Maraming tao ang kumakain nang regular. Ngunit ang lahat ng madalas, ang mga diyeta ay gumagana lamang hangga't ikaw ay nasa kanila. Maaari kang mawalan ng pounds sa una, lamang upang mabawi ang mga ito sa paglipas ng panahon. Ang iyong metabolismo ay gumaganap ng isang malaking papel sa iyong pangmatagalang mga resulta sa pagdidiyeta. Habang hindi mo lubos na makontrol ang iyong metabolismo, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang mapanatili itong mabuhay. "Nakakagulat" ang iyong metabolismo habang kumakain ka upang mapanatili ang mainit na apoy ay makakatulong sa mawala ka nang mas mabilis at mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.
Hakbang 1
Kumain ng agahan araw-araw. Habang ang ilang mga dieters ay laktawan ang agahan upang "i-save" ang mga calorie, ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina upang makuha ang iyong metabolismo pagkatapos ng isang mahabang panahon ng pahinga sa magdamag. Ang pagkain ng isang malusog na agahan sa paggising ay magugulo ang iyong metabolismo at tutulong sa iyo na masunog ang mas maraming calories kaysa kung nilaktawan mo ang iyong pagkain sa umaga.
Hakbang 2
Kumain sa mga regular na agwat sa buong araw, hindi kailanman pupunta sa mahabang panahon nang walang pagkain. Sinabi ng Illinois State University na ang madalas, regular na pagkain at meryenda ay nagpapalakas sa iyong metabolismo, samantalang ang pag-iwas sa pagkain sa araw ay nagpapababa nito. Kumain ng pagkain o meryenda tuwing ilang oras.
Hakbang 3
Kumain ng sapat na kaloriya. Kahit na kapag kumakain, mahalaga na maiwasan ang labis na paghihigpit na mga plano na labis na nililimitahan ang paggamit ng caloric. Ang College of the Canyons Health Services ay nagsasabi na kung bawasan mo ang iyong mga kalakal, labis na bumagal ang iyong metabolismo sa isang pagtatangka upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa napapansin na gutom. Inirerekomenda ng California State University sa Long Beach na hindi kukulangin sa 1, 200 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1, 600 calories para sa mga kalalakihan.
Hakbang 4
Dagdagan ang masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas. Ang pag-eehersisyo ng lakas-lakas ay nagpapasigla sa iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagbuo ng mas maraming kalamnan, na nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba. Ayon sa College of Canyons Health Services, ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng masa ay ang pangunahing kadahilanan na nakapagpapalakas ng metabolismo sa ilalim ng iyong control. Sa pamamagitan ng pagsasama ng lakas ng pagsasanay sa pagsasanay sa iyong plano sa diyeta, mapanatili mo ang iyong metabolismo na nabuhay para sa mas mabisang pagbaba ng timbang.
Hakbang 5
Isama din ang cardiovascular ehersisyo sa iyong programa sa diyeta. Ang ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng maigsing paglalakad, pagbibisikleta, jogging at paglangoy, ay mahalaga para sa iyong metabolismo. Ang mga uri ng ehersisyo na ito ay nagsusunog ng mga pangunahing calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo session, at panatilihin ang iyong metabolismo na itinaas nang maraming oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 6
Subukan ang berdeng tsaa. Bagaman kinakailangan ang mas maraming pananaliksik, sinabi ng University of Maryland Medical Center na mayroong ilang katibayan na ang berdeng tsaa ay maaaring makatulong na mapalakas ang metabolismo. Magdagdag ng berdeng tsaa sa iyong plano sa pagkain bilang isang mainit o iced na inumin, o kumuha ng green tea extract bilang karagdagan form, upang potensyal na mapabilis ang iyong metabolismo.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor para sa pag-apruba ng medisina bago simulan ang anumang bagong diyeta o plano sa ehersisyo.
