Bilangin ang Mga Kaloriya
Hakbang 1
Ang pagkawala ng 30 pounds sa tatlong buwan ay nangangailangan ng isang average na pagbaba ng timbang ng 2.5 pounds bawat linggo. Dahil ang 1 libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories, dapat mong alisin ang 8, 750 calories bawat linggo, o 1, 250 bawat araw. Ito ay isang makabuluhang pagbawas ng calorie na dapat gawin sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng ehersisyo at diyeta.
Talaarawan
Hakbang 1
Dapat mong mai-log ang iyong pang-araw-araw na gawi sa pagkain at pisikal na aktibidad. Napakahirap tandaan ang bawat solong pagkain at inumin na ubusin mo at eksaktong kung gaano katagal ka mag-ehersisyo araw-araw nang hindi isulat ito. Dahil ang layunin ay upang puksain ang 1, 250 calories sa isang araw, ang isang pang-araw-araw na log ay makakatulong sa iyo na makamit ito.
Lakas ng Pagsasanay
Hakbang 1
Magsimula ng isang programa sa pagsasanay sa timbang. Iniiwasan ng maraming kababaihan ito sa takot na maging malaki, ngunit ang mga kababaihan ay hindi gumagawa ng testosterone upang makabuo ng malalaking kalamnan tulad ng ginagawa ng mga lalaki. Hindi lamang binibigyan nito ang hugis at tono ng iyong katawan, ngunit pinapabuti mo ang iyong metabolismo ng pahinga. Dahil ang iyong layunin ay isang 30-pounds na pagbaba ng timbang sa tatlong buwan, subukang lakas ng tren ng anim na araw sa isang linggo. Dapat mong gumana ang iyong dibdib, braso, balikat, likod at abs sa isang araw, at gumana ang iyong mga hamstrings, quadriceps, puwit at mga guya sa susunod.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Hakbang 1
Magsimula ng isang plano sa pagsasanay sa cardiovascular. Itataas nito ang rate ng iyong puso, susunugin ang mga calorie at dagdagan ang iyong metabolismo. Gumamit ng agwat ng pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo sa cardio. Ito ay nagsasangkot sa paggasta ng mga maikling pagsabog ng enerhiya upang magsunog ng mga calorie. Ang pagdidilig, karera ng bisikleta, sayawan, skiing at paglangoy ay lahat ng mabisang ehersisyo upang isama ang mga agwat. Subukang paghaluin ang mga ehersisyo na ito nang magkasama o baguhin ang mga ito tuwing linggo o dalawa upang hindi ka mababato. Layunin ng hindi bababa sa 45 hanggang 60 minuto ng mga cardio sa pagitan ng isang araw, anim na araw sa isang linggo.
