Ang shopping para sa cereal ay maaaring nakalilito dahil sa maraming magkakaibang mga pagpipilian na magagamit. Ang isang malusog na cereal ay dapat magbigay sa iyo ng isang mangkok na puno ng mahusay na nutrisyon.
Ayon sa Mayo Clinic, kapag pumipili ng isang cereal ng agahan, maghanap para sa mga naglalaman ng hindi bababa sa 3 gramo ng hibla, ngunit may perpektong 5 gramo o higit pa. Iwasan ang mga cereal na naglilista ng asukal patungo sa simula ng listahan ng sahog.
Kahit na sa isip ng mga benepisyo sa nutrisyon, nais mo ring siguraduhin na ang iyong cereal na panlasa ay mabuti. Gamit ang tamang impormasyon maaari kang maging tiyak na pinipili mo ang pinakamalusog na cereal.
1. Uncle Sam Orihinal na Wheat Berry Flakes
Ang cereal ni Uncle Sam ay naging mula pa noong 1908. Ginawa ito mula sa matapang na pulang taglamig na mga gulay na taglamig at flaxseed. Ginawa lamang ng 4 na kabuuan ng sangkap, tatlong quarter ng isang tasa ng Uncle Sam Orihinal na Wheat Berry Flakes cereal ay bibigyan ka ng 10 gramo ng hibla.
Ang mga kababaihan ay kailangang maghangad ng 25 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo, ayon sa Pambansang Akademya ng Agham. Na may mas mababa sa 1 gramo ng asukal sa bawat paghahatid at 5 gramo ng protina, ito ay tiyak na isang nangungunang pagpipilian para sa agahan.
2. Quaker Oats Mabilis na Oats
Sa mga oats na pinagsama mas payat sa panahon ng pagmamanupaktura, ang mabilis na iba't ibang oats ng Quaker oatmeal ay nagpapanatili ng kanilang nutritional halaga ngunit lutuin sa mas kaunting oras. Ang bawat 1/2 tasa na paglilingkod ay nagbibigay ng 150 calories, 5 gramo ng protina, at 4 na gramo ng hibla.
Nag-aalok sa iyo ang Oatmeal ng ilang kakayahang umangkop upang isapersonal ang iyong agahan. Ang mga mabilis na oats ay hindi naglalaman ng anumang sodium at 1 gramo lamang ng natural na asukal. Subukang itaas ang iyong mangkok na may pinatuyong prutas, mani, at kanela para sa idinagdag na lasa.
3. All-Bran ni Kellogg
Mababa sa kaloriya, ang All-Bran cereal na Kellogg na ito ay nag-aalok ng isang malaking 10 gramo ng hibla sa bawat paghahatid. Sa pamamagitan ng 4 na gramo ng protina, ang mababang sosa na cereal ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong diyeta sa buong araw.
Nag-aalok ang mga Kellogg ng mga recipe upang gawing masarap ang mga pagpipilian sa pagkain sa All Bran, tulad ng mga biskwit at isang coating ng crumb para sa inihurnong isda. Para sa mga diabetes, inirerekumenda ang mga cereal ng bran ng American Diabetes Association.
4. Pangkalahatang Mills Cheerios
Kapag naghahanap para sa isang mahusay na cereal, ang isa sa pinakapabusog ay Cheerios. Ang Cheerios ay isang mababang-calorie na pagpipilian na may 100 calories bawat tasa. Ang cereal na ito ang nangunguna sa pinakamabubuting listahan ng cereal dahil sa mababang nilalaman ng asukal sa 1 gramo bawat paghahatid.
Ang buong mga oats na butil ay ang unang sangkap at naglalaman ito ng 3 gramo ng hibla bawat paghahatid.
5. Qi'a Cocoa Coconut Superflakes
Sa pamamagitan ng sprouted black bean flour at sprouted rice flour bilang ang unang dalawang sangkap sa This Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes cereal, ang 1 tasa na paghahatid nito ay puno ng nutrisyon. Para sa 240 kaloriya, nakakakuha ka ng 6 gramo ng hibla, 6 gramo ng protina, at 6 na gramo lamang ng mga asukal.
Ang cereal ay ginawa rin gamit ang niyog, pulbos ng kakaw, at pulot. Ito ay libre sa mga karaniwang alerdyi sa pagkain tulad ng mga puno ng puno, mani, at toyo.
6. Mag-post ng ubas-Nuts
Habang ang laki ng paghahatid ng kalahating tasa ay maaaring maliit, ang mga maliliit na nugget na ito ay puno ng buong butil at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla na may pitong gramo. Ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano, hindi bababa sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na mga butil ay dapat na nasa anyo ng buong butil, na gumagawa ng ubas -Nuts isang top pick.
Ang 6 na gramo ng protina na kakainin mo ay panatilihin kang puno habang lumilipas ang iyong umaga. Mataas sa bakal, ang mga ubas na ubas ay maaari ding maging isang malutong na tuktok sa isang parfait ng prutas at yogurt.
7. Pangkalahatang Mills Fiber One
Kung ang mataas na hibla ay kung ano ang ikaw ay pagkatapos, ang Fiber One ay dapat na kahon na narating mo. Sa isang malaking 14 gramo ng hibla sa isang kalahating tasa na bahagi, makakatanggap ka ng isang malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na hibla ng pangangailangan sa isang paghahatid lamang.
Ang Fiber One ay mababa sa calories, fat at sodium. Ang sarap na sarsa na walang asukal na ito ay mahusay na pinuno ng sariwang prutas.
8. Ezekiel 4: 9 Nag-spray ng Buong Butil ng Grain
Ang mga soya at lentil sa halo ay tumutulong sa cereal na ito na nagbibigay ng 8 gramo ng protina bawat paghahatid. Ang bawat 1/2 tasa na paghahatid ay may 190 calories, 6 gramo ng hibla, at walang asukal.
9. Pangkalahatang Mills Kix
Sa slogan na 'Kid Sinubukan na Inang Inaprubahan' na nakalimbag sa kahon, ang cereal ng Kix na ginawa ng General Mills ay sulit. Sa isa sa mga mas malaking sukat ng paghahatid sa mga malusog na cereal sa 1 at 1/4 tasa, ang Kix ay may masarap na matamis na lasa na may 3 gramo lamang ng asukal. Ginawa ng buong butil ng butil, ang Kix ay nagbibigay ng 3 gramo ng hibla sa bawat mangkok.
10. Barbara's Multigrain Puffins
Ang mga bahagyang matamis na malutong na mga puffs ay may 5 gramo ng asukal bawat tatlong quarter tasa na paghahatid. Mayroon itong 3 gramo ng hibla, 2 gramo ng protina, at naglalaman ng 25 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, calcium, iron, at bitamina D.
