Ang ketogenic dieting ay isang kontrobersyal na paraan ng pagbaba ng timbang, na pinapopular ni Dr. Robert Atkins. Sa panahon ng diyeta ng ketogeniko, ang mga karbohidrat ay mahigpit na pinigilan at pinalitan ng mataas na halaga ng taba at protina. Nang walang karbohidrat, ang katawan ay lumipat sa ketosis, isang anyo ng metabolismo ng taba. Ang teorya sa likod ng diyeta ay na sa kabila ng mataas na halaga ng taba sa pagdidiyeta, ang pagbawas ng timbang ay pinabilis dahil ang pagbawas ng insulin ay nabawasan, nililimitahan ang kakayahan ng iyong katawan na mag-imbak ng taba ng katawan. Kung isinasaalang-alang mo ang isang diyeta sa ketosis, mayroong ilang mahahalagang tuntunin na dapat sundin.
Pangangasiwa ng Doktor
Bago mo pa subukan ang isang diyeta sa ketosis, kumuha ng isang buong pagsusuri, kabilang ang trabaho sa dugo. Ang mga diet ng ketosis ay nangangailangan ng isang mataas na paggamit ng saturated fats, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kolesterol. Manatili sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor sa buong diyeta upang maalerto ka sa anumang negatibong pagbabago.
Manatiling Hydrated
Ang mga karbohidrat, sa anyo ng glycogen, ay nakaimbak ng tubig, pinapanatili kang hydrated. Kapag hinihigpitan mo ang mga karbohidrat, ang iyong katawan ay mabilis na nagbubuhos ng bigat ng tubig. Habang ang karamihan sa mga dieters ay hinihikayat ng pagbawas sa bigat ng katawan, tandaan na mas mahina ka ngayon sa pag-aalis ng tubig. Inirerekomenda ng Harvard Medical School ang pag-inom ng hindi bababa sa 6 hanggang 8 tasa ng likido bawat araw. Maging lalo na masigasig sa paggamit ng tubig kapag nagtatrabaho at sa mainit na panahon at uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng tubig para sa bawat oras ng ehersisyo o masiglang aktibidad.
Panatilihin ang Mataas na Serat
Inirerekumenda ng Harvard School of Public Health ang mga kababaihan na kumonsumo ng hindi bababa sa 20 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng higit sa 30. Kapag tinanggal mo ang mga carbs mula sa iyong diyeta, maaaring hindi mo sinasadyang mabawasan ang iyong paggamit ng hibla. Sa buong diyeta, mapanatili ang iyong pagkonsumo ng mga gulay, na mababa sa mga carbs ngunit mataas ang hibla. Maaaring kailanganin mo ring kumuha ng isang pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng psyllium husk. Ang pagkuha ng maraming hibla sa iyong diyeta ay nagpapanatili ng malusog na iyong digestive tract at makakatulong na maalis ang gutom.
Bawasan ang Iyong Mga Kaloriya
Sa kabila ng kasaganaan ng mataas na calorie na pagkain ay pinahihintulutan kang kumain sa isang diyabetis na ketosis, kailangan mo ring kumain ng mas kaunting mga calories kaysa magsunog ka upang mawalan ng timbang. Ang isang katamtamang pagbabawas ng calorie ng halos 500 bawat araw ay sapat na upang mawala ang isang average ng isang libong taba bawat linggo.
