Sa pag-moderate, ang sariwang juice ay maaaring maging isang nakapagpapalusog na karagdagan sa iyong diyeta. Ito ay isang puro mapagkukunan ng mahahalagang bitamina, mineral at phytochemical na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong inirekumendang paggamit ng mga prutas at gulay. Gayunpaman, sa mahabang panahon, ang pag-aayuno ng juice ay hindi isang malusog na diskarte sa nutrisyon. Kung umiinom ka lang ng juice at hindi kumain ng buong pagkain, pinapatakbo mo ang panganib na hindi makakuha ng sapat na ilang mga mahahalagang sustansya, kabilang ang hibla, at maaari itong humantong sa tibi.
Mga Jucing Fiber Facts
Kapag nag-juice ka ng mga prutas at gulay, tinanggal mo ang sapal, o "magaspang." Ang magaspang ay hindi matutunaw sa iyong katawan, ngunit gumaganap ito ng ilang mahahalagang papel sa iyong kalusugan. Ang isang buong daluyan ng mansanas ay may 4.4 gramo ng hibla, habang ang isang tasa ng juice ng mansanas ay may lamang 0.5 gramo. Ang ilang mga juice ay naglalaman ng isang maliit na hibla - halimbawa, ang isang tasa ng karot na juice ay may 1.9 gramo ng hibla - ngunit hindi sapat upang makagawa ng anumang napakalaking pustiso sa iyong pang-araw-araw na mga hibla ng pangangailangan at maiwasan ang mga negatibong epekto na nauugnay sa isang mababang paggamit ng hibla.
Mga Pakinabang ng Fibre
Ang iyong katawan ay hindi maaaring digest ang fibre, na nangangahulugan na ito ay naglalakbay sa iyong gastrointestinal system na higit sa lahat ay hindi nagbabago. Makakatulong ito na itulak ang pagkain sa iyong bituka tract upang ang basura ay maaaring lumabas sa iyong katawan. Nagdaragdag din ang Fiber ng bulk at lambot sa iyong dumi ng tao upang mas madaling maipasa. Ang mga taong hindi kumakain ng sapat na peligro ng hibla na nakakaranas ng tibi, na tinukoy bilang pagkakaroon ng tatlo o mas kaunting mga paggalaw ng bituka bawat linggo o pagkakaroon ng dumi ng tao na mahirap at mahirap ipasa.
Ang Iyong Pang-araw-araw na Pangangailangan at Pinagmulan
Upang maiwasan ang pagdumi, dapat kang kumain ng isang balanseng diyeta na binubuo ng buong pagkain at nagsisikap na matugunan ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang hibla ng paggamit. Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga kalalakihan na may parehong edad ay nangangailangan ng 38 gramo. Ang mga kababaihan at kalalakihan na higit sa 50 ay nangangailangan ng bahagyang mas kaunti - 21 at 30 gramo, ayon sa pagkakabanggit. Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay at buong butil, kabilang ang buong-trigo, brown rice at oats, upang makuha ang lahat ng mga hibla na kailangan mo.
Iba pang mga drawback ng Juice
Sa mahabang panahon, ang pag-inom lamang ng juice ay naglalagay din sa panganib na maging kakulangan sa iba pang mga pangunahing sustansya, tulad ng protina at malusog na taba. Kailangan mo ng protina para sa paglago at pagpapanatili ng kalamnan, at kailangan mo ng malusog na taba upang suportahan ang pag-andar ng utak. Bukod dito, ang juice ng prutas ay isang puro mapagkukunan ng asukal at kaloriya. Ang isang daluyan ng mansanas ay nagbibigay ng 95 calories, habang ang isang tasa ng juice ng mansanas ay may 114 na kaloriya. Bagaman hindi ito mukhang isang malaking pagkakaiba, ang mga calorie ay maaaring magdagdag ng hanggang sa oras. Gayundin, dahil umiinom ka lang ng katas at hindi kumonsumo ng pinuno ng hibla, malamang na makaramdam ka ng hindi nasisiyahan, at maaaring magdulot ito sa iyo na ubusin ang higit pang mga calories.
