Ang Leptin Diet ay isang programa na nilikha ng board-sertipikadong klinikal na nutrisyonista ni Byron J. Richards, CCN, ang tagapagtatag ng isang suplemento na kumpanya na tinatawag na Wellness Resources at isang dalubhasa sa leptin hormone. Ang pag-optimize ng mga antas ng leptin ay ang konsepto na pinagbabatayan ng plano sa pagkain.
Ano ang Leptin Hormone?
Ayon sa Endocrine Society, ang leptin, isang hormone na pinakawalan mula sa mga cell cells, ay kinokontrol ang paggamit ng pagkain at paggasta ng enerhiya sa pagtulong sa pagpapanatili ng timbang. Dahil ang leptin ay ginawa sa taba, ang dami ng synthesized na correlates sa dami ng taba ng katawan sa isang tao: Ang mas malaki ang dami ng taba ng katawan, mas maraming leptin ang ginawa. Bukod dito, ang isang tao na nakakakuha ng taba ay gumagawa ng maraming leptin; at ang isang taong nawawalan ng taba ay mas mababa.
Ang Leptin ay tinatawag na satiety hormone, dahil pinipigilan nito ang gana. Sa madaling salita, higit pa ang ginawa upang pasiglahin ang gutom kapag nangangailangan ng enerhiya ang katawan, at mas kaunti ang ginawa upang mabawasan ang kagutuman kapag hindi ito nangangailangan ng enerhiya. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, bumaba ang bilang ng mga cell cells, na ginagawang bumaba ang mga antas ng leptin. Dahil dito, tumaas ang mga antas ng kagutuman, isang epekto na nagdudulot ng isang hamon sa pagbaba ng timbang.
Kapag ang isang tao ay malusog at may isang normal na timbang, ang sistemang pag-regulate ng ganang kumain. Gayunpaman, ang mga napakataba na indibidwal ay hindi gaanong sensitibo sa hormon na ito, na nagiging sanhi ng pag-sikreto ng katawan ang labis na leptin, isang kondisyong tinatawag na resistensya ng leptin. Kapag nangyari ito, ang tao ay patuloy na kumakain, at ang kanilang mga cell cells ay gumagawa ng higit pa sa hormon sa isang pagtatangka na magpahiwatig ng kasiyahan, na nagtatapos sa mas mataas na antas ng leptin.
Ano ang Leptin Diet?
Sa halip na isang gutom na pagkain, ang plano sa pagkain ng leptin ay nakasalig sa agham ng leptin hormone, sabi ng Wellness Resources. Nagsasangkot ito ng limang panuntunan:
- Tapusin ang hapunan sa gabi ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.
- Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw, at payagan ang lima hanggang anim na oras sa pagitan ng pagkain. Huwag mag meryenda.
- Huwag kumain ng malalaking pagkain; ititigil ang pagkain kapag naramdaman mong bahagyang mas mababa sa buo.
- Kumain ng isang high-protein breakfast. Pumili ng mga pagkaing magbibigay ng 20 hanggang 30 gramo ng protina.
- Bawasan ang mga karbohidrat, ngunit huwag alisin ang mga ito nang lubusan.
Ang mga tagapagtaguyod ng Leptin Diet na kumakain ng isang sari-saring sariwang organikong pagkain upang magbigay ng enerhiya. Hinihikayat din ang pagbabawas ng paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mga kemikal o mga additives.
Ang isa pang pamagat ng plano sa pagkain ay nagsasangkot na hindi obserbahan ang tungkol sa mga kaloriya ngunit sapat na pamilyar sa kanila upang ingest 400 hanggang 600 calories sa bawat pagkain. Ipinapayo nito na ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 40 porsyento na taba, 30 porsiyento na protina at 30 porsyento na karbohidrat, kasama ang 30 hanggang 50 gramo ng hibla.
Inirerekomenda ng diyeta ang pag-inom ng 8 hanggang 16 na onsa ng tubig sa pagitan ng pagkain. Pinapayagan nito ang pagkonsumo ng iba pang mga inuming walang naglalaman ng mga calor o artipisyal na mga sweetener, tulad ng plain na kape, tsaa o limon na tubig. Ang soda, diyeta ng soda at may kulay na tubig na may mga artipisyal na sweetener, bilang karagdagan sa mga inuming enerhiya at toyo, ay hindi kasama.
Ang katamtamang pag-eehersisyo ay isang bahagi ng Leptin Diet. Iminumungkahi nito na magsimula nang dahan-dahan at pagtaas ng haba ng pag-eehersisyo nang paunti-unti. Ang pagiging pare-pareho ay mas mahalaga kaysa sa antas ng intensity ng ehersisyo.
Ang Leptin-Reset Meal Plan
Nagbibigay si Richards ng isang bilang ng mga recipe sa website ng Wellness Resources. Kasama sa mga pagpipilian sa pag-reset ng leptin ang isang malawak na hanay ng mga smoothies, na pupunan ng pulbos na protina. Ang isang kahalili ay isang pamahalaang mataas na protina na nagtatampok ng mga itlog.
Ang mga salad ay isang magandang pusta para sa tanghalian. Ang mga tagasunod ng diyeta ay maaaring subukan ang mga pagpipilian tulad ng kale salad, lentil salad, Greek salad, beet na may cheese cheese salad at heirloom na kamatis na may mozzarella salad. Kasama sa mga masasarap na recipe ng salad ang cranberry walnut chicken salad, quinoa salad at crab salad. Kung ninanais, ang mga recipe ng sopas, tulad ng isa na nagtatampok ng butternut squash, ay maaaring maging bahagi ng plano.
Nag-aalok din si Richards ng iba't ibang mga recipe ng menu ng hapunan. Kasama sa mga halimbawa ang salmon na may inihaw na asparagus, sili, manok, hipon na may mga Brussels sprout, steak burritos, turkey burger at manok na cutlet na may cherry salsa.
Iba pang mga Benepisyo ng Leptin
Sinabi ng Lake Forest College na ang mga siyentipiko ay namuhunan ng maraming oras sa pananaliksik sa leptin mula noong natuklasan ito. Ang papel ng hormon sa labis na katabaan ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga potensyal na therapy para sa kondisyon.
Gayunpaman, ang leptin ay gumagawa ng higit pa kaysa sa pag-regulate ng timbang at enerhiya. Bagaman ang mga fat cells ay ang pangunahing mapagkukunan ng hormon, synthesized din ito sa iba pang mga bahagi ng katawan, kabilang ang tiyan, puso, bato, utak, kalamnan ng kalansay at mammary gland, ayon sa isang artikulo ng pananaliksik na inilathala sa Neuroreport noong Marso 2016. Dahil ng maraming mapagkukunan, mayroon itong malawak na saklaw ng mga posibleng benepisyo.
Ang Leptin ay nakakaimpluwensya sa maraming mga pag-andar sa katawan, lalo na sa mga oras ng mababang paggamit ng pagkain, tala ng isang artikulo sa Mayo 2017 sa journal Temperatura . Ang hormone ay maaaring magamit upang gamutin ang hindi normal na pamamahagi ng taba at ang pansamantalang pagtigil ng regla dahil sa isang hypothalamic dysfunction.
Ipinapakita ng mga pag-aaral ang leptin na binabawasan ang mga hindi normal na pagbabago sa utak na naka-link sa sakit at pagkalungkot ng Alzheimer, na maaaring gawin itong isang paggamot sa nobela para sa mga sakit, idinagdag ang artikulo ng Neuroreport . Ang paunang pagsisiyasat ay nagmumungkahi na ang hormon ay maaaring maging halaga para sa stroke.
Ang Leptin ay maaari ring gumampanan sa metabolismo ng buto at pag-andar ng reproduktibo. Natutunan ng mga mananaliksik ang tungkol sa mode ng pagkilos nito, ngunit nananatiling makikita kung ipapakita ang mga pagsubok sa klinikal kung ang mga epekto ay isinalin sa isang therapeutic agent upang gamutin ang iba't ibang mga dysfunctions.
Ligtas ba ang Leptin Diet?
Ang American Academy of Family Physicians (AAFP) ay may mga alalahanin tungkol sa pangmatagalang kaligtasan at pagiging epektibo ng mga mababang diyeta na may karbohidrat tulad ng Leptin Diet. Ang nasabing mga plano sa pagkain ay maaaring kulang sa mahahalagang sustansya. Ang kanilang mas mataas na nilalaman ng taba at protina at mas mababang nilalaman ng hibla ay nagtataas ng mga katanungan tungkol sa mga kahihinatnan sa kalusugan.
Ang mas mababang pagkonsumo ng hibla ay nagdaragdag ng posibilidad ng tibi, at maaaring itaas nito ang panganib ng kanser at diverticulitis. Ang nabawasan na paggamit ng potasa, magnesiyo at bitamina C ay maaaring magpataas ng saklaw ng osteoporosis.
Ang ilang mga tao sa mga diyeta na may mababang karbohidrat ay nag-ulat ng pagtatae, masamang hininga, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo, pagkahilo, pagduduwal at mga bato sa bato. Kung titingnan ang mga negatibo, ang anumang diyeta na may mababang karbohidrat na naglilimita sa pagkonsumo ng mga prutas, gulay at beans ay hindi maaring i-endorso ng mga doktor, pagtatapos ng AAFP.
