Ang bitamina H, isa pang pangalan para sa biotin, ay bahagi ng pangkat ng mga bitamina B. Ang Biotin ay isang kritikal na nutrient para sa paggawa ng gasolina para sa mga cell at pagsuporta sa paglaki ng cell. Makakakuha ka ng maraming mula sa tinapay, itlog, keso, baboy, salmon at abukado, kahit na ang pagkuha ng isang suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung hindi ka karaniwang magkaroon ng maraming biotin sa iyong diyeta. Dahil ang biotin ay natutunaw ng tubig at hindi mananatili sa iyong system ng mahaba, karaniwang itinuturing na isang ligtas na suplemento na regular na kukuha.
Kalusugan ng Buhok at Kuko
Maaari mong makita ang mga suplemento ng biotin na ipinagbibili bilang mga tabletas ng himala para sa paggawa ng iyong buhok na makapal at madulas, huminto sa pagkawala ng buhok o pinipigilan ang iyong mga kuko mula sa pagsira sa lahat ng oras. Ang mga suplemento ng Biotin ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong buhok, mabawasan ang pagkawala ng buhok at mabawasan ang pagbasag ng kuko. Ngunit ang mga benepisyo na ito ay karaniwang karaniwang lamang kung ikaw ay kulang sa bitamina. Ang klinikal na pananaliksik ay hindi malinaw na sumusuporta sa mga pag-aangkin na ang mga suplemento ng biotin na mataas na dosis ay talagang mapapabuti ang kalusugan ng buhok at kuko kung normal kang makakuha ng sapat na bitamina.
Produksyon ng Enerhiya
Bilang bahagi ng pamilyang B-bitamina, ang biotin ay gumaganap ng papel sa paggawa ng enerhiya sa iyong katawan. Sa panahon ng patuloy na proseso ng metabolic na nagaganap, ang mga karbohidrat, taba at protina ay nahati sa glucose, fatty acid at amino acid, ayon sa pagkakabanggit. Ang Biotin at ang natitirang mga bitamina B ay mga mahahalagang sustansya para sa pag-convert ng mga macronutrients sa gasolina upang mapanghawakan ang lahat ng mga cell sa iyong katawan. Nang walang matatag na suplay ng biotin, maaari mong madama ang labis na pagod sa buong araw.
Pag-unlad ng Cell
Pinapayagan ng Biotin ang mga cell na lumaki at hatiin, na nangyayari nang regular sa lahat ng tao. Bahagi ng trabaho ng biotin ay upang ayusin ang pagbuo ng DNA, na nagpapanatili ng impormasyon sa genetic sa mga cell na normal na gumagana. Kapag ang mga cell ay lumalaki at naghahati sa isang mabilis na tulin bagaman, tulad ng sa pagbubuntis, ang biotin ay lalong mahalaga. Tinitiyak ng Biotin na ang mga selula at DNA ay nabuo nang maayos sa isang lumalagong pangsanggol, na pinaliit ang posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis.
Kaligtasan ng Mataas na Dosis
Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay nagsasaad na ang lahat ng matatanda ay dapat makakuha ng 30 micrograms ng biotin araw-araw. Pupunta lamang ang rekomendasyong ito kung ikaw ay isang babaeng nagpapasuso. Sa kasong iyon, kailangan mo ng 35 micrograms araw-araw. Ang ilang mga suplemento ng biotin, multivitamins o B-complex na tabletas ay maaaring magkaroon ng paraan nang higit pa sa halagang ito. Ang mga mataas na dosis sa pangkalahatan ay ligtas at nontoxic, na walang iniulat na mga epekto na iniulat. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong manggagamot, bagaman, dahil ang mga mataas na dosis ng biotin ay maaaring makipag-ugnay nang hindi maganda sa iba pang mga nutrisyon o reseta.
