Ang pisikal na fitness ay tinukoy bilang isang hanay ng mga katangian na nagpapabuti sa pagganap ng pisikal na aktibidad at pagbawas sa iyong panganib ng napaaga na mga alalahanin sa kalusugan. Ang antas ng iyong fitness ay ang produkto ng isang kumbinasyon ng mga malusog na pag-uugali, tulad ng pag-eehersisyo at pagkain ng isang balanseng diyeta. Ang mahusay na mga katangian ng pisikal na fitness ay nagsasama ng isang sandalan na komposisyon ng katawan, kakayahang umangkop, cardiovascular endurance, kalamnan ng lakas at tibay ng kalamnan.
Komposisyon ng katawan
Ang isang labis na tanda ng pisikal na fitness ay isang sandalan na komposisyon ng katawan. Ang isang sandalan na komposisyon ng katawan ay natutukoy sa pamamagitan ng pagtatasa ng ratio ng fat ng katawan sa mass ng kalamnan, buto at iba pang mga bahagi ng katawan. Ang mababang taba ng katawan na may kasamang makabuluhang mass ng kalamnan ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang malambot, akma sa katawan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan at nakikibahagi sa mga aerobic at lakas-pagsasanay na pagsasanay ay maaaring mapabuti ang iyong komposisyon sa katawan. Ang isang pakinabang ng pagkuha ng isang sandalan na katawan ay isang nabawasan na peligro ng sakit sa puso. Bilang kahalili, ang isang malaking halaga ng taba sa paligid ng tiyan ay nagdaragdag ng iyong panganib sa sakit sa puso, ang ulat ng Colorado University.
Kakayahang umangkop
Ang isang katangian ng isang pisikal na angkop na tao ay ang kakayahang umangkop, ang kakayahang ilipat ang mga kasukasuan sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw nang walang sakit. Ang kakayahang umangkop ay tiyak na magkasanib, dahil ang bawat kasukasuan sa katawan ay nagtataglay ng isang hiwalay na hanay ng paggalaw. Ang pag-inat ng mga kasukasuan at kalamnan araw-araw ay makakatulong na mapahusay ang iyong kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw. Ang mga pakinabang ng pagkamit ng sapat na kakayahang umangkop ay kasama ang nabawasan na panganib ng pinsala, hindi gaanong katigasan, nadagdagan ang liksi at pinahusay na koordinasyon.
Pagbata sa Cardiovascular
Ang isang mahusay na kalidad ng pisikal na fitness ay may kasamang tibay ng cardiovascular. Ang pagbabata ng cardiovascular ay ang kakayahan ng mga sistema ng paghinga at sirkulasyon upang magbigay ng oxygen sa katawan sa panahon ng matagal na ehersisyo. Makamit ang cardiovascular fitness sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa 30 hanggang 60 minuto ng tuluy-tuloy na aktibidad ng aerobic lima hanggang pitong araw bawat linggo. Ang mga bentahe ng pagkakaroon ng fitness cardiovascular ay may kasamang isang bumaba na panganib ng sakit sa puso, isang malakas na puso, nabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol at nadagdagan ang mga antas ng mahusay na kolesterol.
Lakas ng kalamnan at pagbabata
Ang lakas at tibay ng kalamnan ay dalawang magkahiwalay na konsepto ng pisikal na fitness na isinasama ang paggamit ng mga kalamnan. Ang lakas ng kalamnan ay ang dami ng puwersa na inilalapat laban sa pagtutol, ulat ng Colorado University. Halimbawa, gumagamit ka ng lakas ng kalamnan kapag nag-angat ng isang kahon o mga pagpindot sa timbang ng bench. Ang pagbabata sa kalamnan ay ang kakayahang patuloy na gamitin ang iyong lakas ng kalamnan nang walang pagkapagod. Halimbawa, ang isang tao na may mahusay na kalamnan sa pagbabata ay maaaring magsagawa ng magkakasunod na mga pushup o paulit-ulit na mga squats nang walang pagkapagod. Ang mga pakinabang ng pagkakaroon ng magandang kalamnan at tibay ay kasama ang pinabuting pagganap ng atletiko, mas kaunting peligro ng pinsala, pinahusay na balanse at nabawasan ang katigasan.
