Kung nahihirapan kang dumaan sa mga dumi ng tao, maaari kang maging constipated. Bagaman ang ilang mga gamot, isang kakulangan ng ehersisyo at iba pang mga kadahilanan ay maaaring maglaro ng tibi, madalas mong gamutin ang kondisyong ito sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagkain. Ang isa sa gayong pagbabagong pandiyeta ay ang pag-inom ng mas maraming likido, tulad ng fruit juice. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian ay ang mga mataas sa hibla at sorbitol.
Juice ng Prune
Lalo na kapaki-pakinabang ang prune juice para sa pagpigil o pagpapagamot ng tibi dahil mataas ito sa hibla. Ang bawat 8-onsa na baso ay may 2.6 gramo ng hibla, o 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang hibla ay maaaring magdagdag ng bulk sa iyong dumi ng tao at pinalambot ito, na ginagawang mas madaling maipasa. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Korean Journal of Community Nutrisyon" noong Hunyo 2008 ay natagpuan na ang pag-inom ng prune juice at pagkain ng prun ay nakatulong sa pagtaas ng paggamit ng hibla at ang bilang ng mga paggalaw ng bituka habang binabawasan ang sakit ng tiyan at pagdumi ng oras at pinapagaan ang dumi.
Apple o Pear Juice
Ang apple at peras juice ay kapaki-pakinabang din para sa tibi. Ang mga katas na ito ay naglalaman ng isang uri ng asukal na alkohol, na tinatawag na sorbitol, na hindi mahusay na hinuhukay, at ang undigested na asukal na ito ay nagpapalambot sa dumi ng tao sa pamamagitan ng pagguhit ng tubig sa dumi mula sa mga bituka, na ginagawang mas madaling dumaan. Ang iba pang mga juice na naglalaman ng sorbitol ay may kasamang matamis na cherry juice at peach juice.
Iba pang mga Juice ng Prutas
Huwag mag-alala kung hindi ka isang malaking tagahanga ng mansanas, peras o prune juice. Ang pagdaragdag ng mga likido sa pangkalahatan ay maaaring makatulong sa tibi, kaya ang iba pang mga fruit juice ay maaari ring maging kapaki-pakinabang. Subukan ang isang baso ng fruit juice o maligamgam na tubig na may lemon tuwing umaga pagkatapos mong makuha upang matulungan kang magkaroon ng mas regular na mga paggalaw ng bituka.
Iba pang Mga Pagbabago sa Pagbabago sa Pansariling
Kumain ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil at legume, dahil ang mga ito ay mga pagkaing may mataas na hibla na maaaring makatulong na hindi ka madumi. Ang pag-iwan ng mga balat sa mga prutas at gulay, kung nakakain ito, ay makakatulong na madagdagan pa ang iyong paggamit ng hibla. Iwasan ang mga pagkaing maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na mas maraming tibi, tulad ng keso at itlog, pati na rin ang mga nagdudulot ng gas, tulad ng mga carbonated na inumin, brokuli at repolyo, upang makatulong na limitahan ang tibi.
