Ang mga machine sa gym ay nandiyan upang makatulong na mabuo ang iyong lakas ng binti, ngunit maraming pipiliin - alin ang dapat mong gawin? Parehong ang pindutin ang leg at ang extension ng binti ay sinanay ang iyong mga binti, ngunit ang leg press ay isang ehersisyo ng tambalan gamit ang parehong mga kasukasuan ng tuhod at hip, at gumagana ang lahat ng mga kalamnan sa itaas, kabilang ang mga hamstrings. Ang machine extension ng leg ay isang ehersisyo ng paghihiwalay, gamit lamang ang kasukasuan ng tuhod. Target nito ang mga quadriceps.
Ni ang ehersisyo ay isang kapalit para sa mga gumagalaw na gumagalaw tulad ng squat, ngunit pareho silang maaaring maglingkod ng isang layunin habang natututo ka ng tamang porma at simulan upang bumuo ng kalamnan.
Lahat Tungkol sa mga kalamnan
Ang karamihan sa gawaing ginawa ng iyong mga binti ay isinasagawa ng iyong mga hips, quadriceps at hamstrings. Ni ang extension ng binti ni ang leg press ay nagrerekrut ng alinman sa mga kalamnan ng iyong hips.
Ang iyong mga quadriceps, o ang mga kalamnan sa harap ng iyong hita, ay nagtatrabaho upang palawakin ang iyong kasukasuan ng tuhod upang ituwid ang iyong binti. Ang iyong mga hamstrings ay nagsisilbi ng dalawang layunin: ibinabaluktot ang iyong tuhod at nagpapalawak ng iyong katawan. Ang Flexion, o pagtuwid ng katawan ng tao, ay hindi nangyayari sa panahon ng alinman sa pag-eehersisyo, ngunit ang iyong tuhod ay nagbabaluktot habang yumuko ito. Pinoprotektahan din ng iyong mga hamstrings ang iyong kasukasuan ng tuhod kapag nabaluktot ito.
Ang Press Press
Ang leg press ay isang makina na nakaupo ka at pinalawak ang iyong mga binti laban sa paglaban ng isang may timbang na sled. Kapag nakaupo sa iyong sarili, ayusin ang pahinga sa likod upang hindi mo ikot ang iyong likod sa ilalim ng pag-uulit o pahintulutan ang iyong mga hips na bumaba sa upuan. Para sa pinakamainam na hanay ng paggalaw, ilagay ang iyong mga paa nang lapad upang payagan ang iyong mga binti na bumaba nang walang itulak ang iyong mga binti sa iyong ribcage. Ang mas malawak na tindig ay gumagana sa iyong mga hamstrings nang higit pa, kahit na mas mababa pa sa isang squat.
Ang Extension ng Kaki
Ang extension ng binti ay isang makina na nakaupo ka upang gumana ang iyong mga quadricep. Kinakailangan kang umupo sa iyong mga bukung-bukong laban sa isang pad. Pagkatapos ay ituwid mo ang iyong binti laban sa paglaban. Ang makina na ito ay isang pagtatangka na partikular na magrekrut ng mga quadriceps, ngunit walang mas malaking pag-activate ng iyong mga quadricep sa ehersisyo na ito kung ihahambing sa leg press. Habang ginagamit ang extension ng binti sa rehab, ang mataas na pag-igting ay nangyayari kapag ang binti ay ganap na pinalawak, na lumilikha ng maraming stress sa anterior cruciate ligament ng tuhod, o ACL, na madalas na nagiging sanhi ng pinsala.
Mga Pagpapalawak ng Terminal Knee
Ang extension ng tuhod ng terminal ay naghahatid ng isang kahalili sa pamantayang pamantika sa binti. Habang ang ehersisyo na ito ay hindi nagrekrut ng iyong mga hamstrings sa antas ng pindutin ng leg, mayroong mas maraming recruitment ng hamstring kaysa sa leg extension. Ginagawa nitong ang mga extension ng terminal ay isang mas ligtas na alternatibo para sa pagtatrabaho ng musculature na nakapaligid sa iyong kasukasuan ng tuhod.
I-wrap ang isang dulo ng isang banda ng paglaban sa paligid ng isang nakapirming suporta sa taas ng tuhod, at ang iba pang dulo sa paligid ng likod ng iyong tuhod. I-back up hanggang sa may pag-igting sa banda, at yumuko ang iyong tuhod. Ituwid ang iyong binti sa pamamagitan ng pag-flex ng iyong mga quadriceps habang pinapanatili ang iyong paa nang mahigpit sa lupa. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin ng hanggang sa 20 na pag-uulit, at dapat gawin sa bawat binti.
