Ang pagdurugo sa tiyan ay nangyayari kapag ang iyong lugar ng tiyan ay pakiramdam na buo at masikip. Maaari mong mapansin ang ilang pamamaga sa tiyan. Ang mga karaniwang sanhi ay kasama ang PMS, overeating, lactose intolerance, constipation at magagalitin na bituka ng bituka. Kasabay ng mga pagbabago sa pandiyeta, ang mga ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng bloating. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang mga damdamin ng bloating ay nagpapatuloy, dahil maaari itong maging isang tanda ng isang mas malubhang kondisyon sa medikal.
Kahalagahan
Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay maaaring magresulta sa tibi at magdulot sa iyo na makaranas ng pagdurugo sa tiyan. Kung mayroon kang tibi, mayroon kang mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo at maaaring makaranas ng mga sintomas tulad ng gas, bloating at straining kapag pupunta sa banyo. Ang mga hindi maaaring mag-ehersisyo dahil sa sakit o isang aksidente at dapat manatili sa kama, o ang mga kumukuha ng ilang mga reseta ng reseta ay mas malamang na makakaranas ng tibi.
Cardio para sa Relief
Ang mga ehersisyo ng kardio ay maaaring makatulong na mapawi ang pagdurugo ng tiyan. Kapag nag-ehersisyo ka, makakatulong ito sa gas na dumaan sa sistema ng pagtunaw. Makilahok sa isang form ng ehersisyo ng kardio para sa isang minimum na 10 minuto upang makahanap ng kaluwagan. Bukod sa paglalakad, maaari kang lumahok sa paglangoy, pagbibisikleta, pag-jogging, hakbang na aerobics o pag-akyat ng hagdanan. Dagdagan ang oras ng iyong pag-eehersisyo sa cardio hanggang sa mag-ehersisyo ka ng 25 hanggang 30 minuto minuto tatlo hanggang limang beses bawat linggo.
Core training
Dahil malamang na makaramdam ka ng pagdurugo sa lugar ng tiyan, ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa core ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nalalaman ang iyong sarili sa iyong tiyan habang nakakaranas ng mga sintomas. Ang mga halimbawa ng mga pagsasanay na maaari mong gawin upang gumana ang mga abdominals ay may kasamang mga situp, crunches, maneuver ng bisikleta, pelvic tilts at pelvic lift. Magsagawa ng bawat ehersisyo ng isang kabuuang tatlong hanay ng 12 rep. Dapat mong gawin ang mga pagsasanay sa tiyan ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
Eksperto ng Paningin
Ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2006 na inilathala sa "American Journal of Gastroenterology, " ang pagpapanatili ng gas ay makabuluhang mas mababa sa mga indibidwal na nag-ehersisyo kaysa sa mga nagpapahinga. Ang katamtamang intensity ng pedaling ginawa ng mga paksa ng pagsubok. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang banayad na mga anyo ng pisikal na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas sa mga pasyente na nagrereklamo sa pagdurugo ng tiyan.
