Ang pinatuyong prutas ay nagsisilbi bilang isang mahusay, portable na pagpipilian ng meryenda kapag ikaw ay on the go. Ang mga pasas, na pinatuyong ubas, at prun, na pinatuyong mga plum, parehong nagbibigay ng matamis na lasa pati na rin ang iba't ibang mga nutrisyon. Pareho sa mga nag-aalisang prutas na ito ay nagbigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan at pinalakas ang nutritional intake.
Kaloriya
Ang mga pasas at prun ay nagbibigay ng mga kinakailangang calorie para sa enerhiya. Ang isang tasa ng mga pasas ay naglalaman ng 434 calories kumpara sa 418 calories sa isang tasa ng prun. Bilang isang patakaran, ang dami ng pinatuyong prutas ay masyadong caloric upang magsilbing isang mabuting meryenda. Ang isang eksperto sa nutrisyon kasama ang Diet Channel ay nagmumungkahi ng paglilimita ng mga meryenda sa 100 hanggang 200 calorie upang maiiwasan ang mga gutom na gutom; isaalang-alang ang pagkain ng isang quarter- o kalahating tasa na paghahatid ng mga prun o mga pasas na naaangkop sa iyong diyeta.
Serat
Ang hibla sa iyong diyeta ay positibong nakakaimpluwensya sa kalusugan ng bituka at pantunaw. Nakakakuha ka ng hibla mula sa parehong mga pasas at prun. Ang isang tasa ng mga pasas ay nagpapakilala ng 5.4 gramo ng hibla sa iyong diyeta, habang ang isang tasa ng prun ay naglalaman ng 12.4 gramo. Ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng hibla ay nakatayo sa 25 gramo araw-araw para sa mga babaeng may sapat na gulang at 38 gramo para sa mga may sapat na gulang. Binibigyan ka ng mga prunes ng pinaka hibla na bang para sa iyong usang lalaki.
Potasa
Maaari kang kumain ng parehong mga pasas at prun upang mapalakas ang antas ng potasa mo. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga pasas ay naglalaman ng 1, 086 milligrams potassium, at 1 tasa ng prun ay may 1, 274 milligrams. Ang halaga ng potasa na kailangan mo sa bawat araw ay 2, 000 mg, kaya ang alinman sa pinatuyong prutas ay nakakatugon sa halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan. Ang potasa sa pasas at prun ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng kemikal ng iyong dugo pati na rin ang mga antas ng likido sa katawan.
Bitamina K
Ang mga prunes ang nagwagi pagdating sa nilalaman ng bitamina K. Ang isang tasa ng prun ay naglalaman ng 103.5 micrograms ng bitamina K, kung ihahambing sa 5.1 micrograms sa isang tasa ng mga pasas. Kinakailangan mo ng 90 hanggang 125 micrograms ng bitamina K bawat araw upang matulungan ang iyong dugo. Ang bitamina K na sagana sa prun ay may papel din sa kalusugan ng buto; ang pagkuha ng sapat na halaga ay maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis.
Copper
Ang parehong mga pasas at prun ay nagbibigay sa iyo ng tanso. Ang bawat isa ay naglalaman ng tinatayang 0.5 milligrams bawat 1-cup na paghahatid. Ang tanso na magagamit sa mga pinatuyong prutas ay nakakatulong sa paggawa ng hemoglobin, at nakakatulong din itong mapabuti ang kalidad ng iyong balat sa pamamagitan ng pagtaguyod ng paggawa ng isang compound ng balat na kilala bilang elastin. Subukang isama ang 0.9 milligrams ng tanso sa iyong diyeta araw-araw.
