muling pagtatayo ng kalamnan, ang endomorph ay maaari pa ring makaranas ng labis na pag-iimbak ng taba. Eksperimento na may iba't ibang mga halaga, na nagsisimula sa 60 g kaagad na post-eehersisyo at ang natitirang bahagi ng iyong mga carbs ay kumakalat sa iyong maagang pagkain. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong hitsura, timbang ng katawan at porsyento ng taba ng katawan, maaari mong ayusin ang mga numero kung kinakailangan.
Fat Intake
"Xtreme Lean" may-akda Jonathan Lawson at Steve Holman inirerekumenda na hindi mo kailanman putulin ang iyong taba calories sa ibaba 25 porsyento ng iyong kabuuang paggamit. Ang pagpunta sa masyadong mababang taba ay hindi nagbibigay ng sapat na pandiyeta taba upang suportahan ang wastong pag-andar ng hormonal, ang pangwakas na resulta kung saan ang katawan ay hindi gumagawa ng mahahalagang fat-burn at kalamnan na bumubuo ng kalamnan sa sapat na dami, nagpapabagal sa iyong pagbaba ng timbang. Halos lahat ng iyong mga taba ay dapat na nagmula sa hindi nabubuong mga mapagkukunan tulad ng langis ng oliba, mani at buto, omega-3 langis ng isda, langis ng flax seed at / o peanut butter.
