Ang asukal ay nasa lahat ng dako ng iyong diyeta, kinikilala mo man ito o hindi. Ang ilan sa mga bodybuilder ay naniniwala na ito ay isang magandang bagay, lalo na sa panahon ng bulking, dahil ito ay madaling nakaimbak at nagdaragdag ng mga calorie sa mga pagkain. Sa katotohanan, may mga malusog na paraan upang makakuha ng timbang, at ang pagkain ng sobrang asukal ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at talagang hadlangan ang iyong pag-unlad. Bagaman maaari mong pukawin ka nang mabilis, ikinalulungkot mo ang iyong pagkagumon ng asukal kapag gumulong ang paggulong bahagi. Pinakamainam na limitahan ang iyong paggamit ng asukal sa buong taon at magdagdag ng timbang na may mas kapaki-pakinabang na mga nutrisyon.
Asukal bilang Pinagmulan ng Enerhiya
Ang asukal ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Sa katunayan, ang mga karbohidrat na kinakain mo ay nasira sa isang asukal na tinatawag na glucose, na siyang pangunahing mapagkukunan ng iyong katawan. Ang katawan ay nakasalalay nang labis sa asukal na napakahusay sa pagbasag nito, at ang anumang asukal na hindi kaagad na kinakailangan para sa gasolina ay maiimbak sa halip na excreted. Ang kakayahang asukal sa pag-pack sa pounds ay isang malaking kadahilanan na ito ay tulad ng isang pangunahing sangkap sa mga nakakuha ng timbang - nagdagdag ito ng maraming mga kaloriya, at tiyak na makakakuha ka ng timbang. Ang problema ay ang isang diyeta na may sapat na mga carbs ay nagbibigay ng lahat ng asukal na kailangan ng iyong katawan. Ang idinagdag na asukal na nakukuha mo mula sa mga matamis na pagkain at inumin ay labis, at hindi ito nakakakuha ng pakinabang bukod sa mga calorie.
Inirerekumendang Limitasyon
Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ng mga kalalakihan ang kanilang paggamit ng asukal sa 9 na kutsarita bawat araw, at ang mga kababaihan sa 6 na kutsarita. Upang mailagay ito sa pananaw, ang isang solong lata ng soda ay maaaring maglaman ng walong kutsarang asukal, at makakakuha ka ng higit sa buong araw mula sa mga pampalasa, nakabalot na pagkain at inumin. Maraming mga bodybuilder ang nag-iisip na ligtas silang makakain ng mas maraming asukal dahil kumokonsumo sila ng higit sa pangkalahatang mga calorie, ngunit ang mga alituntunin ng AHA ay nalalapat sa lahat - ang asukal ay hindi isang nakapagpapalusog, kaya ang iyong paggamit ay hindi timbang o nakasalalay sa aktibidad.
Post-Workout Nutrisyon
Gusto ng mga bodybuilder na gamitin ang "restocking glycogen" na dahilan para sa pag-inom ng isang matamis na pagyanig pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo. Habang ang mga sugars ay nagbibigay ng spike ng insulin na tumutulong sa bilis ng protina at carbs sa iyong mga kalamnan upang simulan ang pagkumpuni, ang asukal mismo ay hindi kinakailangan. Kung gumagamit ka ng isang shake na walang asukal na may tamang halo ng mga carbs at protina para sa iyong partikular na sitwasyon, gagawa ang iyong katawan ng lahat ng asukal na kakailanganin nito mula sa mga karbohidrat. Sa katunayan, ang isang sandwich ng pabo sa puting tinapay ay maaaring maging isang mas mahusay na meryenda sa post-ehersisyo kaysa sa pinakamahal na pagyanig ng protina. Bagaman mas mahusay ang buong butil na tinapay para sa pangkalahatang paggamit, ang puting tinapay ay nagbibigay ng mga simpleng carbs na mabilis na humunaw at na ang iyong katawan ay maaaring agad na maging asukal na kakailanganin, habang ang pabo ay nagbibigay ng protina.
Kumakain ng Asukal
Ang mga bodybuilder na kumakain ng malinis sa pangkalahatan ay hindi nagdurusa ng labis na pag-agaw sa panahon ng isang paggupit. Ang isa sa mga pangunahing tenet ng malinis na pagkain ay ang pag-iwas sa sucrose, o asukal sa mesa. Nangangahulugan ito na makuha ang lahat ng iyong asukal mula sa mga prutas at iba pang mga carbs, at pagbili lamang ng mga pagkain na alinman sa walang asukal o may label na "walang idinagdag na asukal." Kung mas kumakain ka ng asukal, mas gusto ito ng iyong katawan, kaya ang paggawa ng isang malinis na pahinga ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan. Ang mga asukal sa asukal ay mainam, at karaniwan sa mga bar ng protina na walang asukal at umiling, at ang mga zero-calorie na artipisyal na sweeteners - bagaman hindi technikal na itinuturing na "malinis" - ay maaaring magkasya nang walang wrecking ang iyong diyeta kapag ang isang walang matamis na matamis na pananabik na hit.
