Maraming mga diskarte sa pandiyeta ang pinagtibay ng mga tao para sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, kabilang ang pag-aayuno ng juice at mga diyeta sa ketosis. Gayunpaman, ang dalawang ito ay hindi talagang magkasama. Upang makapasok sa ketosis, kailangan mong panatilihing mababa ang iyong paggamit ng carb, ngunit ang karamihan sa mga juice ay mataas sa mga carbs. Mayroon kang ilang mga pagpipilian na linisin ang may kaunting karot, ngunit kung magpasya kang subukan ang pag-aayuno sa juice.
Pagtatakda ng Yugto para sa Ketosis
Ang ketosis ay isang natural na metabolic state na nangyayari kapag ang katawan ay walang glucose mula sa mga carbs upang magamit bilang enerhiya. Sa kawalan ng glucose, nagsisimula ang katawan upang masira ang mga taba, ilalabas ang mga sangkap na tinatawag na ketones na maaaring magamit bilang isang kahaliling mapagkukunan ng enerhiya. Ang susi sa pagpasok at pagpapanatili ng ketosis ay pinapanatili ang iyong mababang paggamit ng karot.
Mayroong ilang mga paraan na nakamit ng mga tao ang ketosis. Ang pag-aayuno ay isang paraan. Kung isusuko ang pagkain nang buo o paggawa ng walang tigil na pag-aayuno, ang katawan ay pupunta sa ketosis kapag ginagamit ang tindahan ng glucose na ito. Ang mga pamamaraang ito ay makakapasok sa ketosis sa loob ng maikling panahon, ngunit sa sandaling kumain ka ng sapat na mga carbs, hindi ka na magkakaroon ng ketosis.
Ang ketogenic diet ay isa pang pamamaraan. Sa isang diyeta ng keto, binabaan mo ang iyong mga carbs na mas mababa sa 20 gramo bawat araw at makabuluhang madagdagan ang iyong paggamit ng taba. Hindi mo na kailangan ang taba upang makapasok sa ketosis, ngunit ang ilang mga taba, tulad ng caprylic acid, ay maaaring mapabilis ang proseso, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa PeerJ noong Marso 2018.
Ang pagdaragdag ng taba sa diyeta ng keto ay mayroon ding mga epekto sa pagpapanatili at mahabang buhay ng diyeta. Dahil ang mga taba ay nabubusog, maaari silang tulungan na makaramdam ka ng buo habang hinihigpitan ang mga carbs at calories. Upang mabawasan ang timbang, ang pagpapanatili ng iyong paggamit ng calorie sa ibaba ng iyong paggasta sa calorie ay susi.
Juice sa Keto Diet
Makakatulong ang pag-Juice na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie para sa pagkawala ng taba, ngunit ito ay tungkol sa napapanatiling isang mabilis na tubig. Kahit na ang ilang mga tao na mabilis na mabilis para sa 30 araw, talagang hindi inirerekomenda. Hindi ka makakakuha ng mga calorie, carbs (kapansin-pansin, hibla), protina at iba pang mga nutrisyon na kailangan mo para sa mabuting kalusugan. Sa maraming mga kaso, maaari itong makunat sa pagbaba ng timbang - hindi lamang dahil maaari itong pabagalin ang iyong metabolismo, ngunit din dahil hindi ka malamang na magkaroon ng enerhiya na kailangan mong maging aktibo, na kung saan ay isa pang pangunahing bahagi ng equation ng pagbawas ng timbang.
Tulad ng para sa pagpapanatiling mababa ang iyong paggamit ng carb upang makakuha ng ketosis habang sa isang mababang karbohidrat na mabilis - posible ngunit mapaghamong. Maraming mga juice ang naglalaman ng mga prutas at napakataas sa mga carbs upang maisulong ang ketosis. Halimbawa, ang isang recipe ng mansanas, spinach, kale, collard at lemon juice ay maaaring magkaroon ng mas maraming 25 gramo ng mga carbs bawat paghahatid.
Iyon ay higit pa sa kabuuang pang-araw-araw na limitasyon ng karot para sa mga diyeta ng keto tulad ng Atkins 20. Kung uminom ka lamang ng isang inuming juice sa isang araw, maaari mong makamit ang ketosis. Ngunit hanggang kailan mo magagawang upang mapanatili ito at manatili sa ketosis?
Mabilis na Juice ng Mababa
Maraming mga sariwang gulay ang maaaring kainin nang buo - alinman sa hilaw o luto - sa isang diyeta na ketosis nang hindi hihigit sa iyong pang-araw-araw na limitasyon ng karot. Ngunit kailangan mong gumamit ng mas maraming mga hilaw na prutas at gulay kaysa sa kakainin mo sa isang pag-upo upang makagawa ng isang baso ng juice. Samakatuwid, nakakakuha ka ng isang puro na dami ng mga carbs sa isang 8-ounce glass.
Sa kadahilanang iyon, ang mga prutas ng juicing ay wala sa tanong. Ngunit kahit ang mga gulay na nag-iisa lamang ay maaaring maglagay sa iyo ng iyong karne ng karot. Halimbawa, ang isang recipe na naglalaman ng kintsay, perehil, mint, mga pipino at lemon ay nagbibigay ng tungkol sa 26 gramo ng mga karbohidrat (20 gramo net carbs) bawat paghahatid. Maliban kung plano mong uminom ng isang inuming juice lamang sa isang araw, lalampas mo ang inirekumendang paggamit ng carb para sa ketosis.
Iyon ay sinabi, may mga pagpipilian - kung maaari mong tiyan ang mga ito. Ang Celery ay mayroon lamang 3 gramo ng mga carbs bawat tasa, at ang kalahati nito ay hibla, ayon sa USDA. Nawawalan ka ng karamihan sa mga hibla sa pag-juicing, kaya't maiiwan ka sa isang napakababang-inumin na carb. Sa teoryang ito, maaari kang mag-juice ng halos 13 tasa ng hilaw na kintsay bawat araw at manatiling tama sa paligid ng 20 gramo ng mga carbs.
Dapat mo bang Juice?
Walang mali sa pag-aayuno ng juice sa loob ng ilang araw. Alalahanin na mananatili ka lamang sa ketosis kung pipiliin mo ang napakababang karot na gulay at huwag sumakay sa iyong pang-araw-araw na paglilingkod. Ngunit ano ang makamit mo?
Maaari kang mag-drop ng ilang pounds, ngunit ang marami sa ito ay magiging timbang ng tubig, ayon sa Mayo Clinic. Malamang makikita mo ang numero sa pag-drop ng scale, ngunit hindi ito mula sa pagkawala ng taba. Kung ikaw ay juicing bilang isang paraan upang ma-detox ang iyong katawan, huwag asahan ang marami sa paraan ng mga resulta. Ayon sa National Institutes of Health, walang nakakumbinsi na katibayan na ang paglilinis ng katotohanang aktwal na nag-detox sa iyong katawan o pagbutihin ang iyong kalusugan sa anumang paraan.
Ngunit mapapahamak mo ang iyong kalusugan sa iba pang mga paraan, at malamang na hindi ka makaramdam nang maayos. Ang kintsay ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina C at K, folate, potassium at antioxidants, ngunit kulang ito sa maraming iba pang mga nutrisyon. Sa paglipas ng panahon, malamang na magdusa ka ng mga kakulangan sa isang host ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa mabuting kalusugan.
Kunin ang Iyong Mga Gulay sa Ketosis
Kung ang iyong pangunahing layunin ay upang makapasok sa keto - at manatiling malusog sa pansamantala - ang isang maayos na dinisenyo ketogenikong diyeta ay isang mas mahusay na pusta kaysa sa pag-juicing. Kahit na ang pagpapanatili ng diyeta ng keto ay mahirap pa rin, hindi ito halos mahirap na dumikit sa isang mababang karbohidrat na juice. Ang iba't ibang mga pagkaing maaari mong kainin at ang nadagdagan na nilalaman ng taba ng isang keto diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nasiyahan at makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo, upang makita mo ang mga pangmatagalang resulta.
Sa isang nakapagpapalusog na keto diet, dapat na nagmula ang iyong mga calorie mula sa malusog na taba, kabilang ang mga olibo at langis ng oliba, mantikang pinapakain ng damo, keso (hindi naproseso), isda at hindi nakaranas na karne, mani at buto, abukado at itlog. Maaari kang kumain ng maraming mga gulay na hindi starchy sa isang diyeta ng keto, kabilang ang spinach, kale, radishes bok choy, broccoli, zucchini at Swiss chard. Hindi tulad ng juicing, makakakuha ka ng lahat ng hibla mula sa buong gulay, na hindi lamang mahalaga para sa kalusugan ng digestive at cardiovascular, ngunit upang punan ka upang makontrol mo ang iyong paggamit ng calorie.
Ito ay isang malusog na diyeta na maaari kang dumikit nang matagal. Gayunpaman, itinuturing pa ring isang fad diet, dahil malubhang pinipigilan ang iyong paggamit ng mga partikular na nutrisyon at pagkain. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, dapat iwasan ang fad diets. Ang isang mas mahusay na solusyon para sa pangmatagalang kalusugan at pagbaba ng timbang ay isang mahusay na bilog na diyeta na naglilimita sa hindi malusog na karbohidrat mula sa asukal at pino na butil, ngunit kasama ang balanseng halaga ng mga prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina.
