Ang pag-ehersisyo sa napakalamig na temperatura o sobrang init na temperatura ay nagpo-panganib sa mga atleta. Habang ang kagustuhan sa pag-eehersisyo sa temperatura ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, ang karamihan sa mga nag-eehersisyo ay gumaganap at nakakaramdam ng kanilang makakaya kapag gumana sila sa isang katamtamang temperatura ng hangin na nasa paligid ng 70 degrees Fahrenheit. Kapag ang pagsasanay para sa isang lahi o isport sa sobrang malamig o mainit na mga kondisyon, gayunpaman, ang atleta ay dapat mag-ehersisyo sa magkatulad na mga kondisyon ng klimatiko upang unti-unting mapupuksa ang katawan.
Mag-ehersisyo sa Init
Ang pag-eehersisyo sa init ay maaaring mapanganib, dahil ang temperatura ng iyong katawan ay tumataas din sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ng mainit na panahon ay naglalagay ng labis na presyon sa iyong puso at baga, lalo na kung ang hangin ay basa-basa din. Ang mga natural na mekanismo ng paglamig ng iyong katawan ay normal na umaangkop sa mas mataas na temperatura ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo, dahil ang init ay nawala sa pamamagitan ng iyong balat at pagtaas ng antas ng iyong pagpapawis. Sa panahon ng mainit na pag-eehersisyo ng panahon, gayunpaman, ang mga sistemang paglamig na ito ay maaaring mabigo, na nagreresulta sa isang sakit na nauugnay sa init tulad ng heatstroke. Kung nag-eehersisyo ka sa init, uminom ng maraming likido, magsuot ng magaan na damit at sunscreen kapag nasa labas. Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o pagkahilo.
Ehersisyo sa Cold sa Panahon
Ang pag-eehersisyo sa malamig ay nagtatanghal ng sariling mga panganib sa kaligtasan, dahil iniwan ka nitong mahina laban sa hamog na nagyelo at hypothermia. Kapag nagtatrabaho sa malamig na panahon, magbihis sa mga layer na maaari mong alisin sa sandaling magsimula kang pawis at ibalik sa sandaling lumamig ang temperatura ng iyong katawan. Maaaring kailanganin mo ring magsuot ng proteksiyon na gear sa iyong mukha, tainga, kamay at paa kapag nag-eehersisyo sa sobrang malamig na temperatura. Mapanganib ang pag-eehersisyo sa panahon lalo na kung ang temperatura ay bumaba sa ibaba 0 degree F, o kung matindi ang pag-chill ng hangin. Ang mga taong may kondisyon sa kalusugan, tulad ng hika o mga problema sa puso, ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor bago magtrabaho sa sipon.
Ang temperatura ng Ehersisyo ng Optimum
Ang mainam na temperatura para sa pag-ehersisyo ay sa pagitan ng 68 at 72 degrees Fahrenheit. Kung nagsasanay ka sa loob ng bahay, layunin na mapanatili ang temperatura ng hangin sa loob ng saklaw na ito. Ang personal na kagustuhan ay nag-iiba sa ilang degree, dahil ang ilang mga tao ay pawis nang higit pa kaysa sa iba sa panahon ng ehersisyo, ngunit ang 70 degree F ay ang pinakamainam na temperatura para sa karamihan ng mga tao, ayon kay Gerald Endress, ehersisyo ng physiologist at fitness director sa Duke University Diet at Fitness Center. Sa mga fitness center o gym kung saan maraming mga tao ang gumana nang sabay, ang paggamit ng isang personal na tagahanga sa panahon ng ehersisyo ay makakatulong sa mabibigat na cool na cool na cool sa isang kapaligiran sa 70 degree F, sabi ni Endress.
Mga pagsasaalang-alang
Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na ang pagsusuot ng mga pawis o suit ng sauna sa panahon ng ehersisyo ay magpapahusay sa mga epekto ng iyong pag-eehersisyo. Habang nagsusuot ng mabibigat / hindi nakamamanghang damit sa panahon ng ehersisyo ay itaas ang temperatura ng iyong katawan at magiging sanhi ng pawis ka pa, magreresulta lamang ito sa pagkawala ng tubig, hindi pagkawala ng taba. Aalisin ka nito na mas mahina sa dehydration at iba pang mga sakit na nauugnay sa init. Samakatuwid, pinakamahusay na mag-ehersisyo sa magaan, makahinga damit na hindi nakatikim ng init at pawis. Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay habang ang "temperatura ng silid" ay ang pinakamahusay na temperatura ng hangin para sa pag-eehersisyo, ang temperatura ng iyong katawan, na nag-iiba sa buong araw ayon sa mga circadian rhythms, nakakaapekto rin sa kalidad ng iyong pag-eehersisyo. Ayon sa American Council on Ehersisyo, mag-ehersisyo kapag ang iyong temperatura ng katawan ay sumikat - sa mga huling oras ng hapon, para sa karamihan ng mga tao - gumagawa ng pinakamainam na pag-eehersisyo.
