Maraming mga kababaihan ang nagsusumikap para sa toned na kalamnan ng guya. Habang ang ilan ay nahihirapan para sa kanilang mga kalamnan ng guya na lumaki at maging toned, ang iba ay nagreklamo ang kanilang mga kalamnan ng guya ay masyadong malaki, at naghahanap sila ng mga paraan upang mabawasan ang bulk ng kalamnan.
Ang malaking kalamnan ng guya ay maaaring bunga ng genetics, mahinang nutrisyon o kakulangan ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagkuha ng naaangkop na mga hakbang, maaari mong bawasan ang laki ng napakalaki kalamnan ng guya nang hindi nawawala ang kanilang hitsura ng toned.
Baguhin ang Iyong Mga Gawi
Baguhin ang iyong mga gawi sa pamumuhay upang mabawasan ang laki ng iyong mga kalamnan ng guya. Ang mga kababaihan na may muscular calves ay dapat iwasan ang paglalakad sa mataas na takong o sa hindi suportadong sapatos, na maaaring mapalakas ang iyong mga kalamnan ng guya at hikayatin ang hypertrophy, o paglago ng kalamnan. Huwag tumayo nang mahabang panahon, na maaaring mabawasan ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti at maging sanhi ng pamamaga.
Tip
Kung nakagawian ka ng paglalakad o paglalakad at pagtakbo sa hindi pantay na mga ibabaw, makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng mas malakas - at kung minsan ay mas malaki - mga guya. Kung mas gusto mo ang mga aktibidad na ito kaysa sa pag-aalala mo tungkol sa "malalaking" mga guya, isaalang-alang ang pagpipino sa iyong mga saloobin sa isang pagpapahalaga sa kung ano ang magagawa ng iyong mga guya para sa iyo.
Keyio ang Cardio
Kung ang iyong mga guya ay mas malaki kaysa sa gusto mo dahil sa labis na taba ng katawan, ang paggawa ng mga ehersisyo ng kardio ay makakatulong sa iyo upang magsunog ng sapat na mga calorie upang mabawasan ang labis na taba. Gayunpaman, bigyan ng babala na ang mga malakas na pagsasanay sa paglukso ay mas malamang na itaguyod ang paglaki ng guya, kaya't layunin para sa mga pag-eehersisyo ng mas mababang epekto na hindi nangangailangan ng mas malakas na pag-activate ng iyong mga kalamnan ng guya.
Tip
Tandaan na ang pagbawas ng lugar, o ang ideya na maaari kang mawalan ng taba mula sa isang bahagi lamang ng iyong katawan, ay isang alamat. Upang mag-slim ng labis na taba mula sa iyong mga guya, kakailanganin mong i-tweak ang parehong diyeta at ehersisyo upang masunog mo ang mas maraming calorie kaysa sa kinukuha mo. Pagkatapos ang labis na taba ng katawan ay darating sa lahat ng dako - kabilang ang iyong mga guya.
Itago ito
Palakasin nang madalas ang iyong kalamnan ng guya, lalo na pagkatapos mag-ehersisyo:
- Tumayo tungkol sa isang paa ang layo mula sa isang pader o hakbang. Dapat kang nakaharap sa dingding.
- Itaas ang isang paa at ilagay ito sa tabi ng dingding upang ang iyong mga daliri ng paa ay humigit-kumulang 5 hanggang 8 pulgada pataas ang dingding gamit ang bola ng iyong paa na flat laban sa dingding. Ang iyong sakong ay dapat pa rin sa sahig.
- Sumandal hanggang sa makaramdam ka ng isang pull sa likod ng iyong paa. Hawakan ang posisyon, siguraduhin na ang binti na iyong kahabaan ay tuwid, nang hindi bababa sa 15 hanggang 30 segundo bago lumipat ang mga binti.
Mayroong talagang dalawang pangunahing kalamnan sa iyong mga guya. Ang inilarawan na kahabaan ay nagta-target sa iyong gastrocnemius, o ang pinakamalaking kalamnan ng guya na madaling nakikita. Ang iba pang kalamnan ay ang iyong nag-iisa, na kung saan ay mas maliit at mahalagang nakatago ng malalim sa gastrocnemius na kalamnan.
Bagaman hindi mo nakikita ang nag-iisa sa karamihan ng mga tao, ang pag-unat ay maaari pa ring maginhawa. Ang isang solong kahabaan ay gumagana nang eksakto tulad ng kahabaan ng gastrocnemius, ngunit, sa halip na mapanatili ang binti na iyong kahabaan nang tuwid, bigyan ito ng isang bahagyang liko sa tuhod upang ilipat ang pokus mula sa gastrocnemius hanggang solous.
Pag-aalaga sa sarili para sa Iyong mga Baka
Pagmasahe ang iyong mga kalamnan ng guya pagkatapos mag-ehersisyo o mag-abot upang matulungan ang paggaling at hikayatin ang kakayahang umangkop, na ginagawang mas payat ang iyong mga kalamnan. Masahin ang mga kalamnan gamit ang iyong mga hinlalaki, knuckles o daliri. Maaari ka ring gumamit ng foam roller o iba pang mga tool sa masahe para sa self-myofascial release. Ito ay isa pang kinikilalang pamamaraan na makakatulong sa paluwagin ang marami sa iyong mga kalamnan sa paa, kabilang ang iyong mga kalamnan ng guya.
Toning Walang Bulking Up
Ang mga high-intensity na ehersisyo at mataas na timbang na nag-aambag sa hypertrophy, o paglaki ng kalamnan. Nangangahulugan ito na kung nagsasagawa ka ng ehersisyo ng guya na may mabibigat na timbang, lumipat sa isang mas magaan na timbang sa halip, nadaragdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 15 o 20 kaya't ito pa rin ang isang hamon.
Sinabi nito, kung hindi mo talaga gusto ang laki ng iyong mga guya, baka gusto mong laktawan ang anumang mga pagsasanay sa pagsasanay na lakas na partikular na nag-target sa kanila, tulad ng pagtayo ng guya.
