Ang Timbang na Tagamasid ay isang sikat na plano sa pagbaba ng timbang na gumagana sa isang sistema ng puntos. Ang lahat ng mga pagkain ay itinalaga ng isang halaga ng puntos batay sa kanilang taba, calorie, hibla, protina at karbohidrat na nilalaman. Ang mga miyembro ay itinalaga ng isang pinapayagan na bilang ng mga pang-araw-araw na puntos batay sa kasalukuyang timbang, edad, kasarian at antas ng pisikal na aktibidad. Ang layunin ay kumain ng isang balanseng diyeta na may kasamang iba't ibang mga pagkain habang nananatili sa loob ng pang-araw-araw na paglalaan ng point. Ang pagkain ng agahan ay isang mahalagang bahagi ng programa; at habang walang mga limitasyon ang mga pagkain, ang ilang mga pagkain ay mas madaling dumikit sa plano.
Bran Muffin at Gatas
Ang pagkain ng agahan ay isang mahalagang bahagi ng isang pagbaba ng timbang at plano sa pamamahala ng timbang. Pagkatapos ng pagpunta sa buong gabi na walang pagkain, ang iyong metabolismo ay may posibilidad na mabagal. Ang pagkain ng isang malusog na agahan ay nakakatulong upang mabigyan ng tulong ang iyong metabolismo at upang maiiwasan ang gutom mamaya sa araw, sabi ng Timbang na Tagamasid. Pumili ng mga pagkain tulad ng isang bran muffin na may isang baso ng gatas, na makakatulong sa iyong pakiramdam na buo at nasiyahan, kumpara sa isang asukal na cereal o isang baso ng matamis na katas. Ang asukal ay mabilis na hinuhukay ng katawan, na maaaring magawa mong magutom ka sa susunod. Kapag ang kagutuman ay nagmamaneho ng mga pagpipilian sa pagkain, maaaring maabot mo ang mga high-calorie o hindi malusog na pagkain. Siguraduhing pumili ng mga muffins na may mababang taba o gawin ang mga ito sa bahay; ang mas mababang taba at -calorie na mga muffin ay maaaring nagkakahalaga ng 3 hanggang 6 na puntos, samantalang ang isang bakery bran muffin ay maaaring magastos ng 10 hanggang 12 puntos. Kung pinapayagan ka lamang ng 20 o 25 puntos bawat araw, gagamitin mo ang marami sa kanila para sa isang pagkain lamang.
Oatmeal Sa Prutas
Ang pagpunta sa mahabang panahon na walang pagkain, tulad ng paglaktaw sa agahan sa umaga, ay maaaring dagdagan ang halaga ng insulin na pinakawalan ng katawan kapag kumakain ka. Ang pagtaas ng insulin ay maaaring humantong sa labis na pag-iimbak ng taba at pagtaas ng timbang, ulat ng MayoClinic.com. Sa katunayan, ang mga lumaktaw sa agahan ay mas mabigat kaysa sa mga kumakain ng agahan nang regular. Upang maiwasan ang mga surge sa insulin, pumunta para sa almusal na may mataas na hibla tulad ng isang mangkok ng otmil na may prutas sa itaas o sa gilid. Ang hibla ay tumatagal ng isang mahabang oras upang digest at samakatuwid ay pinapanatili ang mga antas ng insulin na mas matatag. Karamihan sa mga tatak ng otmil ay nagkakahalaga ng tungkol sa 4 na puntos bawat tasa, at ang karamihan sa mga sariwang prutas ay may halaga ng zero bawat tasa, na ginagawa itong isang malusog, pagpuno at mababang-puntos na agahan.
Buong Wheast Toast at Butter ng Peanut
Ang isang mataas na hibla ng hibla ay hindi lamang nakapagpapalakas ng metabolismo at nakakagambala sa gutom; nakakatulong din ito sa paglaban sa sakit sa puso. Ang isang pangkalahatang layunin ay upang makakuha ng 25 hanggang 35 g ng hibla bawat araw, at kasama dito sa iyong agahan ay makakatulong sa iyo na matugunan ang layuning iyon. Ang pagkakaroon ng isang maliit na halaga ng protina ay makakatulong upang maiwasan ang kagutuman. Kung ikaw ay maikli sa oras o kailangan mong kumain nang tumakbo, inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang dalawang hiwa ng toast na mababang-calorie na buong tinapay na butil o isang maliit na buong bag na butil ng butil na nanguna sa 2 tbsp. mababang taba na peanut butter o cream cheese. Ang buong almusal ng trigo ay gagastos sa iyo ng 4 o 5 puntos lamang, at ang almusal ng bagel ay nagkakahalaga sa iyo ng 6 o 7 puntos.
Sereal Sa Yogurt
Ang mga kumakain ng isang mataas na hibla, malusog na agahan ay hindi lamang mas kaunting timbangin; lumilitaw din silang magkaroon ng mas mababang peligro ng sakit sa puso, diyabetis, polyp ng bituka at kanser sa colon, sabi ng Harvard Medical School. Ang isang mahusay na pagpipilian sa agahan ay isang cereal na may mataas na hibla na naglalaman ng hindi bababa sa 6 g hibla at mas mababa sa 10 g asukal bawat paghahatid. Ang pagdaragdag ng isang tasa ng mababang-taba na yogurt o sariwang prutas sa iyong mataas na hibla ng cereal ay maaaring mapalakas ang nilalaman ng hibla. Ang nilalaman ng hibla ng yogurt ay nag-iiba nang malaki, ngunit ang Timbang na Tagamasid ng yogurt ay mataas sa hibla. Ang mga butil ay nag-iiba-iba sa kanilang mga halaga ng punto, na mula sa 3 hanggang 6 o higit pang mga puntos bawat tasa. Ang mas mababa ang taba, asukal at nilalaman ng calorie bawat paghahatid at mas mataas ang nilalaman ng hibla, mas mababa ang halaga ng punto. Ang isang tasa ng mababang-taba na yogurt ay maaaring magdagdag sa pagitan ng 1 at 3 puntos sa pagkain, ngunit ang agahan na ito ay isang malusog na pagpipilian sa pangkalahatan.
