Ang nag-iisa sa aking mga saloobin ay karaniwang isang bagay na sinusubukan kong iwasan. Karamihan sa mga araw, ang puwang sa pagitan ng aking mga tainga ay napuno ng walang tigil na pag-uusap tungkol sa dapat kong gawin, kung ano ang dapat kong gawin at kung ano ang hindi ko pa nagawa.
Kaya ang isang solo na isport tulad ng pagpapatakbo ay dapat na ang huling bagay na makakatulong na mapagaan ang aking mga sintomas ng pagkabalisa. Ngunit ito ay.
Pamumuhay Sa Pagkabalisa
Tulad ng napakaraming iba pang mga tao na nakikipaglaban sa pagkabalisa, ang nakapanghinawang sakit na ito ay tumatagal sa aking buhay. At kahit na ipinaglalaban kong panahimik ang aking mga pakikibaka, alam kong hindi ako nag-iisa.
Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwang sakit sa pag-iisip sa US, na nakakaapekto sa 18 porsyento ng populasyon, ayon sa National Institute of Mental Health. Kahit na ang Association of The pagkabalisa at Depresyon ng America (ADAA) ay nagsasabi na ang pagkabalisa ay napaka-treatly, isang third lamang ng mga pasyente ang talagang nakakakuha ng tulong.
Ang pagkabalisa ay isang nakakatawang bagay. Nagsisimula ito bilang isang bagay na sa tingin mo ay maaari mong makontrol, ngunit habang tumatagal ang oras ay tumatagal ito. Mahirap ipaliwanag ang pagkabalisa sa mga taong hindi pa nakaranas nito. Alam ko na ang maraming beses na nag-aalala sa akin ay hindi makatuwiran: Hindi makatwiran, hindi makatwiran at emosyonal. At dahil lahat ito ay nangyayari sa loob ng aking ulo, ang iba ay nagdududa kung ito ay totoo.
Kaya't ngumiti ako at nagpapatuloy, nagsusumikap upang maitago ang anumang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa o kapansanan habang patuloy akong sumusulong. At habang ako ay nabubuhay kasama ng palagiang pakiramdam ng pagdududa sa sarili at takot na walang paliwanag.
At pagdating sa pag-diagnose at pagpapagamot ng pagkabalisa, walang dalawang kuwento ang pareho. Ang paraan na inilalarawan namin ang aming mga pisikal at emosyonal na sensasyon ay maaaring magkatulad, ngunit ang aming mga nag-trigger, haba ng oras na ginugol sa isang pag-atake at kung paano namin pinamamahalaan ang aming karamdaman lahat. Ang pagkabalisa ay dumating sa lahat ng mga hugis at sukat, na maaaring gawin itong mahirap na gamutin.
Paano Tumutulong ang Pagkatakbo Sa Pagkabalisa
Bukod sa mga pisikal na benepisyo nito, mayroong maraming pananaliksik na ipinapakita ang napakalaking benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ng kaisipan, kabilang ang pagkabalisa at pagkalungkot. Para sa maraming mga tao, ang ehersisyo ay nagsisilbing isang abot-kayang at madaling naa-access na pagpipilian para sa pamamahala ng mga sintomas ng pagkabalisa.
Sa anecdotally, maraming mga tao ang nagsasalita tungkol sa kanilang pag-ibig na tumakbo at kung paano nakakatulong ito na labanan ang kanilang pagkabalisa o iba pang mga problema sa kalusugan ng kaisipan (isa ako sa kanila!). At ipinakita ng mga pag-aaral na mayroong isang hindi kapani-paniwalang malakas na ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at isang pagbawas sa pagkabalisa. Narito kung paano ito nakakatulong:
1. Pagpapatakbo ng Quiets Ang Iyong Isip
Ang pananaliksik mula sa Princeton University ay nagtapos na ang pisikal na aktibidad ay muling nag-aayos ng utak upang ang tugon nito sa stress ay nabawasan at ang pagkabalisa ay mas malamang na makagambala sa normal na pag-andar ng utak.
"Ang pisikal na aktibidad ay likas na pagtatapos sa tugon ng laban-o-flight, kaya maaari itong agad na neutralisahin ang mga sintomas ng pagkabalisa, " sabi ng sikologo na si Karen Young. "pinatataas ang mga antas ng gamma-aminobutyric acid (GABA) sa utak, na mahalaga upang kalmado ang mga hindi kapani-paniwala na mga selula ng utak kapag nakakakuha ka ng masyadong aktibo."
Bagaman mahalaga ang mga neuron na ito upang payagan tayong mag-isip at kumilos nang mabilis kapag kailangan natin, maaari rin silang magdulot ng pagkabalisa kapag sobrang aktibo sila. "Kung ang mga antas ng GABA ay mababa, walang makakalma sa mga kapani-paniwalang mga neuron na ito, at iyon ay kapag ang pagkabalisa ay maaaring mangyari. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng GABA sa sapat na antas, " sabi ni Young.
2. Pagpapatakbo Nagbibigay sa iyo ng Endorphins
Maraming mga pagsasanay sa cardiovascular (tulad ng pagtakbo) ay pinasisigla ang pagpapakawala ng mga endorphins - mga hormone na humaharang sa sakit at nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng mga damdamin ng euphoric. Ang mga endorphins ay pinakawalan sa panahon ng mga masigasig na ehersisyo at gumawa ng pakiramdam ng mga runner na mapalakas kapwa sa at pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo.
3. Tumatakbo ang Tumatakbo Makakatulong sa Mas Mahusay ka Matulog
Ang paghagupit sa simento ay maaari ring gawing mas madali para sa iyo na makatulog sa gabi, na makikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng memorya, pagbaba ng mga antas ng stress at pagprotekta laban sa pagkabalisa at pagkalungkot.
4. Pagpapatakbo ng Puwersa Mong Kumuha ng isang Time-Out
At pagkatapos ay narito: Iminungkahi rin ng mga mananaliksik na ang mga epekto sa pag-eehersisyo ng pagkabalisa ay dahil sa ito ay nagsisilbing kaguluhan o pag-iwas sa mga alalahanin at alalahanin. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal na Expert Review ng Neurotherapeutics ay sinubukan ang time-out hypothesis sa mga kababaihan na nasa edad ng kolehiyo na may pagkabalisa at inilagay ang mga ito sa apat na grupo: ehersisyo lamang, ehersisyo habang nag-aaral (ibig sabihin, ehersisyo kung saan napigilan ang isang oras-out), pag-aaral lamang at kontrol.
Natuklasan nila na ang mga sintomas ng pagkabalisa ay nabawasan lamang para sa mga kababaihan na bahagi ng pangkat-ehersisyo lamang, na sumusuporta sa hypothesis na ang pag-eehersisyo ay nababawasan ang pagkabalisa dahil nagbigay ito ng pahinga mula sa pang-araw-araw na mga alalahanin.
Paminsan-minsan ang pag-alis mula sa pang-araw-araw na mga alalahanin ay maaaring mas madaling sabihin kaysa sa tapos sa mga abalang iskedyul, ngunit malinaw na mahalaga ito sa ating kaisipan at pisikal na kagalingan.
Maaari ka Bang Tumulong sa Tulong?
Hindi ako sigurado kung ang pagkabalisa ay kailanman iiwan ako nang lubusan - kung magigising ako sa isang araw at malaya sa presyon at bigat ng mabibigat na pasanin na ito. Ngunit natutunan kong magkasama sa mga pag-iisip ng karera at palagiang pag-aalala, at alam kong makakaya kong tumakbo upang matulungan akong makahanap ng isang kapayapaan.
Kapag tumatakbo ako, para sa isang maliit na window ng oras sa aking araw ay nakakuha ako ng pahinga mula sa pang-araw-araw (kung minsan ay hindi umaangkop) na mga pag-aalala at nagpapabagabag sa mga saloobin. Hindi ko inaasahan na makahanap ng isang form ng therapy na kasangkot sa isang pares ng mga tumatakbo na sapatos at isang mahabang kahabaan ng simento, ngunit sigurado akong natutuwa ako.
Ano sa tingin mo?
Nagpupumiglas ka ba (o nakipag-away ka) sa pagkabalisa? O baka may nagmamahal sa iyo. Paano mo sinubukan na lupigin ang iyong pagkabalisa? Ang ehersisyo ba ay bahagi ng iyong plano sa paggamot? Kumusta naman ang tumatakbo? Natuklasan mo ba na nakakatulong ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin at karanasan sa mga komento sa ibaba!
