Ang isang clementine ay isang maliit na prutas na sitrus na kilala rin bilang isang mandarin orange. Mataas ang nutrisyon ng Clementine sa bitamina C na may 36.1 milligrams sa isang clementine lamang, ayon sa USDA.
Tip
Kabilang sa iba pang mga bagay, ang isang clementine ay naglalaman ng 34.8 calories, 8.9 gramo ng karbohidrat, 1.26 gramo ng hibla, 6.79 gramo ng asukal, 22.2 gramo ng calcium, 7.4 gramo ng magnesiyo, 15.5 gramo ng posporus, 131 gramo ng potasa, 36.1 milligrams ng bitamina C at 17.8 micrograms ng folate.
Tinukoy ng Missouri Botanical Garden ang clementine bilang pinakamaliit sa mga dalandan na mandarin, at ito ay matamis at walang binhi. Ang mga Clementine ay halos 2 3/8 pulgada ang lapad. Ang mga masarap na sitrus na prutas na ito ay naka-pack na may mga nutrisyon at nagbibigay ng maraming mga benepisyo para sa katawan. Magaling silang mag-snack at mangyaring maging paborito sa mga bata.
Mga Macronutrients sa Clementines
Protina: Ang mga klemento ay hindi mayaman sa protina, ayon sa USDA. Ang isang clementine ay nagbubunga ng 0.629 gramo ng protina. Kung nais mo ng mas maraming protina sa iyong diyeta, dapat kang tumuon sa mga pagkaing tulad ng karne ng baka, manok, itlog, isda at mani. Tinutukoy ng Harvard Health Publishing na ang pang-araw-araw na halaga ng protina na kailangan mo ay 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.
Karbohidrat **: ** Nagbibigay din ang mga Clementine ng iyong katawan ng halos 8, 9 gramo ng carbohydrates, ayon sa USDA. Inirerekumenda ng Mayo Clinic na makukuha mo sa pagitan ng 225 at 325 gramo ng karbohidrat bawat araw para sa isang diyeta na 2, 000-calorie-a-day.
Taba **: ** Nagbibigay ang mga Clementines ng halos walang taba. Ang isang clementine ay naglalaman ng 0.111 gramo ng kabuuang taba. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na makakuha ka ng 20 hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa taba, na kung saan ay 44 hanggang 78 gramo ng taba, batay sa 2, 000 calories bawat araw.
Mga bitamina sa Clementines
Ayon sa USDA, mayroong mga 36 milligrams ng bitamina C sa isang clementine. Ang pang-araw-araw na dosis ng 25 milligrams ng bitamina C ay inirerekomenda ng National Institutes of Health para sa mga bata na may edad na 4 hanggang 8. Iyon ay nangangahulugang ang isang solong clementine na bitamina C ay nagbibigay ng sapat para sa isang bata sa isang buong araw at higit pa.
Para sa mga batang edad 9 hanggang 18, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay nasa pagitan ng 45 at 75 milligrams ng bitamina C. Nangangahulugan ito na kailangan nila ng dalawang clementines araw-araw upang maabot ang kanilang inirekumendang paggamit ng napakahalagang clementine bitamina C. Para sa mga matatanda sa edad na 18, hindi bababa sa tatlong clementines ang kinakailangan upang maabot ang kanilang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C.
Ang Vitamin C ay ang pangunahing bitamina sa mga clementines, ngunit may maliit na halaga ng iba pang mga bitamina, ayon sa USDA. Ang isang clementine ay nagbibigay ng 0.064 milligrams ng thiamine (bitamina B1), 0.022 milligrams ng riboflavin (bitamina B2), 0.471 milligrams niacin (bitamina B3), 0.055 milligrams ng bitamina B6, 17.8 micrograms of folate, at 0.148 milligrams ng bitamina E.
Mga Mineral sa Clementines
Kaltsyum: Makakakuha ka rin ng calcium mula sa nutrisyon ng mga clementines '. Ang isang clementine ay naglalaman ng halos 22.2 milligrams ng calcium, ayon sa USDA. Ang National Institutes of Health ay nagtatala na ang mga may sapat na gulang na 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw.
Makakakuha ka lamang ng isang maliit na halaga ng calcium mula sa isang clementine kung ihahambing sa iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Habang ito ay isang maliit na halaga, ang calcium ay mahalaga pa rin na mineral, at ang pagkain ng mga clementines ay makakatulong sa iyo upang maabot ang iyong pinapayong araw-araw na dosis.
Potasa: Nag -aalok din ang isang solong clementine ng 131 milligrams ng potasa, ayon sa USDA. Mahalaga ang potasa para sa pagpapaandar ng puso at bato, ayon sa National Institutes of Health. Tumutulong din ito sa mga kalamnan sa pagkontrata, tulad ng calcium. Bilang karagdagan, ang potasa ay tumutulong upang mas mababa ang pagtaas ng presyon ng dugo.
Kailangan mong kumain ng isang balanseng diyeta na kasama ang mga gulay at iba pang mga sariwang prutas, bilang karagdagan sa mga clementines, upang mapanatili ang isang malusog na antas ng potasa sa iyong system.
Magnesium at Phosphorous: Ayon sa USDA, ang isang clementine ay magbibigay sa iyo ng 7.4 milligrams ng magnesiyo at 15.5 milligrams ng posporus.
