Ang apple cider suka at juice ng suha ay na-tout bilang isang weight loss elixir. Ngunit talagang gumagana ito? Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tradisyonal na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang malusog, ngunit mas epektibo.
Apple Cider Cuka at Juice
Mag-click sa internet at makikita mo ang isang bilang ng suka ng apple cider at mga recipe ng juice ng suha para sa pagbaba ng timbang, kasama ang mga review ng resipi (halimbawa, grapefruit juice, apple cider at honey review; orange juice, apple cider suka at honey inumin).
Sa kabila ng paglaganap ng impormasyon ng fad diet, mayroong napakakaunting ebidensya na bibigyan ka nila ng mga resulta ng pagbaba ng timbang na nais mo. Sa katunayan, maaari silang mapahamak ang mga negatibong kahihinatnan. Tama iyon - ang ingesting apple cider suka sa isang regular na batayan ay maaaring makapinsala para sa iyong kalusugan.
Bilang isang pangkalahatang bagay, ang mga paglilinis ng juice ay hindi inirerekomenda na paraan ng pagbaba ng timbang. Ayon sa National Center for Complement and Integrative Health, ang paglilinis ng ipinares sa pag-aayuno ay maaaring may mapanganib na mga epekto, tulad ng pag-aalis ng tubig, kahinaan at pananakit ng ulo. Lalo silang mapanganib para sa mga may sakit sa bato o diabetes.
Sa isang maliit na pag-aaral sa Hulyo 2012 na inilathala sa journal Metabolism: Clinical at Eksperimental , 74 mga kalahok ang binigyan ng control diet o isang pagkain ng suha, tatlong beses araw-araw para sa anim na linggo.
Nahanap ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng suha ay nauugnay sa katamtaman na pagbaba ng timbang at makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo. Ang mga pagbawas sa pagbaba ng timbang ay hindi makabuluhan, kahit na ang pagpapabuti sa presyon ng dugo at lipids ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng suha ay maaaring masuri din para sa labis na katabaan o pag-iwas sa sakit sa cardiovascular.
Suka ng Apple Cider
Ang Apple cider suka ay nasa loob ng maraming siglo at naisip na magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan at gamit, tulad ng pagpatay sa bakterya. Ngayon, ayon sa Penn Medicine, na-tout ito bilang isang pagbawas ng timbang. Ngunit talagang gumagana ito?
Mayroong kaunti o walang mga pag-aaral na sumusuporta sa mga pag-angkin na ang apple cider suka ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang labis na pag-ubos ng suka ng cider ng mansanas o suka ng apple cider na hindi natutunaw ay maaaring mapanganib, dahil maaari itong makapinsala sa iyong enamel ng ngipin o esophagus lining dahil sa mataas na antas ng kaasiman. Maaari rin itong makipag-ugnay sa ilang mga gamot, tulad ng insulin o diuretics, na maaaring mag-ambag sa mababang antas ng potasa, ipinaliwanag ang Mayo Clinic.
Mayroon ding mga paghahabol na ang apple cider suka ay nagbibigay ng tulong sa pagbaba ng timbang, ngunit muli, walang ebidensya na nagpapahiwatig na ito ay totoo. Mahalaga rin na mag-ingat kung ang suplemento sa diyeta ay naglalaman ng kung ano ang nai-advertise.
Sa kabila ng mga panganib nito, ang suka ng apple cider ay OK na magamit sa maliit na dami, lalo na sa mga salad at gulay o sa mga sarsa. Bagaman ang likido mismo ay hindi nagpapupukaw ng pagbaba ng timbang, maaari itong palitan ang mas kaunting malusog na sarsa o pampalasa, tulad ng asin.
Malusog na Paraan upang Mawalan ng Timbang
Kung umaasa kang mawalan ng timbang, maraming mga malusog na diskarte na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain:
- Inirerekomenda ng Johns Hopkins Medicine ang pagpili ng isang malusog na plano sa pagkain at manatili dito. Sa pangkalahatan, ang isang diyeta na may mababang karot ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi malusog na pagkain at inumin, tulad ng mga bagel at soda.
- Ang pisikal na aktibidad ay iminungkahi din ng Johns Hopkins Medicine bilang isang malusog na paraan upang malaglag ang pounds. Pinapayuhan din ang pagsasanay sa lakas, dahil makakatulong ito sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan.
- Ang ilalim na linya, ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ay upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa paggamit ng iyong katawan o lumikha ng tinatawag na isang calorie deficit. Hindi ito nangangahulugang kumakain ng mas kaunting pagkain. Sa halip ay maaari mong palitan ang pagkain ng mga alternatibo na mas mababa-carb at subukang mag-ehersisyo nang regular.
