Ang iyong tuhod ay kumikilos bilang isang bisagra, na nagkokonekta sa mga buto ng hita at shin. Ang anterior cruciate ligament, o ACL, ay isa sa apat na kumokonekta sa mga tulang ito, na tumatakbo sa labas ng tuhod upang maiwasang paliko palabas. Ang mga pinsala sa ACL ay karaniwang nagaganap sa mga aktibidad sa palakasan kapag ang tuhod ay pumilipit, na nagiging sanhi ng luha sa ligament. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan na kumain ka ng mas kaunting mga calor kaysa sa masunog mo sa pamamagitan ng normal na mga aktibidad at ehersisyo. Pagkatapos ng operasyon, maaari mong kontrolin ang iyong diyeta at habang nagpapagaling ka, tataas ang iyong kapasidad para sa ehersisyo.
Mga Pagsasanay sa Post-Surgery
Hakbang 1
Gumamit ng isang tuluy-tuloy na pasibo na paggalaw, o CPM, machine araw-araw ayon sa iniutos ng iyong doktor o pisikal na therapist. Tinutulungan ka ng CPM na mabawi ang iyong kakayahang umangkop sa iyong tuhod, na mahalaga upang matiyak na maaari kang gumana nang epektibo upang mawala ang timbang.
Hakbang 2
Gumamit ng mga saklay para sa paglalakad at pagbuo ng kakayahan ng iyong tuhod na makatiis ang timbang sa paglipas ng panahon. Tinatantya ng Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma na kakailanganin mo ang mga saklay hanggang sa dalawang linggo na post-surgery.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga ehersisyo ayon sa direksyon ng iyong pisikal na therapist. Halimbawa, inirerekumenda ng Nicholas Institute ang mga pagdukot at pagdaragdag ng hip, tuwid na binti ang pagtaas at pag-upo ng mga passive tuhod na pag-angat. Ang mga pagsasanay na ito ay nagsusunog ng mga calorie habang pinapalakas ang iyong mga kalamnan sa hip at hita at nabaluktot ang iyong tuhod.
Hakbang 4
Gumamit ng mga timbang upang makabuo ng kalamnan at magsunog ng mga calorie sa iyong itaas na katawan.
Mga ehersisyo para sa Rehabilitation at Beyond
Hakbang 1
Gumamit ng isang nakatigil na bisikleta o magsagawa ng mga pagpindot sa binti gamit ang mga light weight upang makabuo ng lakas at magsunog ng mga calorie. Sinabi ng University of California San Francisco Medical Center na ang mga pagsasanay na ito ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng hita at pinoprotektahan ang ACL sa pamamagitan ng paggamit ng hamstring.
Hakbang 2
Masunog ang mga calorie sa pamamagitan ng paglangoy gamit ang iyong pang-itaas na katawan lamang, pagkatapos pakawalan ka ng iyong doktor na malubog. Huwag gamitin ang iyong mga paa o paa upang magtampisaw hanggang sa pinapayuhan ng iyong pisikal na therapist.
Hakbang 3
Ipagpatuloy ang pagsunog ng mga calorie sa iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang at pagsasagawa ng mga pagsasanay sa tiyan ayon sa direksyon ng iyong pisikal na therapist.
Hakbang 4
Palawakin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo upang isama ang jogging, swimming at iba pang mga ehersisyo na aerobic weight-bearing na inirerekomenda ng iyong pisikal na therapist. Ang mas maraming ehersisyo na ginagawa mo, mas maraming mga caloryang sinusunog mo.
Kumain ng Tama
Hakbang 1
Kontrolin ang mga calorie na kinakain mo. Inirerekomenda ng website ng MyPyramid.gov ang pagkonsumo ng calorie ayon sa kasarian, edad at pamumuhay. Halimbawa, ang mga kababaihan na may edad 19 hanggang 30 na hindi nag-ehersisyo ay nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw. Ang mga kalalakihan sa parehong edad at kategorya ng aktibidad ay nangangailangan ng 2, 400 calories bawat araw. Makipag-usap sa iyong pisikal na therapist tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang tama para sa iyo.
Hakbang 2
Kumain ng sandahang protina, tulad ng isda o walang balat na manok at pabo, upang matulungan ang iyong katawan na ayusin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong kirurhiko.
Hakbang 3
Isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta dahil mababa ang mga ito sa mga calorie at nagbibigay sa iyo ng mga bitamina at mineral upang matulungan ang proseso ng pagpapagaling.
Hakbang 4
Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa calorie, tulad ng mga pagkaing may mataas na asukal tulad ng malambot na inumin at kendi, at mga pagkaing may mataas na taba tulad ng French fries.
Hakbang 5
Uminom ng walong 8-oz. baso ng tubig bawat araw upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Tinutulungan ka rin ng tubig na huwag kang magutom.
Hakbang 6
Habang tumataas ang regimen ng ehersisyo, tanungin ang iyong pisikal na therapist tungkol sa pagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na caloric intake.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Patuloy na passive motion machine
Timbang ng makina o libreng timbang
Nakatigil na bisikleta
Tip
Gumamit ng isang ice pack upang mabawasan ang pamamaga sa iyong tuhod pagkatapos mag-ehersisyo.
Babala
Huwag lumampas sa patnubay ng iyong doktor o pisikal na therapist sa pag-eehersisyo pagkatapos ng operasyon sa ACL. Masyadong sobrang pisikal na aktibidad na ginanap nang mabilis pagkatapos ng operasyon ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong tuhod.
