Kapag hindi ka nasisiyahan sa isang bagay, nakatutukso na nais mong ayusin ito ASAP. Habang maaaring gumana sa kulay ng iyong buhok, hindi ito gumana sa iyong katawan. Ang mga pagbabago, tulad ng ginagawang mas maliit ang iyong mga braso, maglaan ng oras. Bagaman marahil hindi iyon ang nais mong marinig, mayroong ilang mabuting balita: Karaniwan nang mas mabilis na makakuha ng mga payat na armas kaysa sa paglamon sa ibang mga lugar ng katawan. Kailangan mo lamang sundin ang isang malusog na diyeta at programa sa ehersisyo.
Tip
Ang pagiging seryoso sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie, ehersisyo ng kardio at pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong mas maliit ang iyong mga braso.
Paano Kumuha ng Mas maliit na Arms
Maraming mga bisig ng mga tao - lalo na ang itaas na bisig - ay mas malaki kaysa sa nais nila dahil sa labis na taba. Kung ang iyong mga braso ay may labis na taba, ang mga pagkakataon ay ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay nagdadala ng ilang dagdag na taba din. Maaaring tumagal ng maraming taon para sa dagdag na taba na ito, kaya maaari mong asahan na maglaan ng ilang oras upang masunog ito.
Bagaman mayroong maraming mga kadahilanan na naglalaro sa pakinabang ng taba, karaniwang isang labis na calorie na natupok at hindi sapat na sinunog ay isang pangunahing nag-aambag. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan ng agarang enerhiya - sa lakas ng pag-andar ng physiological, pang-araw-araw na gawain ng pamumuhay at ehersisyo - iniimbak nito ang mga calorie na ito sa mga fat cell na matatagpuan sa buong katawan.
Upang mawalan ng taba, kailangan mong simulan ang pag-ubos ng mas kaunting mga calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Kapag ginawa mo iyon, ang iyong katawan ay kailangang sumawsaw sa naka-imbak na taba para sa enerhiya; mas malaki ang kakulangan at mas matagal mo itong suportahan, mas maraming taba na susunugin mo mula sa iyong mga bisig.
Hindi mo Makakapagbawas
Mahalagang tandaan na kapag nagsunog ka ng taba, magmumula ito sa buong katawan mo. Bagaman ang mga bisig ay may posibilidad na maging isang lugar ng mas mabilis na pagkawala ng taba, ang bawat isa ay naiiba. Itinatabi ng mga katawan ang taba na mas batay sa genetika. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga problema sa lugar ay ang tiyan, hips at hita, ngunit para sa ilang mga tao, ang mga bisig ay maaaring maging isang ginustong lugar ng imbakan.
Iyon ang dahilan kung bakit susi ang pasensya. Kung palagi kang lumikha ng kakulangan sa calorie, mawawalan ka ng taba, ngunit maaaring o hindi kaagad magmula sa iyong mga braso.
Lumikha ng isang Calorie Deficit
Ang unang paraan ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie ay sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagkonsumo ng calorie. Ang pagputol ng mga naproseso na pagkain, soda, Matamis at pino na mga butil, tulad ng puting bigas at puting tinapay, ay awtomatikong makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga calories. Ang mga pagkaing iyon ay may posibilidad na maging mataas sa kaloriya ngunit mababa sa nutrisyon.
Sa halip, dagdagan ang iyong paggamit ng mga sariwang gulay, buong butil at sandalan ng protina. Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong na punan ka at mas mababa sa mga calorie at mas mataas sa mga nutrisyon.
Tip
Habang kumakain ng mas kaunting mga calorie ang susi para sa pagkawala ng taba, mahalaga na hindi mo masyadong gupitin ang mga calorie. Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay nagdaragdag ng iyong panganib sa mga kakulangan sa nutrisyon, pagkapagod at iba pang negatibong epekto. Kung regular kang nag-eehersisyo, kakailanganin mo ng sapat na calorie upang suportahan ang mas mataas na antas ng aktibidad.
Bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie upang lumikha ng kahit na isang kakulangan. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, gumawa ng isang halo ng cardiovascular ehersisyo, tulad ng paglangoy at pagbibisikleta, at pagsasanay ng lakas tulad ng mga push-up, pull-up at squats.
Mga Pabula ng Musth Myths
Ang taba ay tumatagal ng maraming espasyo. Kung titingnan mo ang isang libra ng kalamnan at isang libra ng taba sa magkatabi, ang taba ay lalabas na mas malaki. Totoo ito kapag nasa iyong bisig din. Kung susunugin mo ang taba at palitan ito ng malambot na masa ng kalamnan, ang iyong mga braso ay magiging mas payat.
Ang kalamnan ay nagdaragdag ng iyong metabolismo. Ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya upang mabuo at mapanatili ang kalamnan. Sa katunayan, ginugugol nito ng apat na beses ang mas maraming enerhiya tulad ng pagpapanatili nito ng taba, ayon kay Len Kravitz, Ph.D., ng University of New Mexico. Itinaas nito ang iyong metabolismo ng pahinga. Kaya kung nagtatayo ka ng mas matangkad na kalamnan - hindi lamang sa iyong mga braso, ngunit sa buong iyong katawan - magiging mas madaling masunog ang taba.
Workout ng Arm Toning
Ang pinakamahusay na slim arm workout ay nagsasama ng isang halo ng calorie-torching cardio at pagsasanay sa lakas ng kabuuang katawan. Kung hindi ka pa gumagawa ng cardio, layunin na makumpleto ang 150 minuto ng katamtaman na intensity cardio bawat linggo. Iyon ay limang 30-minuto na sesyon bawat linggo. Maaari kang magbisikleta, jog, lumangoy o kumuha ng klase ng aerobics. Kunin mo lang ang rate ng iyong puso at masira ang isang pawis.
Subukan ang paggawa ng pagsasanay sa agwat kung saan ang mga kahaliling panahon ng lahat ng pagsisikap na may paggaling. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay naghuhudyat ng mas maraming taba sa mas kaunting oras kaysa sa tradisyonal na matatag na estado cardio, ngunit mas mahirap din ito.
Pindutin ang pindutan ng Timbang
Kung nais mong i-tone ang iyong mga braso sa loob ng dalawang linggo o apat o anim na linggo, parang ang pinakamahusay na plano ng pagkilos ay ang gawin lamang ang mga pagsasanay sa braso. Ngunit tandaan, ang mas maraming kalamnan mass mayroon ka, ang mas mabilis mong tanglawin ang taba ng katawan. Kaya ang iyong mga timbang na pag-eehersisyo ay dapat magsama ng mga pagsasanay para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan - mga braso, balikat, likod, dibdib, abs at mga binti.
Dalawa o tatlong araw sa isang linggo, gumawa ng isang buong pag-eehersisyo sa buong katawan na nagsasama ng maraming mga pagsasanay sa compound ng multi-kalamnan, tulad ng mga squats, pushups, pullups at mga hilera. Bibigyan ka nito ng pinakamalaking bang para sa iyong boba nang metabolically, nasusunog ang karamihan sa mga calorie habang ginagawa mo ang mga ito at pinatataas ang epekto ng afterburn, na nangangahulugan na panatilihin mo ang pagsunog ng mga calor sa isang pinataas na rate sa panahon ng pagsunod sa iyong pag-eehersisyo.
Tip
Ang mga hanay ng walong hanggang 12 rep ay pinakamahusay para sa hypertrophy o mass building. Hindi ito nangangahulugang magiging malaki ka; nangangahulugan lamang na magdagdag ka ng kalamnan, na ang layunin. Mahirap para sa mga kababaihan na "bulk up" kahit na ang pag-angat sa saklaw ng hypertrophy. Iyon ay karaniwang tumatagal ng napakataas na dami ng pag-eehersisyo, isang espesyal na diyeta at madalas, pagdaragdag.
Slim Arms Workout
Ang pagtatrabaho ng isang pangkat ng kalamnan nang higit sa iba ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa kalamnan sa paglipas ng panahon. Kaya hindi magandang ideya para sa pangmatagalang. Gayunpaman, kung nais mo talagang makakuha ng toned arm para sa isang espesyal na okasyon, ang higit na nakatuon sa iyong mga bisig kaysa sa natitirang bahagi ng iyong katawan ay OK sa maikling termino.
Sa iyong buong katawan na pag-eehersisyo ay nagsasama ng ilang dagdag na mga pushup, pullup, chin-up, dips at hilera, na kung saan ay lubos na epektibo para sa pagsasanay sa pangunahing mga kalamnan ng mga bisig - ang mga biceps at triceps. Asahan na maramdaman ang pagkasunog, malaking oras.
Maaari ka ring gumawa ng ilang paghihiwalay, o "glamour, " ehersisyo (tinatawag na dahil ang mga bodybuilder ay gumagamit ng mga ito upang talagang gawing pop ang kanilang mga kalamnan). Ang mga kulot na kulot ng biceps at triceps ay mga halimbawa.
