Kung sinusubukan mong mangayayat o mag-isip ng mga ideya sa menu para sa mga matatanda, ang mga homemade meal replacement shake ay maaaring magkaroon ng kanilang lugar sa isang plano sa pagkain. Upang maisaalang-alang na isang shake kapalit ng pagkain, dapat inumin ang inumin bilang isang kapalit para sa isang pagkain o bahagi ng isang pagkain, ayon sa Mather Hospital.
Gayunman, dapat na tandaan, na walang opisyal na kinokontrol na kahulugan ng isang shake kapalit ng pagkain. Samakatuwid, ang protina ay nanginginig na inumin mo para sa agahan o ang berdeng smoothie na mayroon ka para sa tanghalian ay maaaring kapwa maituturing na isang homemade meal replacement shake. Habang may mga komersyal na pagyanig na magagamit, maaari silang maging mahal at, kung minsan, mas mababa kaysa sa pinakamainam pagdating sa nutrisyon. Sa halip, madaling gumawa ng iyong sariling pagkain kapalit na iling sa bahay gamit ang isang blender.
Nanginginig para sa Pagkawala ng Timbang
Ang pagyanig ng kapalit ng pagkain ay madalas na ginagamit bilang isang taktika sa pagbaba ng timbang, at ang diskarte na ito ay may ilang ebidensya na pang-agham na susuportahan ito. Ang isang pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala sa Pag-aalaga ng Diabetes noong Mayo 2019 ay natapos na ang paggamit ng mga likidong pagkain na kapalit ay maaaring humantong sa isang katamtaman na pagbawas sa timbang ng katawan, BMI at systolic na presyon ng dugo sa sobrang timbang o napakataba na mga pasyente na may type 2 diabetes.
Kung partikular na nais mong gamitin ang mga pag-iling para sa pagbaba ng timbang, mag-ingat upang magdagdag ng isang mapagkukunan ng protina sa inumin. Ang pananaliksik na inilathala noong Hunyo 2015 sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagtapos na ang mga diets na mas mataas na protina na nasa pagitan ng 1.2 at 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, pati na rin ang mga pagkain na naglalaman ng pagitan ng 25 at 30 gramo ng protina, na humantong sa mga pagpapabuti sa ganang kumain control, pamamahala ng timbang sa katawan at panganib ng mga sakit sa cardio.
Sa wakas, ang tala ng Diabetes Spectrum na ang pagyanig ng kapalit ng pagkain ay maaaring magpataas ng sensoryo na tiyak na kasiyahan, na tumutukoy sa pagbawas ng kasiyahan ng pagtikim, amoy o pagkain ng parehong pagkain o inumin hanggang sa buo o nasiyahan. Ayon sa journal, ang mga monotonous na pagkain tulad ng pagyanig ng kapalit ng pagkain ay maaaring humantong sa katiyakan na tiyak na pandamdam at makakatulong sa isang tao na mabawasan ang pagkonsumo ng calorie.
Mga Pakinabang ng Meal Replacement Shakes
Ang Diabetes Spectrum ay nagtatala ng karagdagang mga benepisyo ng kapalit ng pagkain ay nanginginig higit sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang mga inuming maaaring mag-alok ng isang pre-sinusukat na dami ng pagkain na may isang kilalang halaga ng calorie - hangga't inihanda mo ito nang maingat - ginagawang madali upang matukoy ang iyong kabuuang paggamit ng caloric.
Bilang karagdagan, ang pagyanig ng kapalit ng pagkain ay medyo madali upang maghanda, nangangailangan ng kaunting paglilinis kumpara sa tradisyonal na pagkain at maaaring maubos. Ang isang shake kapalit ng pagkain ay maaaring gumawa para sa isang madaling almusal sa isang abalang umaga na maaaring natupok sa kotse o sa tren.
Para sa mga matatandang mamamayan, ang mga kapalit ng pagkain ay nanginginig na naglalaman ng protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapanatiling kalamnan at lakas, nangangahulugang maaari silang maging isang matalinong bahagi ng isang nakatatandang lingguhang menu. Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa PLOS ONE noong Hulyo 2017 ay nag-ulat na ang mga matatandang lalaki na kumonsumo ng isang suplemento sa nutrisyon na nakabase sa protina tulad ng isang protina ay nanginginig nang dalawang beses sa isang araw nadagdagan ang lakas ng kalamnan at kalamnan ng kalamnan.
Mga Alalahanin Tungkol sa Pagkain ng Pagpapalit ng Pagkain
Hindi lahat ng mabuting balita pagdating sa pagkain na kapalit ng pagkain. Ang pinakamalaking pag-aalala, ayon sa Harvard Medical School, ay ang pagyanig ng kapalit ng pagkain ay maaaring maging mataas sa asukal. Gayunpaman, sa pangkalahatan ito ay isang mas malaking peligro para sa pre-made, store-binili shakes, kaysa sa homemade meal replacement shake.
Mahalaga, bagaman, maging maingat sa mga sangkap na idaragdag mo sa iyong iling. Habang ang yogurt, prutas, nut milks at flax o chia seeds ay malusog sa kanilang sarili, maaari silang magdagdag ng mataas na calorie kapag pinagsama sa isang pagyanig. Iyon ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kapag madalas na ubusin.
Iyon ay hindi lamang ang dahilan upang mag-atubili tungkol sa pagdaragdag ng kapalit na pagkain ay nag-aalangan sa iyong diyeta, kung para sa pagbaba ng timbang o bilang bahagi ng isang nakatatandang plano sa pang-araw-araw na diyeta. Ang Harvard Medical School ay nagmumungkahi na kahit na pinatibay na kapalit ng pagkain ay nagaganyak ay hindi magbibigay ng lahat ng mga sustansya na maaari ng buong pagkain. Bilang karagdagan, ang mga Diabetes Care ay nagtatampok na kung gumagamit ka ng kapalit ng pagkain ay nanginginig para sa pagbaba ng timbang, dapat itong mapanatili nang walang hanggan - na maaaring maging isang mahirap na gawain.
Mga gawang ideya sa kapalit na homemade Meal
Dahil walang opisyal na kahulugan ng isang homemade na kapalit na kapalit na pagkain, lahat ng uri ng mga kumbinasyon ng sangkap ay posible - lahat ito ay nasa iyong pagkamalikhain. Kung nag-iisip tungkol sa kung anong mga sangkap na idaragdag sa iyong pagyanig, isaalang-alang ang halaga ng nutrisyon ng bawat isa. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang pagdaragdag ng madilim, malabay na mga gulay, tulad ng spinach o kale, na nagpapabatid na mababa sila sa asukal at calories at nagbibigay ng iron, fiber, folate at phytonutrients.
Ang iba pang mga rekomendasyon mula sa Cleveland Clinic ay kinabibilangan ng mga gulay na may kulay na walang kinalaman sa neutral, tulad ng shredded repolyo, pati na rin mga mani, nut butter at buto, tulad ng ground flaxseed, para sa hibla at protina, na panatilihin ang iyong asukal sa dugo na suriin at iwanan mo ang pakiramdam nasiyahan. Bilang karagdagan, ang Greek yogurt ay maaaring magsilbing isang mapagkukunan ng protina, tulad ng maaaring tofu.
Kung interesado ka sa paggamit ng mga berdeng smoothies bilang isang shake replacement replacement, ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi ng isang madaling pormula para sa paggawa ng inumin: pagsamahin ang mga berdeng gulay, isang likidong base, prutas at isang superfood. Magdagdag ng isang opsyonal na protina, kung ninanais.
Kasama sa mga berdeng berdeng ideya ang baby spinach, kale, collard greens, chard o lettuce, habang ang mga pagpipilian sa likidong base ay kasama ang almond o coconut milk, coconut water, pomegranate juice o simpleng tubig lamang. Para sa prutas, pumili mula sa saging, mangga, blueberry o strawberry. Kasama sa mga ideya ng superfood ang mga binhi ng chia, ground flaxseed, cinnamon, turmeric at luya, habang ang mga protina ay maaaring isang protina na protina, nut o seed butter o avocado.
Nanganginig ang High-Calorie Meal replacement
Siyempre, hindi lahat ay naghahanap ng isang pagyanig sa pagbaba ng timbang. Kung kailangan mo ng mga ideya para sa homemade meal replacement shake na mas mataas sa mga calorie, tulad ng para sa isang matatandang pang-araw-araw na plano sa diyeta, nag-aalok ang University of California San Francisco Health ng mga mapagpipilian na pagpipilian, tulad ng:
- Banana shake: Pagsamahin ang dalawang saging na may banilya instant breakfast powder, gatas at orange juice na tumutok.
- Blueberry shake: Timpla ng tofu, isang saging, frozen blueberries at gatas.
- Orange shake: Pagsamahin ang orange juice, pineapple juice, low fat fat cheese at milk.
- Strawberry soy shake: Timpla ng toyo ng gatas na may halong gatas na may strawberry na yogurt, silken tofu, sariwa o frozen na mga strawberry, honey at vanilla extract.
