Ang kolesterol ay isang klase ng lipid / fat. Ang sobrang kolesterol sa dugo, lalo na ang low-density lipoprotein o "'masama" na kolesterol, ay nag-aambag sa pagbuo ng plaka na clogs arteries, isang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Sa kabilang banda, ang nakataas na antas ng high-density lipoprotein o "mabuting 'kolesterol ay protektado laban sa sakit sa puso. Ang HDL ay naglalakbay sa buong pag-agos ng dugo, kinokolekta ang kolesterol at dinadala ito sa atay para sa pagkasira at pagtapon. isama ang genetika, isang kakulangan ng ehersisyo at mga kadahilanan sa pagdidiyeta.
Kahalagahan
Ang mga sakit sa lipid ay napakahalaga, independiyenteng mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng sakit sa coronary heart. Ang pag-aaral ng pag-iwas tulad ng Coronary Primary Prevention Trial at ang Helsinki Heart Study ay nagpakita na ang pagbaba ng LDL at pagtaas ng mga antas ng kolesterol ng HDL ay makabuluhang binabawasan ang panganib para sa sakit sa puso. Ayon sa mga patnubay sa Programang Edukasyon ng Cholesterol, ang mga antas ng kolesterol ng HDL na mas mababa sa 35 mg / dl ay itinuturing na mababa. Ang ratio ng kabuuang kolesterol sa HDL kolesterol ay pantay na mahalaga sa pagtukoy ng panganib para sa sakit sa puso at dapat na mas mababa sa 5. Ang iba pang mga institusyon ay inirerekomenda ang mas mataas na antas ng HDL para sa mga benepisyo ng cardiovascular.
Mga Genetika
Ang genetic control ng antas ng HDL ay kumplikado ngunit umiiral. Ang isang genetic na disposisyon patungo sa mababang HDL kolesterol ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit na cardiovascular na hindi makokontrol. Kaya, ang pagbabago ng pamumuhay ay mas mahalaga para sa mga predisposed sa mababang antas ng HDL kolesterol. Ayon sa isang artikulo na inilathala ng Kasalukuyang Pagpapalagay sa Cardiology, kasing dami ng 20 porsiyento ng mga taong may mababang HDL kolesterol ay may isang bihirang mutation ng gene na nakakasagabal sa HDL synthesis. Ang mga pagkakaiba-iba ng karaniwang mga variant ng gen ng ABCA1 ay maaaring mag-ambag sa mababang antas ng HDL sa pangkalahatang populasyon.
Hindi Sapat na Ehersisyo
Ang ehersisyo ay makabuluhang nagpapabuti sa mga antas ng kolesterol at partikular na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng HDL kolesterol. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala ng Research Quarterly para sa Ehersisyo at Sport ay sinisiyasat ang mga epekto ng regular na pag-eehersisyo sa mga antas ng kolesterol (na nag-aambag sa sakit sa puso) ng 20 napakahusay na kalalakihan sa loob ng 20 magkakasunod na taon. Ang edad mula 30 hanggang 51. Ang mga lumahok sa isang pormal na programa ng ehersisyo para sa 45 minuto araw-araw para sa 3 1/2 araw sa isang linggo ay nagkaroon ng isang pagpapabuti sa lahat ng mga antas ng lipid ng dugo, kabilang ang pagtaas sa mga antas ng HDL kolesterol at isang mas mababang ratio ng kabuuang sa HDL kolesterol. Katamtaman ang pisikal na aktibidad (kahit 30 minuto, tatlong araw sa isang linggo ng aerobic na aktibidad) ay sapat na upang madagdagan ang mga antas ng HDL.
Masyadong Little Dietary Omega-3 Fatty Acids
Mayroong dalawang uri ng omega-3 fatty acid (isang mahalagang fatty acid), docosahexanoic acid at eicosapentaenoic acid. Mga mani - lalo na ang mga walnuts - at canola, flaxseed, toyo, walnut at trigo na mikrobyo langis ay lahat ng mayaman na mapagkukunan ng DHA. Ang EPA ay matatagpuan sa mga mataba, malamig na tubig na isda tulad ng salmon, mackerel, sardines, halibut, trout at tuna. Ang hindi pag-ubos ng sapat na pagkain na mayaman na may fatty acid na omega-3 ay isang kadahilanan na nag-aambag sa mababang antas ng HDL kolesterol.
Hindi Pagkonsumo ng Tamang Pagkain ng Taniman
Ang ilang mga prutas ay maaaring dagdagan ang HDL kolesterol. Ang mga prutas na may madilim na pula o lila na balat ay mataas sa isang tambalang polyphenol na tinatawag na resveratrol. Ang mga cherry, ubas, mansanas at berry ay partikular na mataas sa resveratrol, ayon sa isang pagsusuri sa isyu ng Nobyembre - Disyembre 2009 ng "Oxidative Medicine at Cellular Longevity." Tulad ng nakasaad sa pagsusuri, ang mga pagkain ng resveratrol ay ipinakita upang makabuluhang taasan ang mga antas ng HDL.
