Credit: Alberto E. Rodriguez / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImages
1. Mga Pandagdag sa Collagen
Ang Khloe at Kourtney ay parehong mga tagahanga ng mga suplemento ng collagen, na madaling matagpuan sa seksyong bitamina at suplemento ng maraming mga supermarket ng kadena. "Ang collagen ay eksakto kung ano ang kailangan mo upang mapanatili ang pagkalastiko at katatagan ng iyong balat. Ngunit hindi lamang ito isang beauty bitamina. Pinapaganda din ng Collagen ang sirkulasyon at kalusugan ng buto at kasukasuan, " isinulat ni Khloe sa kanyang app tungkol sa mga pandagdag. "Lumayo ka, mga wrinkles at fine line, " she added. Si Kourtney ay tagahanga din, na pumipili sa kanya na walang laman ang tiyan.
Ayon kay Jackie Newgent, RDN, CDN, ang maliit na kapsula ay hindi eksakto isang himala sa paggaling para sa mga wrinkles at hindi direktang mapalakas ang collagen sa iyong mga buto. "Mayroong isang maliit na maliit na pananaliksik na nagmumungkahi ng supplemental collagen ay maaaring maglaro ng isang positibong papel sa kalusugan ng balat at kuko, " paliwanag niya. Ngunit, sa halip na mag-pop ng mga tabletas, iminumungkahi niya na dumikit sa isang diyeta na mababa sa asukal at asin at mataas sa bitamina C. "Ang isang malusog na diyeta sa pangkalahatan ay maaaring mapalakas ang kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng sarili nitong collagen!"
Ang Khloe at Kourtney ay parehong mga tagahanga ng mga suplemento ng collagen, na madaling matagpuan sa seksyong bitamina at suplemento ng maraming mga supermarket ng kadena. "Ang collagen ay eksakto kung ano ang kailangan mo upang mapanatili ang pagkalastiko at katatagan ng iyong balat. Ngunit hindi lamang ito isang beauty bitamina. Pinapaganda din ng Collagen ang sirkulasyon at kalusugan ng buto at kasukasuan, " isinulat ni Khloe sa kanyang app tungkol sa mga pandagdag. "Lumayo ka, mga wrinkles at fine line, " she added. Si Kourtney ay tagahanga din, na pumipili sa kanya na walang laman ang tiyan.
Ayon kay Jackie Newgent, RDN, CDN, ang maliit na kapsula ay hindi eksakto isang himala sa paggaling para sa mga wrinkles at hindi direktang mapalakas ang collagen sa iyong mga buto. "Mayroong isang maliit na maliit na pananaliksik na nagmumungkahi ng supplemental collagen ay maaaring maglaro ng isang positibong papel sa kalusugan ng balat at kuko, " paliwanag niya. Ngunit, sa halip na mag-pop ng mga tabletas, iminumungkahi niya na dumikit sa isang diyeta na mababa sa asukal at asin at mataas sa bitamina C. "Ang isang malusog na diyeta sa pangkalahatan ay maaaring mapalakas ang kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng sarili nitong collagen!"
2. Apple Cider Cuka
Dalawampung minuto matapos uminom ng isang suplemento ng collagen sa umaga, uminom si Kourtney ng isang kutsara ng suka ng apple cider na halo-halong sa isang baso ng tubig. "Parehong mga gawi na ito ay may isang tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan na nakakaapekto sa lahat mula sa iyong balat hanggang sa paraan ng pagproseso ng mga nutrisyon ng iyong katawan, " isinulat niya kamakailan sa kanyang app tungkol sa duo. Bumaba siya ng isa pang apple cider suka na kinunan bago kumain.
Gayunpaman, sa halip na ilipat ang bote sa iyong cabinet ng gamot, iminumungkahi ni Newgent na panatilihin ito sa iyong kusina - hindi bababa sa oras. "Isipin ang suka ng apple cider bilang isang kasiya-siyang sangkap sa pagluluto na may mga benepisyo, " paliwanag niya. "Ang mga pag-aaral ay natagpuan ang suka ng cider ng mansanas na tila may mga katangian ng antifungal. At ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaaring mabusog at magkaroon ng isang anti-labis na labis na labis na katabaan - hindi bababa sa mga daga!"
Credit: Slaven Vlasic / Getty Images Libangan / GettyImagesDalawampung minuto matapos uminom ng isang suplemento ng collagen sa umaga, uminom si Kourtney ng isang kutsara ng suka ng apple cider na halo-halong sa isang baso ng tubig. "Parehong mga gawi na ito ay may isang tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan na nakakaapekto sa lahat mula sa iyong balat hanggang sa paraan ng pagproseso ng mga nutrisyon ng iyong katawan, " isinulat niya kamakailan sa kanyang app tungkol sa duo. Bumaba siya ng isa pang apple cider suka na kinunan bago kumain.
Gayunpaman, sa halip na ilipat ang bote sa iyong cabinet ng gamot, iminumungkahi ni Newgent na panatilihin ito sa iyong kusina - hindi bababa sa oras. "Isipin ang suka ng apple cider bilang isang kasiya-siyang sangkap sa pagluluto na may mga benepisyo, " paliwanag niya. "Ang mga pag-aaral ay natagpuan ang suka ng cider ng mansanas na tila may mga katangian ng antifungal. At ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaaring mabusog at magkaroon ng isang anti-labis na labis na labis na katabaan - hindi bababa sa mga daga!"
3. Probiotics
Gustung-gusto ni Kourtney na punan ang kanyang tupukin ng mahusay na bakterya. Hindi lamang siya kumukuha ng isang vegan probiotic shot tuwing umaga at gabi, ngunit nasisiyahan din siya sa pagtulo sa kombucha sa araw. "Naglalaman ito ng likas na probiotics na nagbibigay ng iyong gat sa malusog na bakterya na kinakailangan upang masira ang pagkain at makakatulong sa panunaw, " paliwanag niya sa kanyang app. "Ang pagkakaroon ng isang mahusay na balanse ng probiotics sa iyong system ay mahalaga para sa iyong gat, ngunit tumutulong din sa hitsura ng iyong balat."
Sumasang-ayon ang bago. "Ang Probiotics ay talaga 'bacteria' na bakterya, " sabi niya. "Maaari silang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong gat, kasama ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit." Dahil maraming iba't ibang mga uri, iminumungkahi niya ang pakikipag-chat sa iyong doktor o dietitian upang matukoy kung alin ang tama para sa iyo. Mahalaga rin na malaman na makakakuha ka ng maraming mga kapaki-pakinabang na bakterya sa pamamagitan ng iyong diyeta, tulad ng sa yogurt, kefir, kimchi, sauerkraut at tempeh. Kaya ang pagkuha ng mga ito sa pandagdag na form ay maaaring hindi kinakailangan, "sabi niya.
Credit: Frazer Harrison / Getty Images Libangan / GettyImagesGustung-gusto ni Kourtney na punan ang kanyang tupukin ng mahusay na bakterya. Hindi lamang siya kumukuha ng isang vegan probiotic shot tuwing umaga at gabi, ngunit nasisiyahan din siya sa pagtulo sa kombucha sa araw. "Naglalaman ito ng likas na probiotics na nagbibigay ng iyong gat sa malusog na bakterya na kinakailangan upang masira ang pagkain at makakatulong sa panunaw, " paliwanag niya sa kanyang app. "Ang pagkakaroon ng isang mahusay na balanse ng probiotics sa iyong system ay mahalaga para sa iyong gat, ngunit tumutulong din sa hitsura ng iyong balat."
Sumasang-ayon ang bago. "Ang Probiotics ay talaga 'bacteria' na bakterya, " sabi niya. "Maaari silang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong gat, kasama ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit." Dahil maraming iba't ibang mga uri, iminumungkahi niya ang pakikipag-chat sa iyong doktor o dietitian upang matukoy kung alin ang tama para sa iyo. Mahalaga rin na malaman na makakakuha ka ng maraming mga kapaki-pakinabang na bakterya sa pamamagitan ng iyong diyeta, tulad ng sa yogurt, kefir, kimchi, sauerkraut at tempeh. Kaya ang pagkuha ng mga ito sa pandagdag na form ay maaaring hindi kinakailangan, "sabi niya.
4. Carbs (ang Mabuting Mabuti)
Si Kim Kardashian ay isang self-professed Atkins diet fan, kumakain ng maraming protina, high-fiber carbs at malusog na taba sa bawat pagkain. Kamakailan lamang ay inamin ni Kim na lalo na siyang humina nang siya ay nagdaragdag ng mahusay na karbohidrat sa kanyang diyeta. "Hindi ako kumakain ng walang mga carbs - o sinusubukan - at talagang mahirap para sa akin, " sinabi ni Kim sa "The View". Pagkatapos magdagdag ng mga carbs, "sa loob lamang ng ilang linggo, nakikita ko ang aking katawan na tumitibay. Nagkibit-balikat ako at pumasok sa lugar, " sabi ni Kardashian.
Ang Newgent ay ganap na nakasakay sa diet na naka-carbed-up ng Kims. "Bukod sa pagbibigay ng enerhiya, ang mga pagkain na may mahusay na mga carbs, tulad ng quinoa, brown rice at patatas, ay nag-aalok ng maraming iba pang mga benepisyo na nagpo-promote ng kalusugan dahil sila ay 100 porsyento na tunay na pagkain ng halaman, " paliwanag niya. Isang idinagdag na bonus? "Maaari silang magdagdag ng labis na kasiyahan sa isang malusog na plano sa pagkain - at matulungan kang manatili sa plano na iyon sa katagalan!"
Credit: Dimitrios Kambouris / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesSi Kim Kardashian ay isang self-professed Atkins diet fan, kumakain ng maraming protina, high-fiber carbs at malusog na taba sa bawat pagkain. Kamakailan lamang ay inamin ni Kim na lalo na siyang humina nang siya ay nagdaragdag ng mahusay na karbohidrat sa kanyang diyeta. "Hindi ako kumakain ng walang mga carbs - o sinusubukan - at talagang mahirap para sa akin, " sinabi ni Kim sa "The View". Pagkatapos magdagdag ng mga carbs, "sa loob lamang ng ilang linggo, nakikita ko ang aking katawan na tumitibay. Nagkibit-balikat ako at pumasok sa lugar, " sabi ni Kardashian.
Ang Newgent ay ganap na nakasakay sa diet na naka-carbed-up ng Kims. "Bukod sa pagbibigay ng enerhiya, ang mga pagkain na may mahusay na mga carbs, tulad ng quinoa, brown rice at patatas, ay nag-aalok ng maraming iba pang mga benepisyo na nagpo-promote ng kalusugan dahil sila ay 100 porsyento na tunay na pagkain ng halaman, " paliwanag niya. Isang idinagdag na bonus? "Maaari silang magdagdag ng labis na kasiyahan sa isang malusog na plano sa pagkain - at matulungan kang manatili sa plano na iyon sa katagalan!"
5. Salad Chicken na Tsino sa Health Nut
Gustung-gusto ni Kim ang isang partikular na salad kaya't kinakain niya ito sa bawat solong araw. Ang ina ng tatlong nakumpirma na ang kanyang pagpunta sa tanghalian ay isang salad ng manok na Tsino mula sa Health Nut sa Calabasas, California. Napuno ng shredded romaine at iceberg lettuces, shredded chicken, chow mein noodles, adobo luya, karot at sesame dressing, ang concoction tallies hanggang sa 450 calories.
Ang Science ay talagang nasa likod ni Kim. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na kapag kumakain ka ng kaparehong pagkain, maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti sa pangkalahatan. "Kaya't masarap na kumain ng parehong bagay para sa isa sa iyong pagkain araw-araw, hangga't nakakakuha ka ng maraming iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon sa iyong iba pang mga pagkain, " sabi ni Newgent.
Credit: Charley Gallay / Getty Images Libangan / GettyImagesGustung-gusto ni Kim ang isang partikular na salad kaya't kinakain niya ito sa bawat solong araw. Ang ina ng tatlong nakumpirma na ang kanyang pagpunta sa tanghalian ay isang salad ng manok na Tsino mula sa Health Nut sa Calabasas, California. Napuno ng shredded romaine at iceberg lettuces, shredded chicken, chow mein noodles, adobo luya, karot at sesame dressing, ang concoction tallies hanggang sa 450 calories.
Ang Science ay talagang nasa likod ni Kim. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na kapag kumakain ka ng kaparehong pagkain, maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti sa pangkalahatan. "Kaya't masarap na kumain ng parehong bagay para sa isa sa iyong pagkain araw-araw, hangga't nakakakuha ka ng maraming iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon sa iyong iba pang mga pagkain, " sabi ni Newgent.
6. Mga Pandagdag sa Biotin
Sa kanyang app at website, inamin ni Khloe na mahal niya ang mga bitamina. Ang isa sa kanyang mga paboritong oras ay ang biotin, na kadalasang ginagamit upang palakasin ang buhok at mga kuko. "Ngunit ito ay mas kumplikado kaysa doon, " paliwanag niya. "Tumutulong din ito sa katawan na mag-metabolize ng mga taba at karbohidrat at maaari ring magbawas ng kolesterol."
Habang kinumpirma ni Newgent na ang biotin ay gumaganap ng papel sa pagtulong sa katawan na masira ang mga taba, asukal at amino acid, hindi niya iniisip na ang supplement ay nagkakahalaga ng pagkuha. "Iyon ay kung paano gumagana ang iyong katawan. Sa kasamaang palad, ang pagkuha ng higit sa mga ito ay hindi nangangahulugan na mapalakas mo ang metabolismo!" sabi niya. "At walang katibayan na maaari itong babaan ang kolesterol. Dahil hindi karaniwan na magkaroon ng kakulangan sa biotin, ang pagkuha ng suplemento ng biotin ay malamang na isang pag-aaksaya ng pera kaysa sa anupaman."
Credit: Frederick M. Brown / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesSa kanyang app at website, inamin ni Khloe na mahal niya ang mga bitamina. Ang isa sa kanyang mga paboritong oras ay ang biotin, na kadalasang ginagamit upang palakasin ang buhok at mga kuko. "Ngunit ito ay mas kumplikado kaysa doon, " paliwanag niya. "Tumutulong din ito sa katawan na mag-metabolize ng mga taba at karbohidrat at maaari ring magbawas ng kolesterol."
Habang kinumpirma ni Newgent na ang biotin ay gumaganap ng papel sa pagtulong sa katawan na masira ang mga taba, asukal at amino acid, hindi niya iniisip na ang supplement ay nagkakahalaga ng pagkuha. "Iyon ay kung paano gumagana ang iyong katawan. Sa kasamaang palad, ang pagkuha ng higit sa mga ito ay hindi nangangahulugan na mapalakas mo ang metabolismo!" sabi niya. "At walang katibayan na maaari itong babaan ang kolesterol. Dahil hindi karaniwan na magkaroon ng kakulangan sa biotin, ang pagkuha ng suplemento ng biotin ay malamang na isang pag-aaksaya ng pera kaysa sa anupaman."
7. Pawis-Inducing Gear
Si Khloe ay hindi nahihiya na magsuot ng pawis na nakakaakit ng gear sa panahon ng kanyang pag-eehersisyo. "Gusto kong malunod sa pawis, " paliwanag niya. Gayunpaman, pinili ng bituin na magsuot lamang ng tuktok at hindi sa ilalim dahil "Wala akong pakialam; mayroon akong mga payat na paa."
Bago mo sundin ang tingga ni Khloe, baka gusto mong isaalang-alang na ang pawis ay pangunahing timbang ng tubig. "Ang problema sa demanda ng sauna ay ang bigat na nawala mo sa pamamagitan ng pagsusuot sa kanila ay karamihan sa timbang ng tubig sa pamamagitan ng pawis, kaya hindi ito tunay na permanenteng pagkawala ng taba, " paliwanag ng celebrity trainer at fitness expert na si Ramona Braganza. Sa katunayan, maaari rin silang maging counterproductive para sa pagbaba ng timbang dahil sa huli ay dehydrate ka sa iyo, "at ang hydration ay susi para sa tamang pantunaw at metabolismo, " idinagdag niya.
Credit: Cindy Ord / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesSi Khloe ay hindi nahihiya na magsuot ng pawis na nakakaakit ng gear sa panahon ng kanyang pag-eehersisyo. "Gusto kong malunod sa pawis, " paliwanag niya. Gayunpaman, pinili ng bituin na magsuot lamang ng tuktok at hindi sa ilalim dahil "Wala akong pakialam; mayroon akong mga payat na paa."
Bago mo sundin ang tingga ni Khloe, baka gusto mong isaalang-alang na ang pawis ay pangunahing timbang ng tubig. "Ang problema sa demanda ng sauna ay ang bigat na nawala mo sa pamamagitan ng pagsusuot sa kanila ay karamihan sa timbang ng tubig sa pamamagitan ng pawis, kaya hindi ito tunay na permanenteng pagkawala ng taba, " paliwanag ng celebrity trainer at fitness expert na si Ramona Braganza. Sa katunayan, maaari rin silang maging counterproductive para sa pagbaba ng timbang dahil sa huli ay dehydrate ka sa iyo, "at ang hydration ay susi para sa tamang pantunaw at metabolismo, " idinagdag niya.
8. Pagdudulas ng Pagawaan ng gatas
Kapag nais ni Khloe na mawalan ng timbang, sabi niya madaliara sa pagawaan ng gatas. "Nagpunta ako ng walang pagawaan ng gatas sa loob ng dalawang linggo, at nawalan ako ng 11 pounds, " sinabi niya sa Kalusugan. "Ngayon ay umiinom lamang ako ng gatas ng almendras. Gustung-gusto ko pa rin ang keso, na mahirap, ngunit kung nais kong mawala ang timbang nang mabilis, ang pagawaan ng gatas ay ang paraan upang pumunta."
Ngunit huwag kang magsakripisyo ng lahat ng bagay na baka (o tupa o kambing) sa iyong diyeta pa. "Kung ang isang tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng pagawaan ng gatas, ito ay karaniwang dahil pinuputol nila ang pangkalahatang mga calorie, hindi dahil sa pagawaan ng gatas, " paliwanag ni Newgent. Karaniwan, walang solong pagkain ang likas na "nakakataba." Ngunit kung kumain ka o uminom ng labis sa anumang bagay na caloric, mawawalan ka ng timbang kapag pinutol mo ang labis na iyon mula sa iyong plano sa pagkain at kapag hindi mo ito pinalitan ng isang pagkain o inumin ng magkatulad na mga katangian ng nutrisyon. Kaya ang pagtanggal ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta ay hindi eksaktong isang kahima-himala na recipe para sa pagbaba ng timbang.
Credit: Christopher Polk / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesKapag nais ni Khloe na mawalan ng timbang, sabi niya madaliara sa pagawaan ng gatas. "Nagpunta ako ng walang pagawaan ng gatas sa loob ng dalawang linggo, at nawalan ako ng 11 pounds, " sinabi niya sa Kalusugan. "Ngayon ay umiinom lamang ako ng gatas ng almendras. Gustung-gusto ko pa rin ang keso, na mahirap, ngunit kung nais kong mawala ang timbang nang mabilis, ang pagawaan ng gatas ay ang paraan upang pumunta."
Ngunit huwag kang magsakripisyo ng lahat ng bagay na baka (o tupa o kambing) sa iyong diyeta pa. "Kung ang isang tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng pagawaan ng gatas, ito ay karaniwang dahil pinuputol nila ang pangkalahatang mga calorie, hindi dahil sa pagawaan ng gatas, " paliwanag ni Newgent. Karaniwan, walang solong pagkain ang likas na "nakakataba." Ngunit kung kumain ka o uminom ng labis sa anumang bagay na caloric, mawawalan ka ng timbang kapag pinutol mo ang labis na iyon mula sa iyong plano sa pagkain at kapag hindi mo ito pinalitan ng isang pagkain o inumin ng magkatulad na mga katangian ng nutrisyon. Kaya ang pagtanggal ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta ay hindi eksaktong isang kahima-himala na recipe para sa pagbaba ng timbang.
9. Nakatutuwang Workout
Nakakainis sa pang-araw-araw mong pag-eehersisyo? Subukang magdagdag ng ilang mga iba't-ibang sa halo a la Khloe. "Gustung-gusto ko ang SoulCycle, mainit na yoga, pagsasanay sa circuit, mga bagay na uri ng balakid, " aniya. "Hindi ko nais na gawin ang parehong pag-eehersisyo sa lahat ng oras."
Ang Kilalang Trainer na si Ramona Braganza, na sinanay sina Halle Berry at Jessica Alba, ay ganap na nakasakay sa ehersisyo ni Khloe. "Inirerekumenda ko ito para sa pagbilang ng anumang pagkabalisa. Nagta-target din ito ng maraming mga grupo ng kalamnan, " sabi niya tungkol sa pag-iiba ng iyong pag-eehersisyo. Iminumungkahi niya ang paghahalili ng mga aktibidad na nasusunog ng calorie tulad ng Spinning at circuit training na may mga aktibidad na may mas mababang epekto, tulad ng yoga at Pilates, para sa maximum na mga resulta.
Credit: Michael Loccisano / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesNakakainis sa pang-araw-araw mong pag-eehersisyo? Subukang magdagdag ng ilang mga iba't-ibang sa halo a la Khloe. "Gustung-gusto ko ang SoulCycle, mainit na yoga, pagsasanay sa circuit, mga bagay na uri ng balakid, " aniya. "Hindi ko nais na gawin ang parehong pag-eehersisyo sa lahat ng oras."
Ang Kilalang Trainer na si Ramona Braganza, na sinanay sina Halle Berry at Jessica Alba, ay ganap na nakasakay sa ehersisyo ni Khloe. "Inirerekumenda ko ito para sa pagbilang ng anumang pagkabalisa. Nagta-target din ito ng maraming mga grupo ng kalamnan, " sabi niya tungkol sa pag-iiba ng iyong pag-eehersisyo. Iminumungkahi niya ang paghahalili ng mga aktibidad na nasusunog ng calorie tulad ng Spinning at circuit training na may mga aktibidad na may mas mababang epekto, tulad ng yoga at Pilates, para sa maximum na mga resulta.
10. Walang scale
Si Khloe ay lahat ng sinasabi lamang na hindi - upang timbangin ang sarili. "Hindi ako naniniwala na ang bigat ay tumutukoy sa iyo. Hindi ko timbangin ang aking sarili dahil wala akong pakialam kung anong numero ako, " sinabi ng host ng "Revenge Body" na "Entertainment Tonight." "Sa palagay ko ay masaya ako ay nagmula sa loob ng…. Maraming mga nakalulungkot na tao na payat, at gutom sila!"
Braganza concurs. "Naniniwala ako na hindi timbangin ang iyong sarili dahil komportable kami ngayon sa lahat ng mga uri ng laki ng katawan, " sabi niya, na nag-uugnay sa rebolusyon na kumpiyansa sa katawan sa mga kababaihan tulad ng kanilang mga Kardashians. "Hangga't sa tingin mo ay malusog at mas masaya ka, magiging maganda ang hitsura mo!"
Credit: Alberto E. Rodriguez / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesSi Khloe ay lahat ng sinasabi lamang na hindi - upang timbangin ang sarili. "Hindi ako naniniwala na ang bigat ay tumutukoy sa iyo. Hindi ko timbangin ang aking sarili dahil wala akong pakialam kung anong numero ako, " sinabi ng host ng "Revenge Body" na "Entertainment Tonight." "Sa palagay ko ay masaya ako ay nagmula sa loob ng…. Maraming mga nakalulungkot na tao na payat, at gutom sila!"
Braganza concurs. "Naniniwala ako na hindi timbangin ang iyong sarili dahil komportable kami ngayon sa lahat ng mga uri ng laki ng katawan, " sabi niya, na nag-uugnay sa rebolusyon na kumpiyansa sa katawan sa mga kababaihan tulad ng kanilang mga Kardashians. "Hangga't sa tingin mo ay malusog at mas masaya ka, magiging maganda ang hitsura mo!"
11. Ang Ketosis Diet
Natuklasan ni Kourtney ang diyeta na nasusunog na taba sa 2017, matagumpay na nawalan ng isang tonelada ng timbang sa pamamagitan ng pagpapares nito sa "magkakasunod na pag-aayuno." Ang ideya ay nakakakuha ng katawan sa isang estado ng ketosis sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang diyeta na mababa sa karbohidrat at mataas ang protina at malusog na taba. Para sa enerhiya, ang iyong katawan ay pinilit na magsunog ng taba sa halip na mga karbohidrat, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.
Habang inaamin ni Braganza na ang diyeta ay maaaring maging epektibo para sa panandaliang pagbaba ng timbang, hindi niya suportado ang mga diets sa pangkalahatan. "Ang anumang diyeta na pumipigil sa mga pangkat ng pagkain ay hindi isang pangmatagalang solusyon, " paliwanag niya. Sa halip na higpitan ang pagkain, iminumungkahi niya ang paghahanap ng balanse at pagtaguyod ng malusog na gawi sa pangmatagalang. Ang mga pag-aaral ng siyentipiko ay sumasang-ayon kay Braganza, na paulit-ulit na paghahanap ng karamihan sa mga diyeta ay hindi isang pangmatagalang solusyon para sa pagpapanatili ng timbang at na ang mga dieters ay hindi maaaring hindi maibalik ang timbang.
Natuklasan ni Kourtney ang diyeta na nasusunog na taba sa 2017, matagumpay na nawalan ng isang tonelada ng timbang sa pamamagitan ng pagpapares nito sa "magkakasunod na pag-aayuno." Ang ideya ay nakakakuha ng katawan sa isang estado ng ketosis sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang diyeta na mababa sa karbohidrat at mataas ang protina at malusog na taba. Para sa enerhiya, ang iyong katawan ay pinilit na magsunog ng taba sa halip na mga karbohidrat, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.
Habang inaamin ni Braganza na ang diyeta ay maaaring maging epektibo para sa panandaliang pagbaba ng timbang, hindi niya suportado ang mga diets sa pangkalahatan. "Ang anumang diyeta na pumipigil sa mga pangkat ng pagkain ay hindi isang pangmatagalang solusyon, " paliwanag niya. Sa halip na higpitan ang pagkain, iminumungkahi niya ang paghahanap ng balanse at pagtaguyod ng malusog na gawi sa pangmatagalang. Ang mga pag-aaral ng siyentipiko ay sumasang-ayon kay Braganza, na paulit-ulit na paghahanap ng karamihan sa mga diyeta ay hindi isang pangmatagalang solusyon para sa pagpapanatili ng timbang at na ang mga dieters ay hindi maaaring hindi maibalik ang timbang.
12. Pagsasanay sa Timbang
Kamakailan lamang ay ipinahayag ni Kim ang kanyang baywang ay ang pinakamadalas na naging: 24 pulgada. Ngunit huwag isipin ito dahil gumugugol siya ng maraming oras araw-araw sa paggawa ng cardio. Sa nakaraang taon siya ay nagtatrabaho sa trainer na si Melissa Alcantara, na nahanap niya sa Instagram. Ang dalawa ay nagtatagpo ng anim na araw sa isang linggo sa 6 ng umaga, na gumagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. "Ayaw niyang maging payat, " sinabi ni Alcantara sa Tao. "Gusto niyang magkaroon ng kalamnan at maging malakas. At nais niyang makahanap ng isang bagay na maaari niyang gawin para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay."
Ang Braganza ay tungkol sa pagsasanay sa timbang. "Ang mas maraming kalamnan mayroon ka, mas kaunting taba ang mayroon ka, " paliwanag niya. "Ang pag-aangat ng katamtaman hanggang sa mabibigat na timbang na may tamang kombinasyon ng cardio ay maaaring panatilihin kang naghahanap ng sandalan at toned nang hindi nakakakuha ng malaki."
Credit: Mike Coppola / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesKamakailan lamang ay ipinahayag ni Kim ang kanyang baywang ay ang pinakamadalas na naging: 24 pulgada. Ngunit huwag isipin ito dahil gumugugol siya ng maraming oras araw-araw sa paggawa ng cardio. Sa nakaraang taon siya ay nagtatrabaho sa trainer na si Melissa Alcantara, na nahanap niya sa Instagram. Ang dalawa ay nagtatagpo ng anim na araw sa isang linggo sa 6 ng umaga, na gumagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. "Ayaw niyang maging payat, " sinabi ni Alcantara sa Tao. "Gusto niyang magkaroon ng kalamnan at maging malakas. At nais niyang makahanap ng isang bagay na maaari niyang gawin para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay."
Ang Braganza ay tungkol sa pagsasanay sa timbang. "Ang mas maraming kalamnan mayroon ka, mas kaunting taba ang mayroon ka, " paliwanag niya. "Ang pag-aangat ng katamtaman hanggang sa mabibigat na timbang na may tamang kombinasyon ng cardio ay maaaring panatilihin kang naghahanap ng sandalan at toned nang hindi nakakakuha ng malaki."
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo ba ang alinman sa mga tip sa kalusugan at fitness Kardashian? Mayroon bang sinuman sa kanila na tumawag sa iyong interes? Nakapagtataka ba ang alinman sa mga tip na ito? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento!
Credit: Ethan Miller / Getty Images Libangan / GettyImagesNasubukan mo ba ang alinman sa mga tip sa kalusugan at fitness Kardashian? Mayroon bang sinuman sa kanila na tumawag sa iyong interes? Nakapagtataka ba ang alinman sa mga tip na ito? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento!
