Ang pag-eehersisyo ay isang malusog na aktibidad na makakatulong upang mapalakas ang iyong immune system, ngunit kung ikaw ay may sakit, pakinggan ang iyong katawan. Gawin itong mabagal kapag bumalik sa gym pagkatapos magkasakit. Kung bumalik ka sa pagtatrabaho sa lalong madaling panahon o hindi titigil kapag ikaw ay may sakit, maaari mong ibalik o pahusayin ang mga sintomas.
Tip
Walang itinakdang dami ng oras na dapat kang maghintay bago magtrabaho pagkatapos na magkasakit. Kapag mas maganda ang pakiramdam mo at umatras ang iyong mga sintomas, simulan ang mabagal at bigyang pansin ang iyong katawan habang nag-eehersisyo ka.
Pahinga at Bawiin
Sa pangkalahatan, nais mong maiwasan ang pag-eehersisyo kapag may sakit. Ang pagpapahinga at pag-aalaga sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong katawan na labanan ang sakit upang mas mabilis mong mas mabilis. Kung ang iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg, tulad ng isang runny nose o isang banayad na namamagang lalamunan, sa pangkalahatan ay ligtas na magpatuloy sa pag-eehersisyo sa isang mas mababang intensity.
Gayunpaman, kung mayroon kang mga karagdagang sintomas, tulad ng lagnat, pananakit ng kalamnan o isang masamang ubo, mas mahusay na manatili sa bahay at magpahinga. Ang pagtulak sa sakit ay maaaring maantala ang iyong pagbawi at kung nag-eehersisyo ka sa isang gym o pampublikong lugar, mapanganib mo ang pagkalat ng impeksyon sa iba.
Kaya kailan ka makakabalik sa pagtatrabaho pagkatapos ng isang malamig o trangkaso? Ito ay depende sa kung ano ang iyong nararamdaman. Iba-iba ang tugon ng mga tao sa sakit, ngunit sa pangkalahatan, sa sandaling hindi ka na may lagnat at nawala ang iyong iba pang mga sintomas, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo muli. Ang University of Colorado ay nagtatala na ang pagbawi mula sa ilang mga sakit ay maaaring tumagal ng 10 araw o mas mahaba, kaya't pasensya ka sa iyong sarili.
Babala
Sa maraming mga kaso, maaari mong gamutin ang isang malamig o menor de edad na sakit sa bahay nang hindi nakakakita ng doktor. Gayunpaman, iminumungkahi ng Unibersidad ng Health Health ng University of Rochester na hahanapin mo kaagad ang medikal kung nakakaranas ka:
- Ang isang lagnat na tumatagal ng higit sa dalawang araw at higit sa 101 degree.
- Ang igsi ng paghinga o matinding sakit sa dibdib.
- Ang pag-ubo na may kayumanggi o berdeng plema o uhog.
- Kahirapan sa paglunok.
- Isang namamagang lalamunan na tumatagal ng higit sa dalawang linggo
Mag-ehersisyo Pagkatapos Masakit
Depende sa kalubhaan ng sakit at kung gaano katagal ka nagpapahinga, maaari kang makaramdam ng bahagyang mahina. Huwag subukang tumalon pabalik sa iyong ehersisyo na programa kung saan ka tumigil. Inirerekomenda ng Wexner Medical Center ng Ohio State University na nagsisimula sa 50 porsyento ng iyong normal na antas ng intensity at tagal kapag bumalik sa ehersisyo matapos na magkasakit.
Dahan-dahang taasan ang tagal at kasidhian ng iyong pag-eehersisyo habang patuloy kang nakadarama. Bigyang-pansin ang iyong timbang at antas ng hydration dahil maaaring naligo ka habang ikaw ay may sakit. Kung nawalan ka ng timbang habang ikaw ay may sakit, tiyaking nakuhang muli mo ang timbang bago gawin ang high-intensity ehersisyo.
Sa pangkalahatan ay OK na mag-ehersisyo habang kumukuha ng over-the-counter na gamot tulad ng mga anti-inflammatories, antihistamines at ilong sprays at ang mga ito ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay ka sa pagbalik mo sa iyong pag-eehersisyo. Siguraduhing manatiling hydrated at itigil ang pag-eehersisyo kung mas matindi ang mga sintomas na bumalik.
