Ang isang "charlie horse" ay isang kalamnan ng kalamnan na maaaring makaapekto sa anumang kalamnan, ngunit ang mga ito ay pinaka-karaniwan sa mga binti. Ang kalamnan ay kusang kumontrata nang wala ang iyong kontrol at bumubuo ito ng isang buhol at nagiging masikip. Maaaring mangyari ito kapag hindi mo bababa sa inaasahan na mangyari ito at maaari silang magdulot ng maraming sakit at kakulangan sa ginhawa Kapag nakakuha ka ng isang charlie kabayo, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang mga ito.
Hakbang 1
Iunat ang iyong kalamnan. Sa sandaling bumuo ka ng isang charlie kabayo, itigil ang iyong aktibidad at mag-inat. Dahil ang kalamnan ay kumapit at bumubuo ng isang buhol, makakatulong ito sa pagpahaba nito at mailabas ang pagdirikit.
Hakbang 2
Massage ito. Gamitin ang iyong mga kamay, daliri at knuckle upang ma-massage ang lugar kung saan naganap ang charlie kabayo. Makakatulong ito sa pagpapakawala sa buhol at magpakalma ng sakit na lumitaw.
Hakbang 3
Mag-apply ng heat at cold pack. Kapag unang lumitaw ang charlie kabayo, maaari mong gamitin ang isang heating pad dito upang makapagpahinga ng spasm. Kapag ang sakit ay humihinay, maaari mong ilagay ang mga pack ng yelo o isang bag ng mga nakapirming gulay.
Hakbang 4
Gumamit ng mga reliever ng sakit. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAID) ay maaaring magamit upang gamutin ang sakit kung masakit pa rin pagkatapos mong subukan ang iba pang mga paggamot. Ang mga halimbawa nito ay naproxen, acetaminophen at aspirin.
Hakbang 5
Maglakad ito. Maglakad-lakad upang mabawasan ang sakit at higpit na nagmula sa spasm. Magsimula sa pamamagitan ng magaan na presyon sa iyong paa at unti-unting taasan ito habang nagpapatuloy ka.
Hakbang 6
Gawin muli ang iyong mga mineral. Ang pag-aalis ng tubig ay isang pangkaraniwang dahilan kung bakit nagkakaroon ang mga charlie kabayo. Siguraduhin na maging mahusay na hydrated sa mga inuming pampalakasan na may mga electrolyte kapag nakikibahagi ka sa palakasan o mahabang distansya na tumatakbo.
