Maaaring maging mayaman ito sa mga bitamina B, hibla at mineral, ngunit ang lebadura ng magluluto lamang ay hindi matutunaw ang pounds. Gayunman, hindi, hindi nangangahulugang hindi ka maaaring magkasya sa isang malusog at balanseng pagbaba ng timbang. Kumunsulta sa isang health care practitioner upang talakayin ang mga pandagdag at pagbaba ng timbang bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon para sa lebadura ng Brewer
Ginawa mula sa isang fungus na single-cell, ang lebadura ng brewer ay hindi lamang ginagamit bilang isang suplemento sa nutrisyon kundi pati na rin upang gumawa ng serbesa. Ang isang paghahatid ng 3-kutsara ay may 95 calories, 1 gramo ng taba, 10 gramo ng mga carbs, 5 gramo ng hibla at 11 gramo ng protina. Natugunan din nito ang 25 porsyento o higit pa sa pang-araw-araw na halaga para sa thiamin, riboflavin, niacin, bitamina B-6 at pantothenic acid - lahat ng mga bitamina B - pati na rin ang mineral na posporus. Ang lebadura ng Brewer ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga mineral na trace na zinc, manganese at chromium.
Bentahe ng Fiber
Ang pagdaragdag ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay maaaring isang epektibong diskarte para sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine. Inihambing ng mga mananaliksik ang diyeta na may mataas na hibla sa diyeta ng American Heart Association sa pagbaba ng timbang sa isang maliit na grupo ng mga may sapat na gulang na may metabolic syndrome. Sa pamamagitan ng 5 gramo ng hibla bawat paghahatid, ang lebadura ng brewer ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang mga rekomendasyon ng hibla para sa mga matatanda ay saklaw mula 25 hanggang 30 gramo sa isang araw.
Bilangin ang Mga Kaloriya
Habang ang lebadura ng brewer ay may mga nutrisyon na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, mayroon pa ring mapagkukunan ng mga calorie. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang mga calorie mula sa suplemento at gumawa ng mga pagsasaayos upang hindi ka kumain ng higit pa kaysa sa iyong paso sa iyong katawan. Ang pagkonsumo ng isang karagdagang 95 calories sa isang araw ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng isang pounds bawat anim na linggo o higit pa, na sa paglipas ng isang taon ay maaaring humantong sa isang dagdag na 10 pounds. Ang isang journal ng pagkain ay makakatulong sa iyo na mabilang ang iyong mga calorie at manatili sa track.
Pagbalanse ng Iyong Diyeta
Habang ang lebadura ng serbesa ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong paggamit ng nutrisyon, kabilang ang hibla, kailangan mong gumawa ng iba pang mga pagbabago sa iyong diyeta upang mawala ang timbang. Iminumungkahi ng FamilyDoctor.org na kumain ng tatlong pagkain kasama ang isang meryenda sa isang araw upang matustusan ang isang matatag na mapagkukunan ng enerhiya at makakatulong na makontrol ang gutom. Gawin ang mga prutas at gulay na pokus ng iyong mga pagkain upang makatipid ng mga calorie at makakuha ng mas maraming hibla. Ang buong butil at beans ay mahusay din na mapagkukunan ng hibla. Balansehin mo ito gamit ang sandalan na mapagkukunan ng protina tulad ng manok o tofu at mga mapagkukunang pagawaan ng gatas o mga alternatibong gatas.
