Kapag huminto ka sa paninigarilyo, maaari itong maging isang libing na pakiramdam upang masira ang pagkagumon. Gayunpaman, ang pakikitungo sa mga gawi na nauugnay sa paninigarilyo, tulad ng pag-iilaw pagkatapos ng pagkain o pagkakaroon ng ilang mga puffs kapag na-stress, ay maaaring maging mahirap masira. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyong masira ang mga gawi, mapawi ang mga nikotina na mga kalamnan at pagbutihin ang iyong pag-andar sa baga.
Mas Maigi ang Mga Damdamin sa Paghinga
Ang isang paraan upang masanay na hindi manigarilyo ay ang pagsasanay ng malalim na paghinga. Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan na mapansin mo muna ang iyong paghinga. Habang nakaupo sa isang tahimik na lugar, umupo nang matangkad at huminga nang malalim, na pinapayagan ang iyong tiyan na mapalawak habang napuno ng hangin ang iyong baga. Bigyang-pansin ang iyong dayapragm dahil gumagalaw ito pataas sa iyong paghinga. Pansinin kung paano mo dapat itulak ang hangin mula sa iyong mga baga habang humihinga ka. Ipagpatuloy ang paghinga nang dahan-dahan at malalim. Gawin itong isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain at pagsasanay sa paghinga tuwing sa tingin mo ay nai-stress.
Gawin ang Iyong Hininga
Ang isa pang ehersisyo na maaari mong gawin upang gawing mas madali ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang paghinga. Maaari itong gawin bilang isang bahagi ng iyong mga pagsasanay sa paghinga ng malalim. Upang magsimula, huminga at huminga sa isang bilang ng 6. Panatilihin ang isang matatag at kahit na ritmo. Sa sandaling handa ka na, pagkatapos ng isang paghinga, hawakan ang iyong hininga kapag ang iyong mga baga ay buo. Humawak para sa isang bilang ng 3, pagkatapos huminga nang palabas. I-pause para sa isa pang bilang ng 3 bago mag-inhaling muli.
Buksan ang Iyong Bibig at Sabihing "Ah"
Ang Pranayama ay isang ehersisyo sa yoga na may kasamang paghinga sa tiyan na may pilit na paghinga. Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng tiyan sa pamamagitan ng iyong ilong. Kapag ang iyong baga ay puno ng hangin, buksan ang iyong bibig nang bahagya at huminga nang may tunog na "ah". Maaari itong dagdagan ang iyong kapasidad sa baga at magbibigay-daan sa iyo na kumuha ng mas malalim, mas buong paghinga na magpapasaya sa iyo matapos na tumigil sa paninigarilyo. Ituon ang iyong mga saloobin sa iyong paghinga.
Huminga ng Masamang Malabong at Mabuting Sa
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng maraming mga problema sa physiological, kasama ang mga gawi sa pag-uugali. Magsanay ng malalim na paghinga pagkatapos ng bawat pagkain - kapag malamang na gusto mo ng usok. Gawin muli ang mga pagsasanay sa paghinga ng malalim bago ka matulog o anumang oras na nagnanasa ng mga welga. Sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo at pagsali sa mga aktibidad na nagpo-promote sa kalusugan tulad ng malalim na paghinga, maaari mong mawala ang ubo ng iyong naninigarilyo at igsi ng paghinga. Naging malusog ka dahil ang mga toxin ay pinalaya mula sa iyong katawan, at hindi ka gaanong napapailalim sa mga malubhang kondisyon sa kalusugan, tulad ng pag-atake sa puso at emphysema.
