Ang salitang slang "kulog na hita" ay ginagamit upang ilarawan ang labis na timbang sa tuktok ng mga binti. Ang tampok na ito sa katawan ay hindi lamang nagiging sanhi ng damdamin ng pagiging malay-tao ngunit hindi rin malusog.
Ang pagsali sa isang gym ay isang mahusay na diskarte upang mabawasan ang laki ng iyong hita, kung alam mo kung anong diskarte ang gagawin. Ang pagiging hindi mo maaaring makita ang pagbawas, sabi ng ExRx.net, ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ay kailangang maging iyong pangunahing layunin.
Alamin ang Mga Makina
Gawin ang mga pag-eehersisyo sa panloob na hita sa gym. Eksperimento sa kagamitan sa cardio. Ang mga treadmills, elliptical machine, hagdan ng hagdanan, mga rowers, ehersisyo na bisikleta at mga umaakyat sa hagdan lahat ay may isang bagay sa karaniwan - sinusunog nila ang mga calor.
Ito naman, ay magtataguyod ng pagbaba ng timbang sa iyong mga binti at sa buong natitirang bahagi ng iyong katawan. Gumugol ng limang minuto sa pag-aaral kung paano gamitin ang bawat makina at piliin ang isa na gusto mo. Ang mga gym ay madalas na nilagyan ng mga lubid ng jump, na tumutulong din sa pagsunog ng taba.
Gawin ang Cardio Araw-araw
Magsagawa ng cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo upang makamit ang pagbaba ng timbang. Ang paggamit ng isang makina nang ilang minuto bawat ngayon at pagkatapos ay hindi magagawa ang marami sa paraan ng pagbawas ng hita. Dapat kang maging handa na mag-ehersisyo ng sapat na sapat at madalas na sapat upang maisulong ang pagbaba ng timbang.
Inirerekomenda ng Mga Batas na Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto bawat araw sa moderately masidhing ehersisyo na aerobic. Matugunan ang mga patnubay na ito para sa pinakamahusay na mga resulta.
Thout-Toning Workout
Magpatupad ng isang pag-eehersisiyo ng hita na may mga kagamitan sa gym. Ang paggawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa timbang ay magbibigay sa iyong mga hita ng isang mas malambot, mas tinukoy na hitsura habang natutunaw mo ang taba. Bumuo ng isang ehersisyo sa paligid ng mga tool tulad ng dumbbells, barbells at machine. Target ang mga quadriceps at hamstrings, na kung saan ang pangunahing kalamnan sa mga hita, sa mga ehersisyo na ito.
Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng squats, lunges, step-up, leg extension at leg curl. Gumamit ng mga cable pulley machine upang gumana ang iyong panloob na mga hita o adductors at ang iyong mga panlabas na hita, iyong mga dumukot. Hangarin para sa 10 hanggang 12 rep, gawin ang apat o limang set at mag-ehersisyo dalawa o tatlong araw sa isang linggo.
Gumamit ng Wastong Porma
Gumamit ng wastong kagamitan sa pagsasanay ng timbang upang makamit ang kanais-nais na mga resulta. Gumalaw sa isang buong hanay ng paggalaw, huwag gumamit ng momentum at panatilihin ang iyong katawan sa mabuting pagkakahanay sa lahat ng iyong mga ehersisyo.
Halimbawa, para sa mga baga, tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad nang magkahiwalay at hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga gilid kasama ang iyong mga palad na nakaharap. Tumigil kapag ang iyong kanang hita ay kahanay sa sahig at ang kaliwang tuhod ay isang pulgada sa itaas ng sahig. Hakbang pabalik sa panimulang posisyon, ulitin sa iyong kaliwang paa at magpatuloy sa kahaliling mga binti.
Sumali sa isang Klase
Palitin ang isa o dalawang sesyon ng cardio sa isang linggo na may fitness class. Karamihan sa mga gym ay may maraming klase na magagamit. Pumili ng isa na nagsasangkot sa iyong mga hita upang pagandahin ang mga bagay tulad ng step aerobics, kickboxing, cardio dance o isang buong-body toning class. Dumalo sa isang kaibigan na panatilihin kang nakaganyak na manatiling subaybayan.
Tip
Ang ehersisyo ay bahagi lamang ng solusyon para sa mas payat na mga hita. Kailangan mo ring pansinin kung ano ang iyong kinakain. Ang pagsunod sa isang diyeta na mataas sa taba at calorie ay matalo ang iyong layunin sa gym. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang i-cut back sa iyong paggamit at kumain ng mga pagkain na may mataas na halaga ng pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga prutas, gulay, sandalan na karne, buong butil at beans.
