Ang mga gisantes na gisantes ay isang malutong na meryenda na gawa sa mga nag-aalis na mga gisantes at pag-seasoning ng isabi. Siyempre, ang paglalarawan na ito ay tunog na medyo nakakainis kapag isinasaalang-alang mo na ang mga isabi na gisantes ay talagang kapwa maalat, maanghang at busaksak na may matapang na lasa. Bilang karagdagan sa kadahilanan ng tastiness, ang mga isabi na gisantes ay may ilang mga pakinabang sa nutrisyon na gumawa ng mga ito ng makatuwirang malusog na meryenda sa kabila ng kanilang nilalaman ng sodium.
Mga Kalusugan ng Wasabi Peas
Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang 1-onsa na paghahatid (55 piraso) ng wasabi peas ay naglalaman ng 130 calories at 4 gramo ng taba, kung saan 1.5 gramo ang puspos. Iyon ay maaaring hindi tulad ng marami, ngunit kung kumonsumo ka ng isang 2, 000-calorie diyeta, ang 1.5 gramo ng saturated fat ay 7 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na limitasyon ng 22 gramo. Ang pananatili sa loob ng saturated fat limit na ito ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagpapanatiling malusog ang iyong puso at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang isang diyeta na mababa sa puspos na taba ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang malusog na mga antas ng kolesterol at mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa loob ng isang normal na saklaw.
Protina at hibla
Makakakuha ka ng 4 na gramo ng protina sa 1 onsa ng wasabi pea. Iyon ay isinasalin sa 9 porsyento ng 46 gramo ng mga kababaihan ng protina na kailangan bilang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na mga diyeta at 7 porsyento ng mga 56 gramo na lalaki ay nangangailangan ng pang-araw-araw na batayan. Ang mga protina na pagkain ay naglalaman ng mga amino acid, na ginagamit ng iyong katawan upang makagawa ng mga bagong protina upang suportahan ang normal na pag-andar ng iyong mga cell, tisyu at kalamnan. Ang parehong 1-onsa ng wasabi peas ay naghahatid din ng 1 gramo ng dietary fiber, isang nutrient na makakatulong upang maiwasan ang tibi at mabawasan ang iyong panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at type 2 diabetes. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla araw-araw habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo, ayon sa Mayo Clinic.
Mga Mineral ng Wasabi Pea
Ang mga gisantes na mga gisantes ay hindi nagbibigay ng marami sa paraan ng mga bitamina, ngunit makakakuha ka ng isang disenteng halaga ng mineral na bakal mula sa kanila. Naghahandog ang isang 1-onsa na paghahatid ng 1.08 milligrams ng bakal. Ang bakal ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, na gumagalaw ng oxygen sa iyong katawan. Ang isang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa pagkapagod dahil ang iyong mga cell ay hindi nakakakuha ng oxygen na kailangan nila upang maisulong ang normal na pag-andar ng iyong katawan.
Ang 1-onsa na paghahatid ng mga isabi peas ay mayroon ding 85 milligrams ng sodium. Iyon ay halos 4 porsyento ng 2, 300 milligrams ng sodium kung saan dapat mong limitahan ang iyong sarili bawat araw. Ang pagsunod sa limitasyong iyon ay isang malusog na paraan upang bawasan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, atake sa puso at stroke.
Mga Tip at Pagsasaalang-alang
Ang pagkakaroon ng isang dakot ng mga isabi na gisantes ay isang masarap na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina at hibla, ngunit manatili sa isang maliit na paghahatid nang sabay upang mapanatili ang iyong sodium at saturated fat intake sa loob ng malulusog na mga limitasyon. Magdagdag ng mga gisantes na mga gisantes na mani upang makagawa ng isang track ng tugaygayan o itaas ang iyong paboritong recipe ng pagluluto ng pritong kasama ang mga gisantes. Crush wasabi mga gisantes na may buong-trigo na tinapay na mumo upang makagawa ng isang naka-bold na patong para sa inihaw na manok o isda. Gumalaw ang mga gisantes na gisantes sa tuna salad, pasta salad o homemade sopas upang mapahusay ang lasa at magdagdag ng kaunting langutngot.
