Ang pagbabata ng cardiovascular ay inilarawan bilang ang kakayahang magsagawa ng malaking-kalamnan na pabago-bago, katamtaman-hanggang-mataas na ehersisyo ng intensity para sa matagal na panahon. Maaari itong masuri sa iba't ibang mga paraan. Maraming mga uri ng mga ulirang mga pagsubok na binuo ng mga propesyonal upang masubukan ang tibay ng cardiovascular. Ang ilan sa mga pagsubok na ito ay nangangailangan ng dalubhasang kagamitan upang maisagawa nang maayos at tumpak. Gayunpaman, mayroon ding mga pagsubok na maaaring gawin sa kaunting kagamitan o sa labas ng mga mapagkukunan na magbibigay sa iyo ng isang tumpak na pagsukat ng iyong pagbabata sa cardiovascular.
Vo2 Max
Ang Vo2 Max, o ang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen, ay ang pinakamataas na dami ng oxygen na maaaring magamit sa panahon ng ehersisyo. Ito ang pinaka-wastong index ng aerobic fitness. Ang pagsukat ng Vo2 max sa pamamagitan ng hindi tuwirang calorimetry ay mahal at nangangailangan ng mga sinanay na tauhan. Ang indibidwal ay kinakailangan upang mag-ehersisyo sa pagkaubos, sa isang gilingang pinepedalan o cycle ng ergometer. Sa buong pagsubok, ang pagkonsumo ng oxygen, ang produksyon ng carbon dioxide at dami ng hangin ay sinusukat sa mga espesyal na kagamitan. Ang mga pagsubok na ito ay nangangailangan ng mga sinanay na tauhan at mamahaling kagamitan.
Mile Run / Maglakad
Ang mile run / lakad ay hindi nangangailangan ng labis na kagamitan. Ang layunin ng pagsubok na ito ay upang masakop ang isang milya na distansya nang mabilis hangga't maaari. Ang pagsusulit na ito ay isang pinakamataas na pagsusulit sa pagsusumikap at dapat lamang gumanap ng mga malulusog na indibidwal. Upang maisagawa ang pagsubok na ito, kailangan mo lamang upang masukat ang oras na aabutin sa iyo upang masakop ang isang milya. Dapat na maitala ang oras at maihahambing sa paggamit ng mga talahanayan at istatistika, na magbibigay sa iyo ng isang sukatan ng iyong pagbabata sa cardiovascular.
PACER
Ang pagsubok ng PACER ay isang multistage 20-meter shuttle run. Tatakbo ka mula sa isang tabi patungo sa iba pang iyong 20-metro na distansya para sa maraming mga pag-uulit na maaari mong gawin. Ang bilis ng iyong pagpapatakbo ay naka-set sa isang CD at ang mga agwat ay mas mabilis sa bawat minuto upang sa kalaunan ay hindi mo mapapanatili ang bilis at hindi maaaring magpatuloy sa pagtakbo. Ang iyong kabuuang mga pag-uulit ay dapat mabilang at naitala.
Pagsukat
Para sa anumang pagsubok sa pagsukat ng cardiovascular endurance, mayroong mga standardized na talahanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang i-rate ang iyong mga resulta. Ang mga talahanayan na ito ay magpapakita sa iyo kung paano mo ranggo at karaniwang susuriin ka sa pamamagitan ng paglalagay sa iyo sa isang kategorya na mababa, patas, average, mabuti at mataas.
