Kapag nag-iisip ka ng abs, isipin ang cardio. Ang parehong isang elliptical at isang gilingang pinepedalan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba at lumikha ng kahulugan sa iyong abs. Ang mga obliques, na tumatakbo nang pahilis sa mga buto-buto, at ang rectus abdominis, o ang iyong "six-pack", ay maaaring makinabang mula sa pag-eehersisyo sa pareho ng mga makina na ito.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay isinasagawa sa isang tuluy-tuloy na paggalaw para sa isang pinalawig na panahon; kasangkot sa mga bisig, binti o pareho sa parehong oras. Para sa mas mahusay na kahulugan sa iyong abs bumaling sa isang ehersisyo na nasusunog na kardio. Para sa iyong mga hangarin, kapwa ang elliptical at ang gilingang pinepedalan ay mahusay na pagpipilian. Ang mahalagang bagay ay mag-ehersisyo ka nang sapat upang makamit ang pagbaba ng timbang.
Pagkaliwa ng tiyan
Ang tiyeret at elliptical ay kapwa pinapatakbo mula sa isang nakatayo na posisyon kung saan kailangan mong higpitan ang iyong abs upang mapanatili ang mahusay na pustura at balanse. Dahil palagi kang inililipat ang iyong mga paa mula sa sinturon habang tumatakbo o naglalakad, ang gilingang pinepedalan ay nagiging sanhi sa iyo na gumana nang kaunti ang iyong abs, ngunit kailangan mo pa ring mapanatiling masikip ang iyong abs habang itinutulak at hinila ang mga pole sa isang elliptical.
Perpektong Porma
Ang mabuting porma sa parehong patas at gilingang pinepedalan ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong abs. Kapag ginagamit ang gilingang pinepedalan, huwag ilagay ang iyong mga kamay sa handrail. Gamitin lamang ito kapag unang makarating sa makina. Kung nakasandal ka sa handrail, hindi mo lamang ilalayo ang iyong abs, ngunit dinaya mo rin ang iyong sarili sa labas ng caloric na paggasta. Kapag ginagamit ang elliptical, panatilihing patag ang iyong mga paa sa mga pedals, itinaas ang mga balikat at pabalik na tuwid. Ilipat ang iyong mga braso at binti pabalik-balik nang maayos sa isang kahaliling paggalaw.
High-Intensity Training
Ang intensity kung saan ka nag-ehersisyo ay magkakaroon ng epekto sa iyong ab ehersisyo. Sa tuwing mag-sprint ka sa gilingang pinepedalan o mag-ehersisyo sa mas mabilis na tulin ng bilis, napipilitan kang kontrahin ang iyong abs nang may higit na diin kaysa sa gagawin mo sa katamtamang lakas na pagsasanay. Nagbubuo ito ng pinakamataas na output ng kuryente sa panahon kung saan sinusunog mo ang isang mas mataas na bilang ng mga calories pareho sa panahon at pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang matagal na epekto ng mataas na caloric na paggasta na ito ay tinatawag na labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo sa oxygen. Sa pamamagitan ng paggamit ng treadmill o elliptical sa ganitong paraan, hindi mo lamang naramdaman ang iyong abs na nagtatrabaho, ngunit mas mabilis mo ring binuhusan ang pounds ng taba sa iyong tiyan. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang kahaliling pabalik-balik mula sa mataas hanggang sa mababang lakas.
