Ang teknolohiya ng Pedometer ay umuusbong na may daan-daang mga gadget at gizmos na magagamit upang makatulong na subaybayan ang iyong mga hakbang at paggalaw. Heck, malamang na ginagawa ito ng iyong cell phone! Ngunit kung gaano karaming mga hakbang sa isang araw ang dapat mong pakayin kung nais mong mawalan ng timbang - at ang 10, 000 hakbang sa isang araw talaga ang pinakamahusay na baseline?
Tip
Ang dami ng mga hakbang na dapat mong gawin upang mawala ang timbang ay nag-iiba batay sa iyong edad, taas, timbang at antas ng aktibidad. Ang pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili, gayunpaman - tulad ng pagkuha ng 10, 000 mga hakbang sa isang araw - makakatulong sa huli na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit kung ikaw ay pare-pareho at ipares ang iyong aktibong pamumuhay sa isang malusog na diyeta.
Mga Sangkap ng Pagkawala ng Timbang
Pagdating sa pagkawala ng timbang, ang konsepto ng overarching ay medyo pangunahing. Upang makita ang isang mas maliit na bilang sa sukat, dapat kang magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong pag-ubos. Tila simple, ngunit napakaraming impluwensya sa labas tulad ng mga abalang iskedyul, panlipunan outings at malaking sukat ng bahagi sa mga restawran, na maaaring maging sanhi ng mga pagwawalang-bahala para sa maraming tao. Ang mabuting balita ay mayroong ilang mga pangkalahatang patnubay na maaari mong sundin upang magsimula sa tamang landas.
Sa mga tuntunin ng diyeta, ang nutrisyonista ay sumasang-ayon na ang sandalan ng protina, buong butil, gulay at prutas ay isang mahusay na baseline sa malusog na pagkain. Ang bilang ng mga calorie na dapat mong pag-ubos para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, ay depende sa iyong edad, taas, timbang at antas ng iyong aktibidad at ang Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan ay nagdaragdag na walang diyeta para sa isang may sapat na gulang ang dapat na mas mababa sa 800 calories bawat araw.
Upang sunugin ang mga calorie, ang ulat ng Harvard Health Publishing (HHP) ay nag-ulat ng High Intensity Interval Training (HIIT) ay isa sa mga pinaka mahusay na pamamaraan. Ang HIIT ay nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng maximum na pagsisikap na sinusundan ng pahinga. Ang isang mahusay na halimbawa ay ang sprinting. Mag-sprint nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay maglakad nang isang minuto bago ulitin.
10, 000 Mga Hakbang sa isang Araw
Habang ang pagsasanay sa HIIT ay ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa mabilis na pagsunog ng mga calorie, hindi ito ang tanging paraan na maaari mong sunugin ang mga ito. Sa katunayan, ang paglalakad ay maaaring maging epektibo, pati na rin - kakailanganin mo lamang na maglakad nang mas matagal na oras mula sa paglalakad ay hindi gaanong kalubha. Tulad ng iba pang mga anyo ng ehersisyo, bagaman, ang paglalakad ay nagpapabuti sa mga kadahilanan ng panganib sa puso tulad ng presyon ng dugo, kolesterol, diabetes, labis na katabaan, vascular katigasan, pamamaga at stress sa kaisipan.
Kaya kung gaano karaming mga calories ang maaari mong sunugin ang paglalakad? Depende ito sa iyong laki at ang iyong antas ng intensity. Tinatantya ng HHP ang isang 120-libong tao na sumunog sa 85 calories bawat milya; isang 160-libong tao ang sumunog ng 105 calories bawat milya; at isang 200-libong tao ang nagsusunog ng 125 calories bawat milya na naglalakad. Maaari mong makita kung paano magsisimulang magdagdag ang mga bilang kapag naglalakad ka ng mas malalayong distansya.
Upang gawin itong isang hakbang pa (inilaan ang pun), isang average na tao ang lumalakad ng 2, 000 hakbang bawat milya. Kaya, 10, 000 mga hakbang ay katumbas ng humigit-kumulang limang milya bawat araw at humigit-kumulang na 425 calories na sinunog para sa isang 120-libong tao; 525 calories na sinunog para sa isang 160-pounds na tao; at 625 calories ang sinunog para sa isang 200-pounds na tao.
Ito ay kung paano nasira ang matematika, ngunit ang mahalagang bagay dito ay upang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at manatili sa kanila. Ang pag-abot sa 10, 000 mga hakbang sa isang araw ay isang mahusay na pagsisimula at kung ang isang fitness tracker ay tumutulong sa iyo na manatiling mananagot, mahusay iyon! Ngunit ang susi dito ay upang mapanatili ang paglipat at ipares ang iyong mga hakbang sa isang malusog na diyeta.
