Ang sakit sa likuran, na kung saan ay isang kaakit-akit na pamilyar na pakiramdam para sa marami, ay sanhi ng isang magkakaibang bilang ng mga kadahilanan na mula sa nakaraang pinsala sa pamumuhay sa indibidwal na anatomy. Ang isang kakulangan ng kakayahang umangkop sa mas mababang katawan, lalo na sa mga hamstrings, puwit at hip flexors, ay maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod, na kung saan si Len Kravitz, Ph.D. at si Ron Andrews, MS, PT, ng University of New Mexico ay naglalarawan bilang "isa sa mga nangungunang sanhi ng pisikal na limitasyon sa US" Inirerekomenda ng Spine Health na hawakan ang mga indibidwal na kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo.
Tulong sa Hamstring
Ang mga hamstrings ay malalaking kalamnan sa likod ng mga hita na, kapag masikip, ay maaaring makahila sa pelvis at maging sanhi ng higpit at kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod. Ang regular na pag-unat ay maaaring unti-unting mabawasan ang nakababahalang sensasyong ito. Upang makagawa ng isang pangunahing kahabaan ng hamstring, simpleng tumayo nang patayo at pagkatapos ay yumuko sa baywang, hayaan ang iyong mga braso na mag-hang. Abutin ang iyong mga daliri sa paa, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ito.
Mga Katotohanan ng Hip Flexor
Ang pag-upo sa buong araw ay nagiging sanhi ng iyong mga hips upang manatili sa isang nababaluktot na posisyon, sa gayon ang pag -ikli at pag-urong ng iyong mga flexors sa hip. Kapag ang mga kalamnan ng hip flexor tulad ng iyong iliopsoas ay masikip, ikiling nila ang iyong pelvis pasulong at i-compress ang iyong mas mababang likod. Iunat ang iyong mga hips sa pamamagitan ng pagtayo ng balikat na lapad bukod at kumuha ng kalahating hakbang pabalik sa isang paa. Ibaluktot ang iyong pasulong na tuhod, ibahin ang iyong timbang sa likod ng paa, na dapat na tuwid. Yumuko hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong panlabas na balakang. Lumipat ng mga binti upang makakuha ng isang balanseng kahabaan.
Mga Buttock Blues
Ang piriformis kalamnan, na tumatakbo sa bawat puwit, ay tumutulong upang suportahan ang likod at maaaring magbigay ng kontribusyon sa sakit sa likod at binti kapag masikip. Inirerekomenda ng Spine Health na mapalawak ang kalamnan na ito sa pamamagitan ng nakahiga na flat sa iyong likod at tumatawid sa isang binti sa ibabaw ng isa pa. Pagpapanatiling diretso sa iyong ibabang binti, hilahin ang cross leg hanggang sa iyong dibdib hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan na pang-amoy sa iyong puwit, pag-iingat na huwag masakal ang iyong binti pataas. Palitan ang mga binti pagkatapos ng 20 hanggang 30 segundo.
