Ano ang ehersisyo sa pag-ehersisyo sa katawan?

Kung naglalayong mapagbuti mo ang iyong pagganap sa isang isport o aktibidad o nais mong anihin ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad, ang mga ehersisyo sa katawan ay nagpapalakas at mapabuti ang iyong katawan at pagganap. Pangangalaga sa katawan sa pangkalahatan ay may kasamang aerobic ehersisyo, pagsasanay sa lakas at pag-aayos ng pag-andar at kakayahang umangkop Ang tiyak na mga pagsasanay na pinili mo ay magkakaiba depende sa iyong mga layunin.

Ang pag-aangat ng timbang ay isang halimbawa ng ehersisyo sa pag-ehersisyo sa katawan na nagpapabuti ng isang pisikal na katangian. Credit: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages

Tip

Ang isang ehersisyo sa body conditioning ay anumang ehersisyo na nagpapabuti ng isang pisikal na katangian at maaaring kasama ang ehersisyo ng kardio upang magsunog ng taba o pagsasanay sa paglaban sa mga kalamnan ng tono.

Aerobic Conditioning Workout

Inirerekomenda ng Mga Gabay sa Pangkatang Gawain ng Physical.gov para sa mga Amerikano na ang mga may sapat na gulang ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng katamtamang intensity aerobic ehersisyo bawat linggo. Nalalabas ito hanggang 30 hanggang 60 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo.

Ang aerobic conditioning ay nagpapatibay sa mga cardiovascular at respiratory system ng katawan at binabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng Type 2 diabetes, sakit sa puso, stroke at depression. Ito rin ay isang kritikal na sangkap sa pagkamit ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.

Mga Ehersisyo sa Kaligtasan ng Kalagayan at kakayahang umangkop

Para sa pinakamaraming benepisyo sa kalusugan, dapat gawin ng mga may sapat na gulang ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas para sa bawat isa sa mga pangunahing pangkat ng kalamnan ng katawan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo, ayon sa Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano.

Ang lakas ng pag-eehersisyo ng lakas ay nagpapalakas sa musculoskeletal system at pagbutihin ang iyong kakayahang gumawa ng mga pisikal na gawain tulad ng pag-aangat at pagdala ng mga item. Maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang sa gym o paggawa ng mga bodyweight ehersisyo tulad ng squats, push-up at sit-up.

Ang mga pag-eehersisyo ng pag-aayos ay makakatulong na mapagbuti ang iyong kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw. Maaari kang magsagawa ng mga kahabaan sa iyong sarili o isaalang-alang ang isang klase sa yoga upang makatulong na mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Mahalaga rin ang mga pagsasanay sa balanse upang maiwasan ang pagbagsak. Ang isang aktibidad tulad ng tai chi ay tumutulong na mapabuti ang balanse, o maaari mong magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng pagtayo sa isang paa.

Pag-istruktura ng Iyong Pag-eehersisyo

Laging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang limang- hanggang 10 minuto na pag-init-up upang ihanda ang iyong katawan para sa mga pagsasanay sa pag-eehersisyo sa katawan. Ang isang paraan upang magpainit ay ang pag-eehersisyo na gagawin mo sa iyong pag-eehersisyo sa isang mas mabagal na tulin ng lakad. Halimbawa, lumakad o mag-jog ng dahan-dahan upang magpainit para sa isang pagtakbo. Kung ikaw ay nakakataas ng mga timbang, magpainit ng mga kalamnan ikaw ay nagtatrabaho sa mga ehersisyo tulad ng mga bilog ng braso o paglukso ng mga jacks.

Kapag nagpainit ka, gawin ang iyong nakaplanong ehersisyo sa pag-eehersisyo sa katawan. Huwag subukang gawin nang labis kapag unang nagsisimula ng isang bagong ehersisyo sa pag-eehersisyo sa katawan. Maaaring nais mong kumunsulta sa isang tagapagsanay upang matulungan kang bumuo ng isang programa na angkop para sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at mga layunin. Dagdagan ang intensity ng dahan-dahan at palaging magsagawa ng mga ehersisyo na may tamang form upang maiwasan ang pinsala.

Kapag tapos ka na sa iyong pag-eehersisyo, tiyaking payagan ang oras upang lumalamig upang bumalik ang normal na rate ng iyong puso at mababawi ang iyong katawan. Katulad sa pag-init, maaari mong gawin ang parehong ehersisyo na iyong ginagawa sa pag-eehersisyo sa isang mas mabagal na tulin ng lakad at mas mababang intensity.