Nakarating ka na ba naabot para sa isang pint ng ice cream kapag nakakaramdam ng labis na trabaho at labis na labis? Mula sa pakikipaglaban sa mga oras ng pagtatapos hanggang sa hindi pagkuha ng sapat na pagtulog, maraming mga sitwasyon ay maaaring humantong sa sobrang pag-iisip na labis na nakakain. Iyon ay dahil mahirap na singilin at kumain nang tama sa mga oras ng pagkapagod. Kaya't hinahabol namin ang isang sandali ng kaluwagan sa isang bagay na maaaring malasin, tulad ng mga pagkaing may mataas na asukal, asin, taba at pino na karbohidrat. Ngunit tandaan: Ang kasiyahan na ito ay lumilipas at maaaring mag-spell ng masamang balita para sa iyong timbang, immune system at kalusugan ng puso. At ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalala pa ng stress. Sa halip, maghanap ng mga malusog na pagkain at aktibidad upang makayanan, at patnubapan ang 10 pinakamasamang pagkain na ito para sa stress.
Nakarating ka na ba naabot para sa isang pint ng ice cream kapag nakakaramdam ng labis na trabaho at labis na labis? Mula sa pakikipaglaban sa mga oras ng pagtatapos hanggang sa hindi pagkuha ng sapat na pagtulog, maraming mga sitwasyon ay maaaring humantong sa sobrang pag-iisip na labis na nakakain. Iyon ay dahil mahirap na singilin at kumain nang tama sa mga oras ng pagkapagod. Kaya't hinahabol namin ang isang sandali ng kaluwagan sa isang bagay na maaaring malasin, tulad ng mga pagkaing may mataas na asukal, asin, taba at pino na karbohidrat. Ngunit tandaan: Ang kasiyahan na ito ay lumilipas at maaaring mag-spell ng masamang balita para sa iyong timbang, immune system at kalusugan ng puso. At ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalala pa ng stress. Sa halip, maghanap ng mga malusog na pagkain at aktibidad upang makayanan, at patnubapan ang 10 pinakamasamang pagkain na ito para sa stress.
1. Cosmopolitan
Medyo sila ay, lumingon sa isang kaibig-ibig, kulay-rosas na Cosmo o dalawa upang magawa ang gilid ng isang nakababahalang araw ay maaaring mag-backfire. Masyadong maraming mga inumin ang nag-aalis ng tubig at maaaring mas mababa ang mga pagsugpo, na parehong maaaring humantong sa sobrang pagkain. Mas masahol pa, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-asa sa alkohol upang maibsan ang stress ay naiugnay sa mas mataas na peligro para sa pag-abuso sa alkohol, ayon kay Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. At ang parehong naaangkop sa serbesa, alak, halo-halong inumin at iba pang mga inuming nakalalasing. Pinapayuhan ni Palmer na tamasahin ang alkohol sa katamtaman; hindi hihigit sa isang paglilingkod bawat araw para sa mga kababaihan o dalawa para sa mga kalalakihan.
Medyo sila ay, lumingon sa isang kaibig-ibig, kulay-rosas na Cosmo o dalawa upang magawa ang gilid ng isang nakababahalang araw ay maaaring mag-backfire. Masyadong maraming mga inumin ang nag-aalis ng tubig at maaaring mas mababa ang mga pagsugpo, na parehong maaaring humantong sa sobrang pagkain. Mas masahol pa, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-asa sa alkohol upang maibsan ang stress ay naiugnay sa mas mataas na peligro para sa pag-abuso sa alkohol, ayon kay Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. At ang parehong naaangkop sa serbesa, alak, halo-halong inumin at iba pang mga inuming nakalalasing. Pinapayuhan ni Palmer na tamasahin ang alkohol sa katamtaman; hindi hihigit sa isang paglilingkod bawat araw para sa mga kababaihan o dalawa para sa mga kalalakihan.
2. Mga niyog
Ang mga cronuts at ang kanilang mga katapat (croissants at donuts) ay mataas sa pino na mga karbohidrat at idinagdag ang asukal, na nangangahulugang mabilis itong hinuhukay at nagiging sanhi ng isang mabilis na spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Ito naman ay nagtataas ng mga antas ng cortisol, isang stress hormone, na ginagawang mas masahol ang mga sintomas ng stress, paliwanag ni Alissa Rumsey, MS, RD, may-ari ng Alissa Rumsey Nutrisyon at Kaayusan. Itinatakda nito ang iyong mga antas ng asukal sa dugo para sa pagsakay sa roller-coaster, ginagawa itong bumagsak nang mas mabilis habang nag-spike. Magtatapos ka na pinatuyo, na hindi lamang makakatulong sa mga oras ng pagkapagod.
Ang mga cronuts at ang kanilang mga katapat (croissants at donuts) ay mataas sa pino na mga karbohidrat at idinagdag ang asukal, na nangangahulugang mabilis itong hinuhukay at nagiging sanhi ng isang mabilis na spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Ito naman ay nagtataas ng mga antas ng cortisol, isang stress hormone, na ginagawang mas masahol ang mga sintomas ng stress, paliwanag ni Alissa Rumsey, MS, RD, may-ari ng Alissa Rumsey Nutrisyon at Kaayusan. Itinatakda nito ang iyong mga antas ng asukal sa dugo para sa pagsakay sa roller-coaster, ginagawa itong bumagsak nang mas mabilis sa pag-spike nito. Magtatapos ka na pinatuyo, na hindi lamang makakatulong sa mga oras ng pagkapagod.
3. Mga Bar ng Enerhiya Sa Guarana
"Maaari mong mapagtanto na ang mga inumin ng enerhiya at iba pang mga 'buzzy' na inumin ay hindi ang pinakamahusay na mga bagay na bumagsak kapag nai-stress ka, " sabi ni Jackie Newgent, RDN, culinary nutrisyonista at may-akda ng "The All-Natural Diabetes Cookbook, " "ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing naka-sneak na mapagkukunan ng caffeine mula sa guarana." Ito ay touted bilang isang mas natural na paraan upang makakuha ng isang enerhiya mapalakas, ngunit huwag lokohin: Ang aktibong sangkap ay caffeine, at, natural o hindi, ang pag-ingest ng labis ay maaaring magpalala ng pagkabalisa. "Kung naghahanap ka ng kapayapaan at katahimikan, patnubapan ang mga pagkain na partikular na idinisenyo upang mabigyan ka ng isang buzz ng enerhiya, " tulad ng mga bar ng enerhiya na na-infused ng caffeine. Ang mga karaniwang epekto ng guarana ay kinabibilangan ng nerbiyos, hindi pagkakatulog at pagtaas ng rate ng puso.
"Maaari mong mapagtanto na ang mga inumin ng enerhiya at iba pang mga 'buzzy' na inumin ay hindi ang pinakamahusay na mga bagay na bumagsak kapag nai-stress ka, " sabi ni Jackie Newgent, RDN, culinary nutrisyonista at may-akda ng "The All-Natural Diabetes Cookbook, " "ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing naka-sneak na mapagkukunan ng caffeine mula sa guarana." Ito ay touted bilang isang mas natural na paraan upang makakuha ng isang enerhiya mapalakas, ngunit huwag lokohin: Ang aktibong sangkap ay caffeine, at, natural o hindi, ang pag-ingest ng labis ay maaaring magpalala ng pagkabalisa. "Kung naghahanap ka ng kapayapaan at katahimikan, patnubapan ang mga pagkain na partikular na idinisenyo upang mabigyan ka ng isang buzz ng enerhiya, " tulad ng mga bar ng enerhiya na na-infused ng caffeine. Ang mga karaniwang epekto ng guarana ay kinabibilangan ng nerbiyos, hindi pagkakatulog at pagtaas ng rate ng puso.
4. Diet Soda
Marahil ay alam mo upang maiwasan ang regular na asukal na soda, ngunit hindi nangangahulugang dapat mong lumingon sa iba't ibang diyeta. "Maraming mga kliyente ang nagsasabi sa akin na aabot sila para sa diyeta sa diyeta kapag nahumok sila bilang isang pick-me-up ng calorie, " pagbabahagi ng Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, may-akda ng "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches Sa Pulses - Ang Bagong Superfood. " Bagaman hindi niya inirerekomenda ang pag-inom ng mga inuming may diyeta, sinabi niya na ang isang nakababahalang sandali ay maaaring isa sa mga pinakamasamang beses na ibigay. "Ang stress mismo ay nagpapataas ng peligro ng hindi pagkagusto sa glucose, at ipinakikita ng kamakailang pananaliksik na ang mga artipisyal na sweeteners ay nag-udyok sa kawalan ng timbang ng glucose sa pamamagitan ng pagbabago ng bakterya ng gat, paggawa ng ito ay isang dobleng whammy sa iyong kalusugan. " Ang payo niya? "Pumunta para sa mabuting lumang H2O sa halip."
Credit: Adobe Stock/@Photographee.euMarahil ay alam mo upang maiwasan ang regular na asukal na soda, ngunit hindi nangangahulugang dapat mong lumingon sa iba't ibang diyeta. "Maraming mga kliyente ang nagsasabi sa akin na aabot sila para sa diyeta sa diyeta kapag nahumok sila bilang isang pick-me-up ng calorie, " pagbabahagi ng Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, may-akda ng "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches Sa Pulses - Ang Bagong Superfood. " Bagaman hindi niya inirerekomenda ang pag-inom ng mga inuming may diyeta, sinabi niya na ang isang nakababahalang sandali ay maaaring isa sa mga pinakamasamang beses na ibigay. "Ang stress mismo ay nagpapataas ng peligro ng hindi pagkagusto sa glucose, at ipinakikita ng kamakailang pananaliksik na ang mga artipisyal na sweeteners ay nag-udyok sa kawalan ng timbang ng glucose sa pamamagitan ng pagbabago ng bakterya ng gat, paggawa ng ito ay isang dobleng whammy sa iyong kalusugan. " Ang payo niya? "Pumunta para sa mabuting lumang H2O sa halip."
5. Ramen
Kung galing ito sa istante ng supermarket o isang naka-istilong hotspot, ang ramen ay isang masarap na pag-atake ng sodium at pino na mga karbohidrat na maaaring humantong sa pagtaas ng pamamaga at pagdurugo. Maaari itong tikman nang mabuti sa sandaling ito, ngunit ang kumbinasyon na ito ay humantong sa pagkapagod, pananakit ng tiyan at pakiramdam nang labis na buo. Nakakapagod kapag na-stress ka na ay hindi masaya. Nag-aalok si Ramen ng maraming calor at asin, ngunit napakaliit na hibla, bitamina o mineral.
Credit: Dalawampu20 / @ NAOKung galing ito sa istante ng supermarket o isang naka-istilong hotspot, ang ramen ay isang masarap na pag-atake ng sodium at pino na mga karbohidrat na maaaring humantong sa pagtaas ng pamamaga at pagdurugo. Maaari itong tikman nang mabuti sa sandaling ito, ngunit ang kumbinasyon na ito ay humantong sa pagkapagod, sakit ng tiyan at pakiramdam nang labis na buo. Nakakapagod kapag na-stress ka na ay hindi masaya. Nag-aalok si Ramen ng maraming calor at asin, ngunit napakaliit na hibla, bitamina o mineral.
6. Mga twinkies
Si Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultant sa komunikasyon sa nutrisyon sa ShawSimpleSwaps.com, ay nagsabing, "ang prepackaged, ang mga pastry na pagpapagamot ng cream ay may napakakaunting halaga ng nutrisyon, " ngunit ang mga ito ay karaniwang mga go-to na pagkain sa panahon ng stress. Ang isang pagsusuri na inilathala noong 2014 tungkol sa kaugnayan ng pag-uugali ng pagkain at stress na natagpuan na ang talamak na stress ay maaaring humantong sa talamak na sobrang pagkain at pagtaas ng timbang. Sinasabi din ng pag-aaral na "sa partikular, ang stress ay maaaring mapahusay ang propensity na kumain ng high-calorie 'palatable' na pagkain sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay nito sa mga gitnang daang gantimpala." Habang nakakaintriga, sinisiguro ni Shaw na tandaan na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan, dahil ang karamihan sa magagamit na ngayon ay ang pagsasaliksik ng hayop.
Credit: Instagram / @ hostess_snacksSi Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultant sa komunikasyon sa nutrisyon sa ShawSimpleSwaps.com, ay nagsabing, "ang prepackaged, ang mga pastry na itinuturing na pastry ay may napakakaunting halaga ng nutrisyon, " ngunit ang mga ito ay karaniwang mga go-to na pagkain sa panahon ng stress. Ang isang pagsusuri na inilathala noong 2014 tungkol sa kaugnayan ng pag-uugali at pagkain na natagpuan na ang talamak na stress ay maaaring humantong sa talamak na sobrang pagkain at pagtaas ng timbang. Sinasabi din ng pag-aaral na "sa partikular, ang stress ay maaaring mapahusay ang propensity na kumain ng high-calorie 'palatable' na pagkain sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay nito sa mga gitnang daang gantimpala." Habang nakakaintriga, sinisiguro ni Shaw na tandaan na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan, tulad ng karamihan sa magagamit na ngayon ay pagsasaliksik ng hayop.
7. Ice Cream
Kapag nabigyang diin, ang labis na pananabik para sa mga pagkaing may mataas na taba, mataas na karbohidrat (aka asukal) ay maaaring itinaas para sa ilang mga tao, ayon kay Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, may-ari ng ChampagneNutrisi.com. Ipinaliwanag niya na ang pag-abot sa mga ganitong uri ng mga pagkain na regular ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan sa paglipas ng panahon, sa lalong pagwawakas ng stress. Ayon sa pananaliksik sa pamamagitan ng Mga Pamamagitan ng National Academy of Science, ang regular na paggamit ng mga ganitong uri ng pagkain upang makayanan ang stress ay maaaring magresulta sa taba sa paligid ng midsection at maging ang Type 2 diabetes at cardiovascular disease.
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockKapag nabigyang diin, ang labis na pananabik para sa mga pagkaing may mataas na taba, mataas na karbohidrat (aka asukal) ay maaaring itinaas para sa ilang mga tao, ayon kay Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, may-ari ng ChampagneNutrisi.com. Ipinaliwanag niya na ang pag-abot sa mga ganitong uri ng mga pagkain na regular ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan sa paglipas ng panahon, sa lalong pagwawakas ng stress. Ayon sa pananaliksik sa pamamagitan ng Mga Pamamagitan ng National Academy of Science, ang regular na paggamit ng mga ganitong uri ng pagkain upang makayanan ang stress ay maaaring magresulta sa taba sa paligid ng midsection at maging ang Type 2 diabetes at cardiovascular disease.
8. Kape
Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa dahil sa lahat ng kailangan mong gawin, maaari mong isipin ang isang tasa (o limang) ng kape ay tutulong sa iyo na dumaan. Ngunit narito kung bakit hindi maaaring maging isang magandang ideya: Ang link sa pagitan ng kape at pagkabalisa ay napaka pangkaraniwan na ang American Psychiatric Association ay may pangalan para dito: pagkabalisa na may kaugnayan sa caffeine. Ang sobrang kape ay maaaring gayahin ang pakiramdam ng pagkabalisa sa mga taong nahahati sa gulat na karamdaman.
Credit: twenty20.com/@chevanonKapag nakaramdam ka ng pagkabalisa dahil sa lahat ng kailangan mong gawin, maaari mong isipin ang isang tasa (o limang) ng kape ay tutulong sa iyo na dumaan. Ngunit narito kung bakit hindi maaaring maging isang magandang ideya: Ang link sa pagitan ng kape at pagkabalisa ay napaka pangkaraniwan na ang American Psychiatric Association ay may pangalan para dito: pagkabalisa na may kaugnayan sa caffeine. Ang sobrang kape ay maaaring gayahin ang pakiramdam ng pagkabalisa sa mga taong nahahati sa gulat na karamdaman.
9. French Fries
Ang mga pagkaing pro-namumula tulad ng French fries ay nag-trigger ng stress ng oxidative at ginagawang mas mahirap para sa katawan na mabawi kapag ito ay nasa isang estado ng stress. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, maaaring alisin ng katawan ang mga byproduktor ng pamamaga. Ngunit sa isang estado ng pagkabalisa, ang pagkain ng mga Pranses na fries ay tulad ng pagdaragdag ng insulto sa pinsala at humahantong sa higit pa sa mga compound na ito na nahikayat sa pamamaga na nagpapalipat-lipat sa katawan. Sa halip, pumili para sa mga pagkaing mayaman sa antioxidant tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, na makakatulong sa paglaban sa pamamaga na nadarama ng stress.
Credit: Adobe Stock / Disenyo ng Pagkain ng PagkainAng mga pagkaing pro-namumula tulad ng French fries ay nag-trigger ng stress ng oxidative at ginagawang mas mahirap para sa katawan na mabawi kapag ito ay nasa isang estado ng stress. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, maaaring alisin ng katawan ang mga byproduktor ng pamamaga. Ngunit sa isang estado ng pagkabalisa, ang pagkain ng mga Pranses na fries ay tulad ng pagdaragdag ng insulto sa pinsala at humahantong sa higit pa sa mga compound na ito na nahikayat sa pamamaga na nagpapalipat-lipat sa katawan. Sa halip, pumili para sa mga pagkaing mayaman sa antioxidant tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, na makakatulong sa paglaban sa pamamaga na nadarama ng stress.
10. Mga Keso ng Keso
Mahirap kumain ng isang cheesy cracker, hugis ito tulad ng isang parisukat, isang rocket ship o isang kuneho na kuneho. Ang lahat ng mga crackers, cute na tulad nila, ay magdagdag ng maraming mga carbs at asin. Huwag lokohin ng lasa ng keso; ang mga crackers ay walang parehong mga benepisyo ng totoong keso. Iikot lang ang package. Hindi ka makakakita ng mga makabuluhang halaga ng protina o kaltsyum. Ang pinino na harina at asin ay nagdaragdag ng mga pangangailangan ng tubig ng iyong katawan at maaaring humantong sa inis na nauugnay sa dehydration.
Credit: Bert Folsom / Adobe StockMahirap kumain ng isang cheesy cracker, hugis ito tulad ng isang parisukat, isang rocket ship o isang kuneho na kuneho. Ang lahat ng mga crackers, cute na tulad nila, ay magdagdag ng maraming mga carbs at asin. Huwag lokohin ng lasa ng keso; ang mga crackers ay walang parehong mga pakinabang ng totoong keso. Iikot lang ang package. Hindi ka makakakita ng mga makabuluhang halaga ng protina o kaltsyum. Ang pinino na harina at asin ay nagdaragdag ng mga pangangailangan ng tubig ng iyong katawan at maaaring humantong sa inis na nauugnay sa dehydration.
Ano sa tingin mo?
Anong mga pagkain ang maabot mo kapag na-stress ka? Nalaman mo ba ang isang mas mahusay na paraan upang makitungo sa stress, kung ito ay malusog na pagkain, pisikal na aktibidad o iba pa?
Credit: twenty20.com/@patrickbutler2015Anong mga pagkain ang maabot mo kapag na-stress ka? Nalaman mo ba ang isang mas mahusay na paraan upang makitungo sa stress, kung ito ay malusog na pagkain, pisikal na aktibidad o iba pa?
