Humigit-kumulang 65 porsyento ng mga tao sa buong mundo ay may isang nabawasan na kakayahang matunaw ang lactose, ang asukal sa gatas at pagawaan ng gatas. Sa paligid ng 6 porsyento ng mga Amerikano ang sinasabing vegan. Kung nahulog ka sa alinman sa mga kategoryang ito, ang pag-ubos ng protina ng whey ay hindi isang pagpipilian. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga tindahan ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga inumin na protina ng nondairy, mula sa protina ng toyo at gisantes na protina ng abaka.
Mga Alternatibong Pakikitungo sa Nondairy Whey Protein
Sa panahon ng panunaw, ang protina ay nahati sa mga amino acid na sumusuporta sa pagbuo ng cell at pagkumpuni. Ayon sa isang pagsusuri sa 2015 na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga diet na may mataas na protina ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at maiwasan ang labis na katabaan sa pamamagitan ng pagsugpo sa gana sa pagkain at pagpapabuti ng metabolismo ng enerhiya. Bukod dito, nakakatulong silang mapanatili ang sandalan ng masa at itaas ang temperatura ng core ng iyong katawan, na humahantong sa mas maraming calories na sinunog.
Ang mga atleta at indibidwal na may aktibong pamumuhay ay nangangailangan ng mas maraming protina sa kanilang diyeta. Tulad ng itinuturo ng Dietitian Ngayon, ang nakapagpapalusog na ito ay nagpapabilis sa paggaling mula sa ehersisyo at pinatataas ang lakas ng kalamnan. Sa katagalan, maaari itong mapalakas ang iyong pisikal na pagganap at dalhin ka sa iyong mga layunin.
Ang protina ay nangyayari nang natural sa karne, pagawaan ng gatas at mga itlog. Ito ay idinagdag din sa protina shakes at iba pang mga pandagdag sa pandiyeta. Kung ikaw ay isang vegan o vegetarian, isaalang-alang ang paggamit ng nondairy protina na pulbos upang makakuha ng higit pa sa pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta. Ang hemp, toyo, brown rice, pea at kalabasa na protina ay nanginginig ay ilan lamang sa mga halimbawa; ang mga inuming ito ay naglalaman ng walang gatas o pagawaan ng gatas at ipinagmamalaki ang isang mahusay na profile ng nutrisyon.
Soy Protein Powder
Sa 23 gramo ng protina at 96 calories bawat onsa, ang toyo na protina ay umaangkop sa anumang diyeta. Medyo mababa ito sa mga carbs at naghahatid ng malalaking dosis ng iron, posporus, tanso, kaltsyum at folate. Ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay sinusuportahan ng agham.
Ang isang pagsusuri sa 2016 na itinampok sa journal Ang mga Nutrients ay nagpapahiwatig na ang soy protein ay maaaring babaan ang antas ng kolesterol at triglyceride, bawasan ang presyon ng dugo at bawasan ang tibok ng arterial, na humahantong sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular. Ang mga panterapeutika na katangian ay dahil sa mataas na nilalaman ng isoflavones. Maraming mga pag-aaral ang iminumungkahi na ang toyo ay maaaring maprotektahan laban sa ischemic stroke, dagdagan ang density ng mineral ng buto at mabagal na pagtanda.
Ang soy protein ay maaaring gawing mas madali ang pagbaba ng timbang. Ayon sa isang klinikal na pagsubok sa klinikal na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga diyeta na mayaman sa soy protina na gawain pati na rin ang mga diet na nakabatay sa high-protein na nakabase sa karne para sa kontrol sa gana at pamamahala ng timbang. Kahit na ang pag-aaral ay gumagamit ng totoong pagkain, hindi ang protina ng toyo, ipinapakita nito na ang mga mapagkukunan ng protina ng gulay ay maaaring maging isang malakas na kaalyado sa pakikipagbugbog sa pag-ubo.
Hemp Protein Powder
Ang Hemp ay lumitaw bilang isa sa mga pinakatanyag na alternatibo sa nondairy whey protein. Ayon sa Medical News Ngayon, ang halaman na ito ay puno ng protina, omega-3s at magnesiyo. Hindi tulad ng iba pang mga mapagkukunan ng protina ng vegetarian, wala itong mga phytates. Ang mga antinutrients ay pumipigil sa pagsipsip ng bakal at nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan.
Ang mapagkukunang protina na ito ay mayaman sa phytosterols at iba pang mga compound ng halaman na maaaring makatulong sa mas mababang masamang antas ng kolesterol, pukawin ang pagkamatay ng selula ng kanser at labanan ang pamamaga. Dahil ito ay walang lactose, maaari itong ligtas na maubos ng mga taong may hindi pagpaparaan ng lactose o alerdyi sa gatas at pagawaan ng gatas.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang protina ng abaka ay mas madaling matunaw kaysa sa iba pang mga mapagkukunan ng protina. Ang nilalaman ng mataas na hibla ay hindi rin dapat mapansin. Ang isang onsa ay nagbibigay ng 4.8 gramo ng pandiyeta hibla at higit sa 12 gramo ng protina.
Pea Protein Powder
Kung naghahanap ka ng isang pulbos na protina na hindi batay sa gatas maliban sa toyo o abaka, subukan ang protina ng pea. Ang isang scoop ay naghahatid ng 25 gramo ng protina, 2 gramo ng mga carbs at 113 na kaloriya. Wala itong mga itlog, mani, gatas, toyo o gluten, kaya mainam para sa mga taong may mga alerdyi.
Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay natagpuan na ang protina ng pea ay humantong sa higit na pagtaas ng kapal ng kalamnan kumpara sa isang placebo. Samakatuwid, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga atleta ng vegan at vegetarian.
Ang isa pang pag-aaral, na lumitaw sa Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon sa parehong taon, ay nagpapahiwatig na ang ganitong uri ng protina ay nagtataguyod ng kapunuan at pinatataas ang pagiging buo sa parehong sukat ng whey at casein. Dahil ito ay dahan-dahang hinuhukay, pinapanatili ka nitong buong mas mahaba at nagbibigay ng iyong mga kalamnan ng isang matatag na supply ng mga amino acid sa loob ng maraming oras. Ang mga Casein ay may katulad na mga epekto, ngunit mas mahirap na digest at naglalaman ng lactose.
Ano ang Pinakamahusay na Protein Powder?
Ang bawat mapagkukunan ng protina ay may mga pakinabang at drawbacks. Ang toyo, halimbawa, ay isa sa mga pinakatanyag na sangkap sa protina ng nondairy. Ang hindi alam ng maraming mga customer ay na higit sa 90 porsyento ng lahat ng mga toyo sa US ay binago ng genetically. Kahit na ang mga panganib sa kalusugan ng mga GMO ay napapailalim sa debate, kung maiiwasan mo ang mga pagkaing binagong genetically, ito ay mahalagang impormasyon para sa iyo.
Ang protina ngea ay mahirap ihalo at wala ang pinaka-nakakaakit na lasa. Gayunpaman, libre ito sa mga GMO at malamang na magdulot ng masamang reaksyon. Tulad ng anumang iba pang pulbos na protina, ang kalidad nito ay nag-iiba mula sa isang tatak hanggang sa susunod.
Subukan ang iba't ibang uri ng inumin na protina ng nondairy at tingnan kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Isaalang-alang ang iyong pangkalahatang kalusugan, diyeta, kagustuhan sa pagkain at mga layunin sa fitness. Kumuha ng malikhaing sa kusina at idagdag ang protina na protina sa mga inihurnong dessert, homemade bread, waffles, muffins, pancakes at iba pang mga paggamot. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang kapalit ng harina.
