Kilala ang Creatine para sa pagpapabuti ng pagganap ng atletiko sa mga kabataan; gayunpaman, maaari rin nitong pagbutihin ang mga sintomas ng ilang mga kondisyong medikal, kabilang ang sakit na Parkinson, kalamnan dystrophy, isang sakit sa kalamnan na tinatawag na McArdle's disease at isang sakit sa mata na tinatawag na gyrate atrophy, ayon sa MedlinePlus. Makipag-usap sa iyong doktor upang alamin kung ligtas ka para sa iyo at ang tamang dosis na gagamitin para sa iyong mga layunin.
Naglo-load ang Dosis
Ang mga atleta ay madalas na nagsisimula sa pagkuha ng creatine na may isang dosis ng paglo-load ng dalawa hanggang limang araw. Ang dosis na ito ay mas mataas kaysa sa kung ano ang kukuha sa sandaling madagdagan nila ang mga tindahan ng kanilang likas na gawa. Ang dosis na ito ay maaaring 5 gramo ng creatine na kinuha apat na beses bawat araw, o halos 20 gramo bawat araw, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang pagkuha ng tagalikha na ito kasama ang isang mapagkukunan ng karbohidrat, tulad ng mga prutas o pagkain ng starchy, ay maaaring mapabuti ang pagsipsip nito. Kung hindi mo nais na kumuha ng isang malaking dosis ng paglo-load ng creatine, ang ilang mga tao ay kumuha ng 9 gramo bawat araw para sa 6 araw o 3 gramo bawat araw para sa 28 araw, alinman sa kung saan ay maaaring maging sanhi ng isang katulad na pagtaas sa iyong mga antas ng creatine.
Pagpapanatili ng Dosis
Matapos matapos ang isang atleta na kumukuha ng dosis ng paglo-load, karaniwang ibababa niya ang halaga ng creatine na kinukuha niya sa bawat araw sa isang dosis ng pagpapanatili ng halos 2 gramo bawat araw, kahit na ang ilang mga tao ay gumagamit ng isang dosis ng pagpapanatili ng mas mataas na 5 gramo bawat araw. Hangga't umiinom ka ng lumikha, dapat ka ring uminom ng hindi bababa sa 64 na onsa ng tubig bawat araw, inirerekumenda ang MedlinePlus, dahil ang iyong mga kalamnan ay nagpapanatili ng mas maraming tubig kapag kumukuha ka ng suplemento na ito.
Para sa mga Problema sa Kalusugan
Ang mga dosis para sa tagalikha ay nag-iiba, batay sa kondisyon na ginagamit upang gamutin. Ang mga taong may pagkasayang ng gyrate ay minsan ay gumagamit ng isang dosis na 1.5 gramo bawat araw, at ang mga taong may kalamnan na dystrophy ay maaaring tumagal ng 10 gramo bawat araw. Para sa kabiguan sa puso, minsan ay gumagamit ng isang dosis ng 20 gramo bawat araw para sa pagitan ng 5 at 10 araw. Ang parehong dosis na ito ay ginagamit bilang isang dosis ng paglo-load ng 5 hanggang 6 na araw kapag nagsisimula ang lumikha para sa paggamot ng sakit na Parkinson. Sundin ang dosis ng paglo-load na may 5 gramo bawat araw ng creatine o 2 gramo bawat araw para sa 5 buwan at pagkatapos ay 4 gramo bawat araw sa loob ng 18 buwan. Bilang kahalili, ang ilang mga tao ay kumuha ng 10 gramo bawat araw ng creatine para sa sakit na Parkinson.
