Ang mga binti ay ang powerhouse ng iyong katawan, kaya gusto mo silang maging malakas. Maaari kang gumugol ng mga araw sa paggawa ng mga squats, na tiyak na epektibo sa kanilang sariling paraan, ngunit maaaring makakuha ito ng isang maliit na pagbubutas. Sa halip, pagsamahin ang iba't ibang mga pag-eehersisyo - cardio, yoga at pagsasanay sa lakas - upang mapalakas ang lakas ng kalamnan sa iyong mga binti.
Higit pa sa isang karaniwang pag-eehersisyo, huwag kalimutan na ang regular na pag-inat ay isang pangunahing sangkap ng pagpapalakas ng mahina na mga binti. Kapag nagpainit ka, gumawa ng isang serye ng mga dynamic na kahabaan upang mapanatili ang iyong kalamnan na nababaluktot at maluwag.
Kapangyarihan ng Cardio
Ang matatag na estado na jogging ay hindi gagawa ng isang buong pulutong upang palakasin ang iyong mga binti - bagaman, tiyak na hindi ito sasaktan sa kanila - ngunit ang pagsasama ng mga burol sa iyong regular na pagtatakbo na gawain ay talagang nagtatatag ng kalamnan sa pamamagitan ng pagre-recruit ng isang mas malaking bilang ng mga fibers ng kalamnan sa pagsisikap na mas mahusay puwersahang tumayo sa burol. Mahirap ang mga sesyon na ito, kaya ginagawa lamang ang mga ito ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
Ang pag-akyat ng hagdanan ay magpapalakas din sa iyong mga binti, kung pipiliin mong lumundag sa isang hagdan o hagdan o makakuha ng mabilis na pag-eehersisyo sa hagdanan ng iyong opisina. Habang itinutulak mo ang bawat binti, lumalaban sa grabidad, nagtatayo ka ng kalamnan.
Lakas Sa pamamagitan ng Yoga
Maaari mong isaalang-alang ang yoga na maging isang simpleng aktibidad, ngunit hindi iyon maaaring higit pa mula sa katotohanan. Bagaman ang sesyon ng yoga ay madalas na mabibigyan ng magandang kahabaan ang iyong mga kalamnan, ang isang bilang ng asana ay nangangailangan ng malubhang lakas ng kalamnan upang hawakan ang pose at, kapag nagtayo ka ng poses, ginagamit mo ang mga kalamnan ng paa (kasama ang isang makabuluhang bilang ng iba, tulad ng mabuti).
Bilang isang bonus, maraming mga yoga poses ang nag-activate ng mas maliit, hindi gaanong ginagamit na mga kalamnan sa iyong mas mababang mga binti at hita, sa halip na umasa sa mas malaking kalamnan ng binti, kaya't pinapalakas mo ang mga kalamnan na karaniwang napapabayaan.
Upang palakasin ang iyong mga binti, subukan ang mga posibilidad na ito:
Lakas ng Tradisyonal na Lakas
Siyempre, ang karaniwang pag-aangat ng timbang ay palaging may isang lugar pagdating sa pagbuo ng mas mababang katawan ng kalamnan. Kung wala kang mga timbang, palakasin ang iyong mga binti sa pamamagitan ng mga squats, lunges at guya na bumangon.
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 10 hanggang 15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Sa sandaling magagawa mo ang 15 madali, magdagdag ng mga timbang sa anyo ng isang barbell o dumbbells upang gumana ang mga binti na iyon kahit na mas mahirap at makabuo ng kalamnan kahit na mas mabilis.
Ang ilang mga karagdagang paggalaw na makakatulong na mapalakas ang iyong mga binti at ang mga nakapalibot na lugar na kinabibilangan ng:
- Mga hakbang-hakbang na Dumbbell
- Mga pagsisinungaling sa paa
- Mga karagdagan sa Hip
