Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ng isang tinedyer ay lubos na nakasalalay sa kanyang laki at antas ng aktibidad. Gayunpaman, ang mga pangkalahatang patnubay ay umiiral upang mabigyan ka ng iyong tinedyer ng magandang ideya kung gaano karaming mga calorie ang dapat niyang ubusin bawat araw. Ang paggamit ng isang online calorie calculator ay tutulong sa iyo na matantya ang mga indibidwal na pangangailangan ng calorie ng iyong tinedyer.
Sedentary Teens
Kung ang iyong tinedyer ay hindi aktibo, nangangailangan siya ng mas kaunting mga calorie bawat araw upang mapanatili ang isang malusog na timbang kaysa sa mga tinedyer na regular na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad. Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010, ang mga nakaupo na batang babae na may edad 13 hanggang 18 ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 600 hanggang 1, 800 kaloriya sa isang araw, habang ang mga nakaupo na mga batang lalaki sa loob ng parehong saklaw ng edad ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 000 hanggang 2, 400 calories araw-araw upang mapanatili ang malusog na timbang ng katawan.
Mga Aktibong kabataan
Ang mga katamtamang aktibong kabataan ay nakikibahagi sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad na katumbas ng paglalakad ng 1.5 hanggang 3 milya sa bilis na 3 hanggang 4 na milya bawat oras, at ang mga aktibong tinedyer ay gumagamit ng katumbas ng paglalakad ng higit sa 3 milya araw-araw sa parehong bilis, ayon sa Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa Ang mga Amerikano 2010. Ang mga batang batang aktibong batang tinedyer ay nangangailangan ng halos 2, 000 calories araw-araw, habang ang mga katamtamang aktibong batang lalaki ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 2, 800 kaloriya sa isang araw upang mapanatili ang malusog na timbang ng katawan - at ang mga aktibong batang babae at lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 200 hanggang 2, 400 at 2, 600 hanggang 3, 200 calories araw-araw. ayon sa pagkakabanggit.
Mga Athletes ng Malabata
Dahil sa mataas na hinihingi ng matinding pisikal na pagsasanay na karaniwang nauugnay sa mga programang pang-gitna at high school, ang mga atleta ng tinedyer ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga calorie upang maging higit sa palakasan at palaguin at umunlad sa isang malusog na bilis. Ayon sa TeensHealth, ang ilang mga atleta ng tinedyer ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 5, 000 kaloriya sa isang araw, depende sa kung gaano sila aktibo. Ang pagkain ng maayos na balanseng pagkain at meryenda madalas - at ang pagpapaalam sa gutom ay isang gabay - ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta ng kabataan.
Mga Pangangailangan sa Indibidwal
Dahil ang tukoy na edad, kasarian, taas, kasalukuyang timbang at antas ng aktibidad ang lahat ng mga papel na ginagampanan sa mga pangangailangan ng indibidwal na calorie ng iyong tinedyer para sa malusog na pagpapanatili ng timbang, gamit ang online na calculator ng calorie - tulad ng Pang-araw-araw na Plano ng Pagkain ng US Department of Agriculture - ay madalas na kapaki-pakinabang. Gamit ang tool na ito bilang isang sanggunian, isang 16-taong-gulang na batang babae na 5 talampakan 3 pulgada ang taas, may timbang na 115 pounds at pisikal na aktibo 30 hanggang 60 minuto araw-araw na pangangailangan ng 2, 000 calories sa isang araw, habang ang isang 16-taong-gulang na tinedyer batang lalaki na 5 talampakan 8 pulgada, may timbang na 154 pounds at pisikal na aktibo 30 hanggang 60 minuto bawat araw ay nangangailangan ng halos 3, 000 calories araw-araw.
