Bilang isang babae, nagbabago ang rate ng iyong puso habang tumatanda ka. Ang mga pagbabagong ito sa rate ng puso ay nakakaapekto kung gaano kabilis ang iyong tibok ng puso sa pahinga at sa panahon ng aktibidad. Kabilang sa mga dahilan para malaman ang rate ng iyong puso ay na ito ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng cardiovascular. Kapag alam mo ang iyong nagpapahinga sa rate ng puso, maaari mong matukoy ang isang malusog at ligtas na saklaw ng rate ng rate ng ehersisyo.
Pagsukat sa Iyong Pulso
Ang iyong pulso ay isang masusukat na tagapagpahiwatig ng iyong tibok ng puso. Hanapin ang iyong pulso sa gilid ng iyong leeg o sa ilalim ng iyong pulso. Pakiramdam ang iyong pulso gamit ang unang dalawang daliri ng iyong kamay upang maiwasan ang paggamit ng iyong hinlalaki na may isang pulso point ng sarili nito. Ang rate ng iyong puso ay sinusukat sa mga beats bawat minuto, o BPM. Bilangin ang bilang ng mga beats na naramdaman mo sa loob ng 10 segundo at dumami ang resulta ng anim upang matukoy ang iyong BPM.
Ang Iyong Nagpapahinga ng Puso sa Puso
Ang isang nagpapahinga na rate ng puso, RHR, ay nagpapahiwatig kung gaano kabilis ang iyong puso na matalo kapag hindi ka gumagalaw. Ayon sa American Heart Association, ang pinakamahusay na oras upang makalkula ang iyong RHR ay bago ka makawala sa kama sa umaga. Kung nagising ka sa isang alarma, manatili pa rin sa isang minuto upang payagan ang iyong rate ng puso na bumalik sa rate ng pahinga nito. Hanapin ang iyong pulso at bilangin ang mga beats sa loob ng isang buong minuto para sa isang tumpak na bilang ng RHR. Ang average na RHR para sa isang 30 taong gulang na babae ay nasa pagitan ng 60 at 80 BPM. Ang iyong RHR ay nagpapababa na may pinabuting fitness at tumataas sa pagtaas ng edad.
Pag-eehersisyo ng Puso sa Puso
Sa panahon ng cardiovascular ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy, tumataas ang rate ng iyong puso upang matugunan ang iyong tumataas na mga kahilingan para sa oxygen. Ang iyong pinakamataas na rate ng puso, MHR, ay ang pinakamabilis na dapat na talunin ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo. Ang MHR para sa isang 30 taong gulang na babae ay 190 BPM, o 220 minus 30. Ang rate ng iyong pagsasanay sa pagsasanay sa puso ay 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong MHR. Sa edad na 30, ang iyong pagsasanay sa rate ng heart heart ay 114 hanggang 152 BPM.
Paraan ng Pagkalkula ni Dr Guladi
Ang isang pag-aaral mula sa Northwest Medicine, na inilabas noong Hunyo ng 2010, ay nagpasiya na ang 220 na pagsasanay sa heart-rate formula ay naglalagay ng mga kababaihan sa napakataas ng isang antas ng intensity ng ehersisyo. Martha Guladi, isang cardiologist sa Northwestern Medicine, ay nagmumungkahi ng isang bagong ehersisyo na rate ng heart-rate para sa mga kababaihan. Ang formula ni Guladi ay nagbabawas ng 88 porsiyento ng iyong edad mula 206. Gamit ang formula ni Guladi, ang iyong MHR ay 179.6 BPM. Ang iyong pagsasanay sa rate ng puso ng pagsasanay ay bumababa sa 108 hanggang 144 BPM.
Gamit ang Karvonen Formula
Ang isa pang formula ay umiiral upang matukoy ang iyong saklaw ng rate ng rate ng pagsasanay. Ginagamit ng formula ng Karvonen ang iyong RHR sa pagkalkula para sa isang mas personal na saklaw ng rate ng puso. Sukatin ang iyong unang bagay sa RHR sa umaga para sa dalawa o tatlong araw. Kunin ang average ng mga sukat. Ibawas ang iyong edad mula sa 220, na katumbas ng 190, pagkatapos ay ibawas ang iyong RHR. I-Multiply ang resulta ng 0.6 at idagdag ang iyong RHR sa numerong ito upang matukoy ang iyong mababang target na rate ng puso. I-Multiply ang resulta ng 0.8 at idagdag ang iyong RHR upang matukoy ang iyong mataas na target na rate ng puso.
