Karamihan sa mas mababang sakit sa likod ay nagreresulta mula sa pilay na mga kalamnan o ligament, at bagaman madalas na masakit, kadalasang nalulutas ang sarili. Ang mga problema sa istruktura sa gulugod, tulad ng herniated disc, kung minsan ay nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko. Ang paglangoy ay nagbibigay ng isang hindi nakapapagod na kapaligiran kung saan upang mag-ehersisyo ang mga malalaking kalamnan sa likod at ang mas maliit na mga grupo ng kalamnan na makakatulong sa pagsuporta sa kanila. Ang wastong pamamaraan ng stroke ay pinipigilan ang mga pinsala na may kaugnayan sa paglangoy, at ang mga stroke ng drills at kicks ay tumutulong sa mapawi ang mga tense na kalamnan.
Paghila
Gumagana ang paglangoy sa malalaking kalamnan sa dibdib, likod, at mga binti. Ang labis na paggamit o kahinaan ng mga kalamnan na ginamit upang paikutin ang iyong katawan sa freestyle ay humahantong sa mas mababang sakit sa likod. Ang paghila ng freestyle ay nangangahulugang paglangoy gamit ang iyong mga paa na nakahiwalay na naglalakad sa likuran. Binago nito ang posisyon ng manlalangoy sa tubig nang medyo, at inaalis ang anumang masakit na paggalaw na nauugnay sa flutter kick. Ang paggamit ng isang pull buoy ay pinanatili ang mga binti mula sa paglubog at tumutulong na panatilihing mataas ang katawan sa tubig. Panatilihin ang isang streamline na posisyon at ang iyong ulo ng matatag. Kumuha ng mahabang stroke, pagbibilang ng mga stroke sa bawat haba. Hilahin ang apat na lap ng isang 50 m pool, o walong laps ng isang 25 m pool. Bawasan ang bilang ng mga stroke sa bawat haba at pag-concentrate sa pagpahaba ng iyong katawan at pag-unat ang mga kalamnan sa iyong mas mababang likod.
Mga Pagsasanay sa Vertical
Ang vertical kicking ay pinipilit ang manlalangoy upang mapanatili ang balanse sa tubig at gamitin ang binti at pagsuporta sa mga kalamnan ng tiyan upang mapanatili ang patayo. Magsagawa ng isang flutter o freestyle kick, pinapanatili ang iyong mga braso sa tubig sa isang "pagsuko" na posisyon. Sipa sa isang minuto. Pagkatapos, panatilihin pa rin ang mga binti at scull gamit ang iyong mga kamay upang panatilihin sa tuktok ng tubig. Ang Sculling ay nangangahulugang paggawa ng tuloy-tuloy na mga paggalaw ng pabilog gamit ang mga kamay, ang mga palad ay humarap sa tubig. Dalhin ang iyong tuhod at pahabain ang iyong mga paa upang ang mga binti ay patayo sa iyong katawan. Sagutin ang posisyon nang ilang sandali, pagkatapos ay magpatuloy. Ulitin para sa isang minuto.
Dolphin Sipa
Lumiko sa iyong likod at magsagawa ng dolphin kicks, paghila at pagtulak gamit ang mga kalamnan ng pangunahing sa iyong tiyan. Gumamit ng isang hindi nagbabago na paggalaw ng balakang upang ibaluktot at kalamnan ang mga kalamnan sa likod. Ulitin ang at walang mga palikpik sa paglangoy. Gawin ang katulad na ehersisyo habang nasa gilid. Gawin lamang ang mga set ng dolphin sipa kapag ang iyong mas mababang likod ay malusog at walang sakit.
