Ang paglilimita sa paggamit ng karbohidrat para sa pagbaba ng timbang ay may isang mahabang kasaysayan, na nagmula noong halos 200 taon. Karamihan sa mga kamakailan lamang, ang mga plano tulad ng Atkins at South Beach ay na-popularize ang diyeta na may mababang karot, kung saan hinihigpitan mo ang iyong pagkonsumo ng mga karbohidrat at pagkatapos ay unti-unting idagdag ang mga ito.
Kapag una kang sumakay sa isang plano na may mababang karbid, malamang na makakakita ka ng mga resulta ng pagbawas ng timbang sa loob ng ilang linggo. Karagdagan pa, gayunpaman, maaari mong pindutin ang isang talampas, at ang pagsunod ay maaaring patunayan na mahirap para sa ilang mga tao sa mahabang panahon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang isang diyeta na may mababang karot ay tama para sa iyo.
Tip
Sa loob ng isang linggo ng pagsisimula ng iyong diyeta na may mababang karot dapat mong simulan upang makita ang mga pagbabago sa iyong sukat. Gayunpaman, ang ilan sa mga unang pounds ay maaaring timbang ng tubig at hindi taba.
Bilangin ang Iyong Mga Carbs
Sa isang diyeta na may mababang karot, binibilang mo ang mga carbs sa halip na mga calories. Sa mga paunang yugto ng mga plano, kumakain ka lamang ng 20 hanggang 50 gramo ng mga carbs sa isang araw, kumpara sa 130 gramo na inirerekomenda ng Institute of Medicine para sa lahat ng matatanda.
Halimbawa, sa phase ng induction ng klasikong Atkins diyeta - ang kilalang planong low-carb - kumonsumo ka lamang ng 20 gramo ng pang-araw-araw na "net" carbs, ang kabuuang gramo ng mga carbs sa isang pagkain na minus ang gramo ng hibla. Pinipigilan din ng diyeta ang uri ng mga carbs na maaari mong kainin, na pinapayagan ang karamihan sa mga hindi gulay na berdeng gulay. Ang mga prutas, beans at mani ay nasa mga limitasyon hanggang sa Phase Two, at pagkatapos ay sa maliit na halaga lamang. Hindi ka makakakita ng anumang mga starchy gulay o butil hanggang sa Phase Three, na hindi mangyayari hanggang sa naabot mo at pinanatili ang iyong target na timbang sa isang buwan.
Ang diyeta ng South Beach, na isang tanyag na plano na low-carb, ay hindi gaanong mahigpit kaysa sa Atkins sa panahon ng Phase 1, na nagpapahintulot sa iyo ng ilang mga legume, beans at nuts, ngunit walang mga prutas, starches o asukal na pagkain ng anumang uri ay pinapayagan hanggang sa Phase 2.
Mabilis na Paunang Resulta
Ang paghihigpit na paggamit ng mga carbs ay pinuputol ang iyong nagpapalibot na glucose - ang ginustong mapagkukunan ng iyong katawan. Kapag mababa ang glucose, ang iyong katawan ay lumiliko sa nakaimbak na taba para sa gasolina. Sa ganitong paraan, ang pag-alis ng mga gulay na starchy tulad ng patatas at pino na mga carbs tulad ng mga inihurnong kalakal, pasta, tinapay at soda ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang para sa karamihan sa mga tao sa loob ng dalawang linggo - lalo na kung ang mga carbs dati ay iyong mga napupunta na pagkain. At, dahil pinalitan mo ang karamihan sa mga carbs sa iyong diyeta na may pagpuno ng protina at taba, nagpatulo ka ng pounds nang hindi nakakaramdam ng gutom. Ang pagkamit ng mga resulta nang mabilis ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang magpatuloy sa iyong plano na may mababang karbid.
Huwag masyadong suriin ang scale ng madalas. Kapag lakas-tren mo sa panahon ng iyong diyeta na may mababang karot, mawawalan ka ng taba at makakakuha ng kalamnan, kaya maaaring mukhang hindi ka nakakakuha ng mga resulta kapag tumapak ka sa scale. Ang paggamit ng isang panukalang tape o pagkuha ng pagtatasa ng porsyento ng taba ng katawan isang beses sa isang buwan ay maaaring magbunga ng larawan ng kung paano ang iyong mga pagsisikap ay naglalabas.
Ang Plateau ng Timbang
Karamihan sa mga paunang timbang na nawala mo sa isang diyeta na may mababang karbohidrat ay ang timbang ng tubig, at ang pagbaba ng timbang ay karaniwang nagpapabagal pagkatapos ng unang ilang linggo. Kadalasang nagrereklamo ang mga low-carb dieters tungkol sa paghagupit sa isang talampas kung saan nakakaranas sila ng walang pagbaba ng timbang sa lahat o pagkabigo sa mga resulta. Sa isang pag-aaral, na inilathala sa New England Journal of Medicine noong Mayo 2003, ang mga paksa sa diyeta na may mababang karot ay may mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang kaysa sa maginoo na mga dieters sa parehong tatlo at anim na buwan na marka, ngunit sa 12 buwan, ang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang ay hindi gaanong mahalaga.
Maaaring kailanganin mong muling suriin ang mga pagkaing naidagdag mo sa iyong regimen kung ang iyong mga resulta ay tigil. Maaari kang kumakain ng maraming prutas o mani, o pagpapasuso sa mga naproseso na paggamot tulad ng mga muffins at cookies na ipinagbibili bilang "low-carb." Gayundin, maaari kang makakuha ng masyadong kaunting taba o hindi pansin ang mga laki ng paghahatid.
Ang mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng hindi sapat na pagtulog, sobrang pagkapagod at masyadong maliit na ehersisyo ay maaari ring makaapekto sa iyong mga resulta. At, kung kumukuha ka ng mas maraming calories kaysa sa pagsusunog mo, maaari mong tapusin ang pagkakaroon ng timbang - kahit na ang iyong mga calorie ay lahat ng mga teknikal na karbohidrat.
