Kung sinusunod mo ang isa na binuo ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos o isa pang mapagkukunang mapagkukunan, ang mga icon ng pagkain ay may mahalagang papel sa pagtatatag at pagpapanatili ng malusog, maayos na balanseng pagkain. Nagsisilbi silang isang visual na sanggunian para sa kung ano ang makakain sa kung ano ang halaga at makakatulong sa iyo na makakuha ng iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog sa iyong diyeta araw-araw.
Nagbibigay ng Gabay sa Pandiyeta
Ang pangunahing pakinabang ng mga pyramid ng pagkain ay nagbibigay sila ng gabay sa pagdidiyeta sa isang madaling sundin na format ng visual. Noong 2011, pinalitan ng USDA ang pyramid nito ng isang makulay na apat na seksyon na plato na may isang tasa sa gilid na tinatawag na MyPlate. Naghahain ito bilang isang mas simpleng paraan upang kumatawan sa malusog na mga pattern sa pagkain. Ang ideya ay pareho pa rin, upang mailarawan ang limang pangkat ng pagkain - prutas, gulay, butil, protina at pagawaan ng gatas - bilang isang paraan upang matulungan kang bumuo ng malusog, balanseng pagkain.
Tumutulong sa Pagbutihin ang Mga Gawi sa Pagkain
Maraming tao ang gustong kumain ng malusog ngunit hindi alam kung saan magsisimula. Ang mga piramide sa pagkain at mga plato ay nagbibigay ng gabay sa kung ano ang mga pagkain na kakainin at kung aling mga pagkain na babawiin. Hinihikayat ka ng MyPlate na kumain ng mas maraming prutas at gulay, dahil ang icon ng pagkain ay nahahati sa apat na pangunahing mga seksyon, na may isang quarter para sa mga prutas at isa pang quarter para sa mga gulay. Karamihan sa mga Amerikano ay nabibigo na makakuha ng sapat na prutas at gulay, kaya ang pagpuno ng kalahati ng iyong plato sa kanila ay isang magandang lugar upang magsimula.
Gawa bilang Paalala
Ang mga icon ng Pagkain ay makakatulong sa iyo na manatiling subaybayan sa pagkuha ng inirekumendang pang-araw-araw na mga kinakailangan. I-print ang MyPlate at i-post ito o isa pang icon ng pagkain sa iyong refrigerator, sa iyong tanggapan o sa isang lugar kung saan makikita mo itong regular. Pinaghihikayat ka nitong kumain ng malusog at nagpapaalala sa iyo kung aling mga pagkaing nakain mo na at kung alin ang kailangan mong isama sa iyong susunod na pagkain. Halimbawa, kung ang iyong agahan para sa araw na hindi kasama ang pagawaan ng gatas, pinapaalalahanan ka ng MyPlate na magkaroon ng meryenda tulad ng yogurt o upang isama ang mababang-taba na pagawaan ng gatas na may tanghalian.
Paggamit ng Mga Gabay sa Icon ng Pagkain
Ang USDA MyPlate ay madaling sundin. Ang layunin ay punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at veggies, isang quarter sa protina at ang iba pang quarter na may mga butil; pinaalalahanan ka ng tasa na magkaroon ng paghahatid ng pagawaan ng gatas. Ang mga miyembro ng Faculty sa Harvard School of Public Health ay nagtayo ng Healthy Eating Pyramid at Healthy Eating plate bilang alternatibo sa MyPlate ng USDA. Ang mga icon ng pagkain ng HSPH ay nagbibigay ng mas detalyadong gabay. Ang mga seksyon nito ay nagpapaalala sa iyo na magkaroon din ng mga mani, buto at beans; pumili ng buong butil; kumain ng dalawang lingguhang servings ng mga isda; ubusin ang mga malusog na langis; bawasan ang pulang karne; limitahan ang mga asukal na inumin, Matamis, asin at pino na mga butil; makisali sa regular na ehersisyo; at ubusin ang alkohol sa pag-moderate kung uminom ka.
