Paano mag-set up ng isang gym sa bahay

Ang isa sa mga kadahilanan na bumabaling ang mga tao sa pag-eehersisyo sa boksing upang manatiling maayos o maging maayos dahil ito ay maaaring maging isang mas kawili-wiling, nakaginhawa na pag-ehersisyo sa stress kaysa sa isang tipikal na sesyon sa gym, tulad ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan o pag-angat ng mga timbang. Ang isang home boxing gym ay makakatulong din sa iyo na makahanap ng iyong sariling pagganyak upang sanayin ang iyong sarili, sa halip na umasa sa pagpunta sa isang klase o paggamit ng isang personal na tagapagsanay. Ang isang boxing gym ay maaaring maging simple o kumplikado hangga't gusto mo, depende sa iyong magagamit na puwang, pondo, pati na rin ang iyong mga kinakailangan.

Ang mga punch bags ay isang pangunahing bahagi ng isang boxing gym. Credit: xmee / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

I-clear ang isang puwang para sa iyong gym gym. Hindi mo na kailangan ng maraming puwang kung pinapanatili mo ang mga bagay na minimal, ngunit mas maraming puwang na mas mahusay kung nais mong ilipat o maglibot. Ang pagsasanay sa boksing ay maaaring gumawa ng maraming ingay, kaya mas gusto ang isang garahe o isang malaglag mula sa bahay.

Hakbang 2

Magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Isaalang-alang ang sahig: ang mga kongkreto na sahig ay maaaring hindi mapagpatawad sa iyong mga kasukasuan, kaya kung plano mong lumaktaw o gumawa ng mga drills ng paa ay dapat mong isipin ang tungkol sa pagtula ng mga banig. Ang mga foam jigsaw mats na magkasama nang maayos nang maayos ay isang mabilis at murang solusyon.

Hakbang 3

Mag-install ng isang punch bag. Ang pagsasanay sa bag ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa boksing, lalo na kung ikaw ay magsasanay sa bahay, karamihan ay walang kasosyo o coach. Maaari kang bumili ng mga bag na freestanding na madaling i-install ngunit hindi gaanong matibay, o pader-o kisame na nakabitin ang kisame na nangangailangan ng pag-aayos ng bracket at chain.

Hakbang 4

Magdagdag ng anumang iba pang mga uri ng bag na mayroon kang puwang at maaari mong kayang bayaran. Habang ang isang suntok na suntok ay nag-aalok ng maraming mga pagpipilian sa pagsasanay, ang iba pang mga bag tulad ng sahig-sa-kisame na bola, kawit at uppercut bag, o mga bag ng bilis ay nagbibigay sa iyo ng iba pang mga pagpipilian na maaaring magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pagsasanay. Karamihan ay hindi mangangailangan ng maraming karagdagang puwang o gastos at nangangailangan ng kaunting pagsisikap upang magkasya, na may simpleng palapag- o bracket na nakakabit ng dingding.

Hakbang 5

Magdagdag ng iba pang gear sa boxing. Kakailanganin mo ang mga guwantes na boksing at balot, o ang mga mit mit upang maprotektahan ang iyong mga kamay habang pinindot mo ang mga bag. Kung mayroon kang kasosyo sa pagsasanay, ang mga kamay mitts ay maaaring magdagdag ng isa pang sukat sa iyong pagsasanay, o maaari kang mag-spar o gumawa ng mga drills kung mayroon kang sapat na espasyo.

Hakbang 6

Magdagdag ng mga timbang kung nais mong isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong rehimen. Ang mga kettlebells o dumbbells at barbells ay medyo mura at itabi sa natitirang kagamitan. Ang mga bangko o squat racks, at iba pang kagamitan sa bahay gym ay magagamit din, depende sa magagamit na espasyo at iyong badyet.