Bagaman ang tagumpay ng bodybuilding ay nakasalalay sa kalidad ng iyong ehersisyo, ang kalidad ng iyong diyeta ay may makabuluhang impluwensya sa iyong mga resulta. Sa panahon ng isang bulking, o mass-building, phase, maaari kang maging medyo mas malalim sa iyong diyeta, dahil ang layunin ay upang magtatag ng isang labis na calorie. Gayunpaman, kapag ang pagputol ng timbang para sa isang kumpetisyon, ang panonood ng iyong paggamit ng pagkain nang malapit ay mahalaga para sa tagumpay. Sa panahon ng isang hiwa, ang mga karot at iba pang mga mababang-calorie na pagkain ay maaaring maging mabisang pagpipilian.
Nilalaman ng Calorie
Ang mga karot ay kapaki-pakinabang para sa pagputol sa bodybuilding dahil ang mga ito ay mababa sa calories. Ang isang tasa ng tinadtad na karot o isang paghahatid ng 12 mga karot ng sanggol ay nagbibigay lamang ng 35 kaloriya. Ang halagang ito ay binubuo ng mas mababa sa 2 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Bilang karagdagan, maaari mong madaling masunog ang 35 calories, tulad ng tala ng MayoClinic.com na ang isang 60-minuto na sesyon ng pag-angkat ng timbang ay sumunog sa 219 na kaloriya. Kung regular kang nagsasanay, ang mga karot ay malamang na hindi negatibong maapektuhan ang iyong kakayahang maabot ang kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa pagputol ng timbang.
Nilalaman ng Karbohidrat
Ang mga karot ay mababa sa karbohidrat, na maaaring gawing kapaki-pakinabang ang mga ito para sa pagputol ng timbang sa pagpapalakas sa katawan. Ang isang paghahatid ng 12 karot ng sanggol o isang tasa ng tinadtad na karot ay nagbibigay lamang ng 9 g ng mga karbohidrat. Bagaman ang mga diyeta na may mababang karbohidrat ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, baka gusto mong mapanatili ang katamtaman na antas ng mga karbohidrat sa iyong diyeta para sa pinakamainam na tagumpay ng bodybuilding. Ang pananaliksik na nai-publish sa isyu ng Abril 2010 ng "European Journal of Applied Physiology" ay nagpapahiwatig na ang pagpapares ng masidhing ehersisyo na may mababang-karbohidrat na diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong testosterone-to-cortisol ratio, na lumilikha ng isang hormonal na kapaligiran na hindi kaaya-aya sa paglago ng kalamnan.
Laman na taba
Ang mga karot ay naglalaman ng malapit sa walang taba, na may.3 g sa isang tasa ng tinadtad na karot. Sapagkat ang taba ay calense-siksik, ang mga mababang-taba na pagkain tulad ng mga karot ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagdiyeta. ngunit baka gusto mong isawsaw ang iyong mga karot sa isang pampalasa na nagbibigay ng ilang mga taba, dahil ang taba ay nagbibigay ng kasiyahan, na maiiwasan ang mga pagkaalam sa pagkain. Ang mga dip na gawa sa langis ng oliba o iba pang mga mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na: Ang isang pag-aaral na inilathala sa Disyembre 2007 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay nagmumungkahi na ang mga omega-3 fatty fatty ay maaaring mapigilan ang pag-aalis.
Nilalaman ng Serat
Ang mga karot ay maaaring maging kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong diyeta sa bodybuilding dahil nagbibigay sila ng hibla. Ang bawat 1 tasa na naghahatid ng mga tinadtad na karot, o halos 12 na karot ng sanggol, ay nagbibigay ng 2 g ng hibla. Ang hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagputol ng timbang dahil nakakatulong ito na makaramdam ka ng buo at dagdagan ang dami ng iyong pagkain. Tulad ng ipinaliwanag ng MayoClinic.com, binabawasan nito ang posibilidad na makakain ka, na tumutulong sa iyo na manatili sa iyong diyeta.
