Pagdating sa pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng malakas na quads at glutes, maraming mga tao ang pumili para sa leg press machine. Habang ang makina na ito ay isang nangungunang pumili para sa maraming mga gym-goers, hindi bihira na makaranas ng sakit sa leg press sa tuhod, lalo na kung mayroon kang pinsala, gumamit ng labis na timbang o magkaroon ng hindi tamang porma.
Tip
Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring masaktan ng press ng binti ang iyong mga tuhod, kabilang ang paggamit ng labis na timbang, hindi wastong form at ang iyong pagpoposisyon sa makina.
Sakit sa tuhod ng Press Press
Ang sakit, habang nag-eehersisyo o kaagad na sumunod sa pisikal na aktibidad, ay sanhi ng pag-aalala. Iyon ang dahilan kung bakit nalalaman kung bakit mayroon kang sakit sa tuhod sa pagpindot sa tuhod ay napakahalaga sa pagpigil at pagpapagamot ng anumang potensyal na pinsala.
"Sa panahon ng yugto ng pindutin ng leg na nagsasangkot ng malalim na pagbaluktot ng tuhod, ang stress ay pumupunta sa aspeto ng posterior ng tuhod, o likod ng tuhod, at ang mga buto at kartilago sa likod ng tuhod, " Dr. David Geier, MD, orthopedic siruhano at espesyalista sa medisina ng gamot, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. Kadalasan, sinabi ni Geier na ang lugar ay kung saan ang pinsala sa cartilage at iba pang mga pinsala sa istruktura tulad ng mga luha ng meniskus. "Ang paglalapat ng isang malaking halaga ng stress sa bahagi ng tuhod ay maaaring maging sanhi ng sakit sa isang taong may maagang arthritis o iba pang mga pinsala, " idinagdag niya.
Ayon sa Mayo Clinic, ang pinsala sa tuhod ay maaaring makaapekto sa anumang mga tendon, ligament o bursae na pumapalibot sa iyong kasukasuan ng tuhod. Bilang karagdagan, maaari rin itong makapinsala sa mga buto, cartilage at ligament na bumubuo sa kasukasuan. Kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod na hindi mawawala, isaalang-alang ang pagtawag sa iyong doktor kung hindi mo mabibigat ang timbang sa iyong tuhod, nakakaranas ka ng pamamaga at sa paligid ng tuhod, ay hindi ganap na mapalawak o ibaluktot ang iyong tuhod, o nakakakita ka ng isang pagpapapangit.
Ligtas ba ang Leg Press?
Kung ikaw ay isang napapanahong atleta na nakikipag-ugnayan sa sakit sa tuhod ng paa sa pagpindot o bago ka upang gumana, maaari kang magtataka kung kasama ang pagsasanay na ito sa iyong lineup ay isang magandang ideya. "Sa pangkalahatan, ang leg press ay mas ligtas kaysa sa maraming iba pang mga pagsasanay sa tuhod, lalo na ang mga extension ng binti, " paliwanag ni Geier. Ito ay dahil ang leg press ay isang closed chain ehersisyo, na nangangahulugang ang mga paa ay nakatanim sa plato ng makina.
Iyon ay sinabi, kapag tapos na nang hindi wasto o may labis na timbang, maaari kang maglagay ng hindi kinakailangang pilay sa iyong mga tuhod, na maaaring magdulot ng sakit o pinsala. Dahil ang hindi tamang pamamaraan ay maaaring humantong sa pinsala, ang Konseho ng Amerikano sa Ehersisyo ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pagkontrol sa phase ng extension sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga takong sa pakikipag-ugnay sa platform, habang iniiwasan din ang paghihimok na i-lock ang iyong mga tuhod.
At pagdating sa pag-load na pinipindot mo, sinabi ni Geier na magsimula sa mas magaan na timbang at magsagawa ng higit pang mga rep hanggang sa makita mo kung ano ang nararamdaman ng ehersisyo para sa iyo at sa iyong tuhod. "Kung mayroon kang sakit sa tuhod mula sa isang naunang pinsala o magsuot lamang at pilasin mula sa mga taong aktibo, isiping hindi lalalim sa ehersisyo, " paliwanag niya. At limitahan ang flexion ng tuhod sa 90 degrees, kapag ang iyong tuhod ay baluktot sa isang tamang anggulo.
Mga Tip at Iba pang Ehersisyo
Kung nalaman mo ang mga glitches o mga isyu na nagdudulot ng sakit sa iyong tuhod, at magagawa mong lutasin ang mga ito, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mas mabisa ang leg.
Dahil ang karamihan sa mga platform sa leg press machine ay sapat na malaki upang mabago ang posisyon ng iyong paa, gamitin ito sa iyong kalamangan upang ma-target ang iba't ibang mga lugar ng iyong mas mababang katawan. Halimbawa, upang maglagay ng higit na diin sa gluteus maximus, inirerekomenda ng ExRx.net na ilagay ang iyong mga paa nang bahagya na mas mataas sa platform kaysa sa orihinal na posisyon, at kung nais mong i-target ang mga quadricep, ilipat ang iyong mga paa nang bahagyang mas mababa sa platform.
Ang isang solidong plano sa pagsasanay ay nangangailangan ng paggamit ng iba't ibang mga pagsasanay upang ma-target ang iyong mas mababang katawan. Ang leg press ay dapat magsilbi bilang isang posibleng ehersisyo na maaari mong gawin kapag araw ng leg. Ang isa pang ehersisyo na katulad ng leg press na maaari mong subukan ay ang squat.
Sinabi ni Geier na ang squat ay katulad ng leg press dahil nangangailangan din ito na panatilihin ang iyong mga paa na nakatanim sa isang nakapirming ibabaw (ang sahig). "Pinapayagan nito para sa iyong mga quads at hamstrings na magkontrata, protektahan ang tuhod sa panahon ng paggalaw, " paliwanag ni Geier. Bilang karagdagan sa squat, maaari mo ring isama ang iba't ibang mga baga, deadlift, back-foot na nakataas split squat at box step-up.
